İster günlük olarak bir multivitamin dökün (ister en azından bir tane almayı hatırladığınızda) ya da A'dan çinkoya kadar tüm vitamin kümesini dini olarak yutuyor olun, bu küçük hapları çevreleyen bir sürü yanlış bilgi olduğunu inkar etmeyin. 10 ek ek alma senaryolarının yanı sıra, vitamin takviyelerinizden en iyi şekilde yararlanmanız gerektiğinde ne yapmanız gerektiği (veya yapmamalısınız) konusunda uzman tavsiyesi.
Durum: Siz sadece vitamin almaya başladık ve idrarınız bir orangey sarıdır.
Sence: Yikes, demek istediğim tüm güzel şeyleri işiyorum!
Gerçek: Bu multivitaminler veya B-kompleks vitaminleri alırken aslında oldukça normaldir. “Ayrıca idrarınız riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini varlığından dolayı parlak sarı veya turuncu bir renge dönüşecektir” diyor Tieraona Low Dog, Arizona Üniversitesi Arizona Entegratif Tıp Merkezi'nde tıp profesörü. . Vitamin adı size bir ipucu verir: Flavin, sarı anlamına gelen flavus kelimesinden gelir. Dr. Low Dog, “Vücudunuz ihtiyacı olmayan şeyleri atıyor — tamamen zararsız” diyor. Eğer renk sizi rahatsız ederse, idrarınızı seyreltmek için daha fazla su içmeniz yeterlidir, harika Secrets of the Secret'ın yazarı Esther Blum.
Durum: Çoğu sebzenin tadından nefret edersiniz ve brokoliyi zorlukla tıkayabilirsiniz.
Sizce: Bu besinleri takviyelerden alacağım - aynı şey.
Gerçek: Sebzelerden elde edilen tüm sağlıklı, hastalıklarla mücadele faydalarını elde etmek için, bir pop hapından ziyade gerçek yemeği yemek en iyisidir. Oregon State Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışmada, brokoli ve diğer benzer sebzelerdeki önemli bir fitokimyasalın, ek olarak alındığında zayıf bir şekilde emildiği ve çok daha az yararlı olduğu bulunmuştur. Bu gevrek sebzeler söz konusu olduğunda - şarkı gittikçe - gerçek şeyden başka bir şey değil bebeğim.
Durum: Bir yıldan fazla bir süredir sahip olduğunuz aynı multivitamin şişesini kullanıyorsunuz.
Sizce: Vitaminler gerçekten kötü gitmiyor, bu yüzden kaç yaşında oldukları önemli değil.
Hakikat: Bu son kullanma tarihini kontrol etmeli ve eğer prime geçmişse yeni bir şişe satın almalısınız. “Vitaminler, zaman içinde% 10 ila 20 oranında güçlerini kaybediyor” diyor Doktor Diyetisyen tarafından A Recipe for Life'ın eş-yazarlarından Susan Dopart. Son kullanma tarihi geçmiş vitaminler almak tehlikeli olmayabilir, ancak daha az yararlıdır - ve muhtemelen zaman kaybı.
Durum: Hamile olduğunuzu öğrendiniz.
Sizce: Şimdi folik asit almaya başladım!
Hakikat: “ İnsanın doğuşunda sisteminizde yeterli seviyelerde folik asit bulunmalı” diyor Dr. Low Dog, gebe kalmadan en az bir ay önce günde 400 mikrogram folik asit almayı önerdi. Doğum kusur riskini azaltmak için. Bu, gebeliklerin yüzde 50'sinin plansız olmasından dolayı, Dr. Low Dog, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin, aktif olarak gebe kalmaya çalışmadığınız halde, cinsel olarak aktif kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını önerdiğini belirtti.
KOLON: Prenatal Vitaminler Otizmi Önler, Güzellik Boost
Durum: Etiket üzerinde “tüm doğal” terimi ile takviyeleri seçersiniz.
Sizce: Daha sağlıklı ve daha güvenli olmalılar.
Gerçek şu ki: “Organik terimden farklı olarak, 'tüm doğal' federal hükümet tarafından düzenlenmiş resmi bir terim değildir ve ürünün güvenliğiyle ilgili herhangi bir garanti vermez, ” diyor toksikoloji uzmanı Lori Bestervelt, Ph.D. NSF International'ın teknik uzmanı ve kıdemli başkan yardımcısı, diyet takviyeleri de dahil olmak üzere tüketici ürünlerini test eden ve onaylayan bir halk sağlığı ve güvenliği organizasyonu.
Durum: Şişede “ilaç gücü” veya “ilaç sınıfı” terimleriyle vitaminleri bulmaya çalışırsınız.
Sizce: Bu, daha güçlü ve dolayısıyla daha etkili oldukları anlamına geliyor.
Gerçek: Bu, dikkat edilmesi gereken bir başka terim, Bestervelt. “Diyet takviyeleri” veya “ilaç gücü” diye bir şey yok, ”diye açıklıyor. Başka bir deyişle, bu terimleri etiketlerde görürseniz, bunları çok ciddiye almayın.
Durum: Tüm eklerinizi mutfağınızda aynı yerde saklıyorsunuz.
Sizce: Hepsi kapalı şişelerde, yani onları nerede sakladığımda bir fark yaratmıyor.
Gerçek: Keten yağı, balık yağı ve probiyotikler gibi bazı takviyeleri, kalitelerini ve raf ömrünü korumak için buzdolabında tutulmalıdır. Başka bir yerde tutulurlarsa gerçekten daha çabuk acımasız olabilirler. Onaylı bir bütünsel sağlık koçu olan ve Yaşam Merkezi'nin yaşam merkezi kurucusu olan Jeanette Bronée'ye göre, çoğu vitaminler, çekmece gibi sabit bir sıcaklıkta kuru ve karanlık bir yerde saklanacak. Ancak, mikroorganizmaların veya buzdolaplarının üzerine asla vitaminler depolamamalısınız, çünkü bu lokasyonlar tipik olarak ısı verir ve vitaminlerinizin etkinliğini azaltabilir. Banyo tıbbı dolabı da nem seviyeleri nedeniyle kaçınmak için bir yer, Dopart notları.
Durum: Yıllar boyunca aldığınız takviye miktarını artırdınız ve her birini neden aldığınızı unutmuşsunuz.
Sence: Önemli değil . Çok iyi bir şey elde etmek zor, değil mi?
Gerçek: Yanlış. Bu yaklaşımla ilgili sorun: Hapları genellikle birden fazla vitamin veya besin maddesi içerdiğinden ve daha iyisi mutlaka daha iyi olmadığı ve hatta zararlı olabileceği için çiftleri almayı bitirebilirsiniz. Dopart, bir besinin çok fazla alınmasının diğerinin eksik olmasına neden olabileceğini açıklıyor. Örneğin, çok fazla demir alıyorsanız, Dopart'a göre, her iki mineral de vücutta benzer bağlanma bölgelerine sahip olduğundan çinko eksikliğine doğru gidiyor olabilirsiniz. Sağlık uzmanınıza ek olarak bir diyetisyen veya beslenme danışmanıyla konuşmak, potansiyel tehlikeleri sıralamanıza yardımcı olabilir ve takviyeleri gerçekten ihtiyacınız olanlara indirmenize yardımcı olabilir.
Durum: Vitaminlerinizi almayı hatırladığınız tek zaman, yatmadan hemen önce.
Düşünüyorsunuz : Zamanlama, sistemin bir noktasında onları günümde aldığım sürece gerçekten önemli değil.
Gerçek şu ki: Takviyeleri sans yiyerek alarak etkilerini azaltabilirsiniz. Blum, “Besinlerin birbirleriyle bağlantılı olarak çalışması nedeniyle, hemen hemen tüm takviyeler optimal emilim için gıda ile birlikte alınmalıdır” diyor. “Dahası, eğer A, D, E veya K gibi herhangi bir yağda çözünen vitamin alıyorsanız, o zaman onların emilimini artırmak için yemekle biraz yağınızın olması gerekir.” Yağda çözünen vitaminleri yağsız diyetler yemediğiniz için yağsız olarak tüketin. Takviyelerinizi bir yemekle eşleştirmenin bir başka nedeni: “Mide rahatsızlığına yakalanma ihtimalleri daha düşük” diyor Dr. Low Dog.
Durum: Reçeteli ilaçlar kullanıyorsunuz ve bazı takviyeleri almaya başlamayı planlıyorsunuz.
Sizce: Vitaminler ve takviyeleri genellikle güvenlidir, bu yüzden doktorumla konuşmaya gerek yoktur.
Gerçek: Aslında, bir dizi takviye hem reçete hem de reçetesiz ilaçlar ile etkileşime girebilir. Örneğin, balık yağı kanınızı inceltme kabiliyetine sahiptir, bu nedenle, kumanadin veya aspirin rejimi gibi bir kan inceltici kullanıyorsanız, aynı etkiye sahip olacak başka bir ürünü almaktan kaçınmak isteyebilirsiniz, diye açıklıyor Bestervelt. İlacı herhangi bir ilaçla etkileşime girmediğinden emin olmak için bir ek almaya başlamadan önce doktorunuzla sohbet ettiğinizden emin olun - ancak zararsız görünebilir.
