Bir atıştırma için jonesing olduğunuzda, bir torba patates cipsi veya bir jumbo Snickers bar için ayartma ve ulaşmak için çok kolay. Öyleyse, pişman olduk - anında. Utanç verici zamandan kurtulma zamanı geldi.

İşlenmiş atıştırmalıkları yemeniz yerine, şarküteri rafını koparırsınız, kendi tatlı ya da kanepenizi bir araya getirmek için biraz zaman ayırın. Kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak, kalorileri kontrol edebilir, iştahınızı frenleyebilir ve ayrıca birçok sağlık ve güzellik avantajı ile sizi ödüllendirebilir.

1 Cannellini Kişniş Humus

Kalori: 80



Güzellik Faydaları: Beyaz fasulye, cildinizi genç görünümlü tutmak için hücre döngüsüne yardımcı olan folat var. Ayrıca saçlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı ince kıyılmış sarımsak
- 1 kutu (15 ons) cannellini fasülyesi, süzülmüş
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı kimyon
- ½ çay kaşığı biber tozu
- ½ çay kaşığı kaşar tuzu
- ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 3 yemek kaşığı taze kişniş doğranmış
- Garnitür için 1 tatlı kaşığı doğranmış taze kişniş

2 Guacamole



Kalori: Servis başına yaklaşık 90 veya 1/4 fincan

Güzellik Faydası: Avokadolar da cildin daha genç ve saç dolu olmasını sağlayan folat içerir. Bu atıştırmalık, saç derisini artıran, sağlıklı saç gelişimini hızlandıran ve saç dökülmesini önleyebilen bir besin olan E Vitamini olan domatesleri de içerir.

Malzemeler:
- soyulmuş ve çekirdeksiz 3 olgun avokado
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
- 2 yemek kaşığı taze limon suyu
- 2 çay kaşığı ateşte kavrulmuş veya taze jalapeño chilies
- 1 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 adet fincanlar, doğranmış domates

Ahududu, Yaban Mersini ve Choco ile 3 Dilimli Şeftali ...

Kalori: 46

Güzellik Faydaları: Yüzde 70 veya daha fazla kakao içerikli çikolata, stresi azaltır ve cildinizin nemi tutmasına yardımcı olur. Ahududu ve yaban mersini, cildinizi UV hasarından koruyan antioksidanlar içerir.



Malzemeler:

- 2 küçük olgun şeftali, dilimlenmiş
- ½ çay kaşığı tarçın
- Bir tutam küçük hindistan cevizi
- ¼ fincan (1 ons) taze ahududu
- ¼ fincan (1 ons) taze yaban mersini
- 1 ½ çorba kaşığı mini çikolatalı yonga (% 70 veya daha büyük çikolata)

4 Salsa Verde

(sağlıklı çipler ekleyin)

Kalori: 50 kalori

Güzellik Faydaları: Keten tohumu inflamasyonu azaltmak ve kırışıklıkları ve içten dışa akne önlemek için yardımcı omega-3s vardır.

Malzemeler:
- 3 bardak gevşek paketlenmiş maydanoz
- 2 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
- 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
- 3 yemek kaşığı limon suyu
- 3 diş sarımsak, doğranmış
- 2 adet süzülmüş hamsi filetosu veya 2 çay kaşığı hamsi salçası
- thin fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan
- 1 yemek kaşığı kepekli tahıl Dijon hardal
- ½ çay kaşığı bütün tahıl Dijon hardalı
- Tuz ve taze çekilmiş biber

5 Çikolatalı Muzlu Kremalı

Kalori: 74 kalori

Güzellik Faydaları: Muz, sağlıklı bir cildi teşvik etmeye yardımcı olan B6 Vitamini içerir. Egzama ve dermatitin hafifletilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Malzemeler:
- 1 büyük (8 inç) olgun muz
- 16 küçük tahta şiş (tercihen iki uçlu tasarım)
- 3 ons% 72 karanlık bittersweet çikolata, doğranmış veya ¾ koyu çikolata parçaları

6 Tofu Mousse

Kalori: 79 kalori

Güzellik Faydaları: Muz cilt sağlığı teşvik yardımcı olan B6 Vitamini var. Ayrıca egzama ve dermatiti kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Tofu, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan kalsiyuma sahiptir, bu da yaşlanan kemik hastalığının, Osteoporozun önlenmesine yardımcı olur ve daha iyi bir duruş sağlar. Tofu ayrıca cildi onarmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan proteine ​​sahiptir. Bu da aknenin önlenmesine ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.

Malzemeler:
- 12 ons ekstra sert tofu
- 2 orta muz
- Bir portakaldan rendelenmiş lezzet (en dış turuncu renk kabuğu)
- Bir portakal suyu
- 2 onsluk çikolatalı kurabiye
- 2 ons kakao tozu
- 2 çay kaşığı vanilya özü
- 1 çorba kaşığı artı 2 çay kaşığı şeker

7 Chia Salsa Cruda

(marul veya tam buğday crostini ile çifti)

Kalori: 50 kalori

Güzellik Faydaları: Domatesler, cildin UV hasarına karşı korunmasına yardımcı olan likopen içerir. Chia tohumları, cilt, saç ve tırnakları genç ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan omega 3 için vejeteryan bir kaynaktır.

Malzemeler:
- ½ çay kaşığı chia tohumları
- 4 bardak doğranmış taze domates, süzülmüş, herhangi bir sıvı ayırma
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
- ¼ çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
- 2 çay kaşığı balzamik sirke
- 1 tatlı kaşığı incir sirkesi
- 1 tatlı kaşığı balzamik sirke (isteğe bağlı)
- ½ çay kaşığı tuz
- ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber

8 Bir avuç (yaklaşık 14) Badem

Kalori: 100 kalori

Güzellik Faydaları: Badem, saç derisi dolaşımını artırmaya yardımcı olan E Vitamini içerir. E vitamini ayrıca sağlıklı büyümeyi destekler ve saç kaybını önlemeye yardımcı olabilir.

Badem de vücuda yardımcı olan Magnezyum var. Doğal bir statin olan Magnesium, kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseridleri düşüren ve iyi kolesterolü (HDL) yükselten enzim yaratır ve üretir. Aynı zamanda enerji üretiminin de anahtarıdır, enerji üretmenizi sağlar, bu da size harekete geçmenizi sağlar.

9 Simon'ın Patlamış Mısırı

Kalori: 62 kalori

Güzellik Faydaları: Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar, kilonuzu düzenlemenize yardımcı olacak, patlamış mısırdaki lif ile birlikte daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur.

Malzemeler:
- ½ bardak patlamış mısır çekirdekleri
- Tekli doymamış yağ (zeytinyağı gibi)
- Sarımsak tuzu veya tarçın

10 Fırın Fırında Butternut Squash Kızartması

Kalori: 80 kalori

Güzellik Faydaları: Kanola yağı, büyük bir cilt ve saça bağlı olabilen omega 3'e sahiptir. Sarımsak, büyük ciltler için kan akışını teşvik eder.

Malzemeler:
- 1 ½ çorba kaşığı kanola veya sızma zeytinyağı
- 2 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
- 1 tatlı kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı biber tozu
- 1 çay kaşığı tuz
- ½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 5 bardak butternut kabak (yaklaşık 2 lira), soyulmuş, tohumlanmış ve ½-inç parçalar halinde doğranmış

Kilo Aldırmayan 10 Sağlıklı Yiyecek (Mart 2024).