Yarı maraton koşmak küçük bir başarı değil (sadece herhangi bir koşucuya sorun!). Haftalar süren eğitim, bir yarışta yaralanmadan ve mutlu olduğunuz bir zamanda başarılı bir şekilde tamamlamak için çok önemlidir. YouBeauty çalışanları Julie Ricevutoand ve Amy Marturana'yı eğitirken, profesyonellerle röportaj yapıyor ve 19 Nisan'da ilk yarı maratonumuz için hazırlayabileceğimiz her türlü kaygıyı ele alıyoruz!

Günlük koşu bandı egzersizinizden sıkıldınız mı? Biz de. Sonsuz koşu, antrenmanla hiçbir yere gitmiyormuş gibi hissedebilir ve gerçekte, o sabit makinede tam olarak ilerlemezsiniz. Ama eğer dışarıda -10 derecelik bir kemik ürpertiyorsa veya tehlikeli kabin sürücüleri ve hiç bitmeyen stop lambalarıyla dolu bir şehirde yaşıyorsanız, koşu bandı iyi bir 'kardiyo egzersiz için tek seçeneğiniz olabilir.



New York City'de olmak, yukarıdaki problemler gerçekte olduğu kadar gerçektir, ancak koşu bantları öyle görünüyor… donuk. Egzersizlerimizi canlandırmanın bir yolu için çaresiz kaldık (ve uzun süredir beklenen yarım maratona antrenman yapalım!), New York'taki Mile High Run Club'da Olimpik koşucu ve sınıf eğitmeni Michael Stember ile konuştuk. Avustralya'nın Sidney kentindeki Olimpiyat Oyunlarında yarışarak, adımımızı atmak için ideal bir insan gibi görünüyordu.

Mile High Run Club temelde kült-favori dönen stüdyosu SoulCycle ile aynıdır, ancak sabit bisiklet yerine koşu bandı odanın içine girer. Çalıştığımız antrenman, daha uzun sınıflara odaklanmak isteyen insanlara daha hedefli olan “Mesafe” idi (maraton eğitmenleri vb.). Michael'ın bize hatırlattığı gibi, “Mile High Run Club, iç mekan çalışmalarınızı daha keyifli hale getirmek için kodu kırdı.” Sınıflarını test ettikten sonra, koşu bandı antremanınızı canlandırmayı öğrendik.

1. Hills ve Sprintleri Dahil Edin

Artan eğimler ve kısa mesafeli sprintler odadaki her koşucuyu tuttu. Dürüst olalım, bir saat boyunca aynı hızda koşarak kimsenin gözyaşlarına zarar verirdi. Kısa aralıklar her birimize doğru çalışmak için bir hedef verdi (bir dakika sprint, iki kişilik bir koşu, vs.). Sprintler sizin işiniz değilse, eğimi yükseltin ve işinizdeki şeyleri değiştirmek için hızı düşürün. Her iki durumda da, aralıklar zihninizi koşunuzu merak etmeyecek.

2. Sağlam Ekipman Kullanın

Eski veya koşulan ekipmanı kullanmak, koşunuzun zorlanmış olmasına veya yaralanmaya yol açabilir. Michael, “MHRC'deki makinelerin çok yüksek kalitede ve sağlam bir tepki makinesine sahip olduğunu ve birçok spor salonunda gördüğünüz bir koşu bandına benzediğini doğruladı. Antrenmandan ödemenizi arttırmak için sizinle birlikte çalışır. ”

3. Run Ortağınızı Bul

Her antrenör size bir antrenman arkadaşının performansınızı ve gerçekte çalışma olasılığınızı artırdığını söyleyecektir, ancak koşu bandı koşuları ile özellikle önemlidir. “Dışarıdaki bir iş ortağıyla çalışırken, tam eşleşmeyi aynı tempoda çalışacak şekilde bulmalısınız. Koşu bandında bu durum böyle değil. İçeride kolektif bir grupta koşmak, monotonluğu yenmek ya da iç mekanda koşmak için zihni uyarır. ”Michael devletler. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinde, herhangi bir fitness seviyesinde koşan bir arkadaş getir. Doğrudan yanınızda olan insanlarla çalışmak rekabet avantajı yaratmanıza yardımcı olabilir.

4. Formunuzu Mükemmelleştirin

Açık havada koşmak, koşu formunuzu mükemmelleştirmek için çok dikkat çekici ve zor olabilir. Ancak içeride koşmak, koşunuz için rahat bir ritim bulmaya ve formunuzu gerçekten düşünmeye odaklanmanıza olanak tanır. Aynalar, kendinizi görmenize ve formunuzun kapalı olmadığından emin olmanıza (yaralanmalara neden olabilir) izin verir. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun ve bacaklarınızın ortalanmasını sağlayın ve adımlarınızı hızlandırın. Formunuzu düzeltmeye odaklanarak zaman harcayarak zamanla esecek!

5. Kapalı Antrenmanları Küçültün

Michael ayrıca mümkünse hem açık hem de kapalı koşu yapmayı önerir. “Açık hava koşuları güzel ve koşu bandı koşularınızdaki çirkinliği kesinlikle kıracaktır.” Ara sıra açık hava koşularında tekmeleyerek (soğuk havada kısa bir süre olsa bile!) Koşu bandında koşmaktan korkmazsınız.

Nihayetinde, anahtar neden ilk etapta çalışmaya başladığınızı hatırlamaktır. “Matematiksel olarak dayanan objektiflik ve mutlak sonuçlar için koşmayı seçtim. Kendi başarılarınızı kendinize atfetmenize izin veren yalnız bir tırmanıştır. ”İster yarım maratona antrenman yapıyor olun, ister sadece kalp sağlığı için çalışıyor olun, orijinal motivasyonunuzu ve bu koşu bandı ipuçlarını göz önünde bulundurun. tekrar koşarken asla sıkılmayın!