Teorik olarak, kilo vermek kolaydır: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız yeterlidir. Gerçekte, kilo vermek zordur. Biz her zaman spor salonunu vurmak için motive olmuyoruz, yediğimiz gıdalarda kaç kalori olduğunu hafife alıyoruz ya da stresli bir şekilde görünüp her şeyi gözden geçiriyoruz. Fakat sizin tarafınızdan bilim, sağlıklı kilo almak için fazla kilo veriyoruz. bu kadar zor olmak zorunda değil. Daha akıllı gıda seçimlerini yapmanıza ve kendinizi en az çabayla çalışmaya motive etmenize yardımcı olmak için bu araştırma destekli hileleri deneyin.
1. Yemeklerinizi planlayın. Bir Penn State çalışmasında, zamanın ötesinde ne yediklerini planlayan insanların, kulağından kulağa yemek yiyenlere göre, kilo vermenin neredeyse iki katı kadar kilo aldıkları görülmüştür. “Bir gün beş küçük öğün için nişan alın ve her şeyi önceden planlayın” diye açıklıyor beslenme uzmanı Kristin Kirkpatrick, Cleveland Kliniği'nde Sağlık Müdürü. “Zamanınız olduğunda yemeklerinizi hafta sonları hazırlayın ve hiçbir zaman ağzınıza bir şey koymadan 3 ½ saatten fazla sürmeyin.” Kirkpatrick, düşük şekerli enerji çubukları, iz karışımı veya elmaları elinizde tutmayı önerdi. ofis otomatından yüksek kalorili, yüksek yağlı bir atıştırmalık satın almak.
2. Meyve ve sebzeleri erişime yerleştirin. Üreteceğiniz yeri, buzdolabınızın üst rafında veya mutfak tezgahında göreceğiniz yerde tutmanız, üç kat daha fazla meyve ve sebze yemeye sizi etkileyecektir. Görürsek, yakalarız. İhtiyacınıza güvenmek yerine (etkili bir araç değil!) Sadece sağlıklı seçimlerinizi belirginleştirmek için hayatınızı yeniden düzenleyin.
