Bir masajın faydalarından yararlanmak için randevunuza, spaya veya başka bir kişiye ihtiyacınız yoktur. “Profesyonel bir tedavi almak mümkün olmadığında, günlük ağrıları ve gerginliği rahatlatabilirsiniz, ” diye açıklıyor New York'taki Shift PT'de lisanslı bir masaj terapisti olan Elizabeth Bryan Bragg.
Miami'deki Pritikin Longevity Center & Spa'da fitness direktörü Scott Danberg ekliyor: “Theracane, Backnobber ve köpük silindirleri gibi masaj destek ekipmanı, yorgun ve düğümlü kasların miyofasiyal salınımı ve gevşetilmesinde kullanılabilecek mükemmel araçlardır. Bununla birlikte, genellikle ihtiyacınız olan her şey kendi elleriniz ve bazı durumlarda, bir tenis topu, boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki acıyı serbest bırakmaya yardımcı olmak için. “Sadece omurganıza doğrudan baskı yapmamalısınız, ” diye ekliyor Bragg.
Boyun ve sırt ağrısını atmak için bu beş kendi kendine masaj tekniğini deneyin.
1 Yatıştırır: Boyun ağrısının geri
Kalın bir örgü benzeri şekle iki veya üç eşarp bükün, bütünsel psikoterapist Patty Schein'i önerir. Örgülü eşarplarınızı uzatın ve her bir ele bir ucunu tutarak boynunuza koyun. Gerginliği gidermek için eşarp bandını boynunuza yavaşça ovalayın.
2 Yatıştırıyor: Üst sırt ağrısı
Bir duvara yaslanın ve sol omuz kanadınız ile omurganızın arasına bir tenis topu yerleştirin. Sırtınızı topa bastırmak, yukarı ve aşağı ya da ileri geri hareket ettirerek, aynı genel alanda saklayın. Yuvarlanmamaya dikkat et ve omurganızı tenis topuna bastır. Sağ omuz bıçağı ve omurga arasındaki topu tekrarlayın.
3 Yatıştırır: Boyun ağrısının tarafı
Boynunuzun arkasını, bir elinizle başınızın ucunu kulağınızın arkasındaki boşluğa ve baş parmağınızın boynunuzun karşı tarafına sarılı parmaklarınızla kavrayarak kavrayın. Sıkın, sadece elinizin basıncıyla basınç uygulayın (sadece kaldıraç için parmakları kullanarak). Boynunuzu aşağıya doğru, omuzunuza ulaştığında çalışın. Birkaç kez tekrarlayın. Biraz yumuşak boyunlu uzanarak, başınızı yana yatırarak ve döndürerek bitirin.
4 Yatıştırıyor: Omuz ağrısı
Sol elinizin parmaklarını sol omzunuzun üzerinden geçirin. Üst trapezius kasınız avucunuzun altında olacaktır. Birkaç iyi sıkıntı ver. Ayrıca parmaklarınızı kasların üzerinden geçirebilir veya dışarıya doğru iterken, boynunuzdan dışarı doğru da uzanabilirsiniz. Sağ omuzda sağ el ile tekrarlayın.
5 Durgun: Bel ağrısı
Sırtında sırtüstü uzan ve bacaklarını dümdüz et ve leğen kemiğinin ve omurganın birleştiği köşeden bir tenis topu yerleştirin. Tenis topunu doğrudan omurganızın üzerine yerleştirmeyin. Tenis topu üzerinde kalçanıza doğru yatay olarak dönün ve birkaç kez tekrar geri dönün. Pelvisinizden göğüs kafesine kadar tenis topu üzerine dikey olarak dönün ve birkaç kez tekrar aşağı doğru döndürün. Pelvis ve omurganızın omurganızın sağ tarafında buluştuğu köşede tenis topuyla başlayın.
