Tatiller geliyor ve birçokları için, bu en sağlıklı beslenme planı üzerinde bile büyük risk oluşturan zorlu durumlar anlamına gelebilir. Ortalama olarak, Amerikalılar tatil saatlerinde yaklaşık bir pound kazanırlar, bu çok fazla görünmeyebilir ama genellikle bu poundu kaybetmeziz. Uzun vadede, 10 yıl sonra, fazladan kilo aldınız. Kısa vadede, tatiller sırasında tükettiğiniz tüm sguarlar, kaloriler, sodyum ve yağlar, Yeni Yıl için ekstra kırışıklık ve donuk ciltlere yol açabilir. Birkaç basit taktiğiyle tatillerden kurtulabilirsiniz: 1. Önceden evde nibble. Küçük bir çerez, fındık peyniri ve birkaç tane tam tahıllı krakerin tadını çıkarmak, zaten memnun olduğunuz partiye geldiğiniz anlamına gelir, açlıktan değil. Tatil büfesi o kadar çok yiyecek ve içecek seçeneğine sahiptir ki, acıkırsanız, mahkum olursunuz. 2. Son sırada olun. Yiyeceklerin görsel gücünü ve iştahı nasıl etkilediğini asla küçümsemeyin. Açık büfe veya meze masa, şanslı ilk kişi olduğunuzda harika görünüyor. Büyük miktarda insan geçtikten sonra, gıda parıltısını kaybeder. Patatesleri kıtır kıtır kıtır ile graten düşünün - genellikle çizgiye son verirseniz, o zamana kadar gittiniz. 3. Tüm gece - şarap spritzer ile. Çok fazla alkole sahip olmak dans pistinde ve büfe masasında (ve muhtemelen ökse otunun altında) kontrolü kaybetmek için kesin bir ateştir. Bunun yerine, bir şarap spritzer için iki ons şarap, soda, küçük kızılcık suyu ve limon suyu ile karıştırın. Kontrolden çıkmadan gece boyunca içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. Unutmayın - pek çok tatil içeceği hızlıca toplanan kalorilerle doldurulur: Yumurta Nog = 350 kalori 1 bardak alkolden önce Vodka kayalar üzerinde (1.5 oz) = 96 kalori Martini (4 oz) = 160 kalori Şarap (5 oz) = 100 kalori 4. Dolu olduğunuzda yemeyi bırakın. Bazen yiyoruz, çünkü hala acıkıyoruz, ama sonra rahatsız edici bir şekilde doldurulmuş hissediyoruz. Vücudunuzun “dolu” olduğunda ne hissettiği ile uyumlu hale gelsin, böylece ne zaman duracağını biliyorsun. Bu, alıştığınızdan daha yavaş yemek için kendinizi eğitmek anlamına gelebilir, böylece vücudunuzun ipuçlarını dinleyebilirsiniz. 5. Yemek kuleleri inşa etmeyin. Bir salata tabağı kullanın (birini görmüyorsanız bir tane isteyin) ve yiyecekleri birbirinin üzerine yığmamak için bir kural haline getirin. Bu kural, bölümlerinizi kontrol etmede size yardımcı olacaktır. Ayrıca - ikinci seferi unutun. Bir yolculuk, bir plaka, kule yok.
