Sigarayı bırakmayı deneyen herkes iki şeyi bilir: sigaralar sizin için açıkça kötüdür ve kırılması zor bir alışkanlıktır. Aslında, Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, 10 eski sigara içen kişinin 6'sı ilk denemelerini başarılı bir şekilde durduramaz ve sigara içmeyi bırakmadan önce birden fazla girişimde bulunamaz.

Cesaretin kırılmaması ve ona bağlı kalmanın hayati önemi var. İyi haber, sakız ve yama gibi nikotin replasman tedavilerinden Chantix ve Zyban gibi reçeteli ilaçlara kadar çok sayıda sigara bırakma seçeneği mevcut. Ama herkes ilaç yoluna gitmeye hevesli değil.
Herhangi bir reçeteli ilaç almadan ya da başarı şansınızı artırmak için ilaç ve doğal yöntemlerin bir kombinasyonunu yapmak istemiyorsanız, sigarayı doğal olarak bırakmanıza yardımcı olacak bazı kanıtlanmış yöntemler şunlardır:
1. Pop balık yağı takviyeleri. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin sigara içilmelerini azaltmaya ve günlük sigara içen insanların sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Düzenli sigara içenlere ayda bir günlük olarak balık yağı takviyeleri (2, 710 miligram EPA ve 2, 040 miligram DHA) verildiğinde, ortalama olarak günde iki kez daha az sigara içtiler ve özlem tütününde belirgin bir azalma bildirdiler. Dahası, takviyeyi durdurduktan bir ay sonra bile, sigara için istekleri geri gelmemişti. Bonus: Omega-3'ler kalp hastalığına, kansere ve kırışıklıklara katkıda bulunan inflamasyonu azaltır.
2. Bir ter atın. Mayo Clinic'e göre, sadece 30 dakikalık orta şiddetli bir yürüyüş ya da bir dizi ağız kavgası gibi bir fiziksel aktivite, tütün aşermesini ortadan kaldırabilir. Araştırmalar, tek bir egzersiz seansının beyin aktivitesini değiştirebileceğini ve nikotin için istekleri azaltabileceğini göstermektedir. Dahası, dışarıda çalışmak, sigara bırakma ile ilgili herhangi bir kilo artışı ile savaşmaya yardımcı olur.
3. Anksiyeteye dokunun. Akupunktur ve akupunktur gibi, dokunmak da vücudun enerji meridyen noktalarını kullanan bir tekniktir. Her gün birkaç dakika boyunca parmak uçlarınızla dokunarak stresi azaltmak için bu noktaları canlandırabilirsiniz. Kilo Kaybı ve Vücut Güvenine Yönelik Tapping Solüsyonunun yazarı Jessica Ortner, “Sigara içmek strese sıkı sıkıya bağlı” dedi. “Bir sigaraya ulaşıyoruz, çünkü stresimizden kurtuluş arıyoruz. Stresi hedeflediğimizde, sigara için özlemi azaltıyoruz. ”Dokunma hakkında bir eğitim için bu video gösterisine göz atın.
4. Alternatif yöntemleri deneyin. Hipnoz ve akupunkturun aslında sigarayı bırakmanıza yardım edip edemeyeceğine dair araştırmalar yapılsa da, isabetli ya da özlem duysa da, bu yöntemler ani bir şekilde bırakmaya motive olan kişilere yardımcı olmuştur. Bir çalışma, akupunkturun sigara içme isteğini hafiflettiğini bulmuştur. Ayrıca, bu yöntemleri denerken hiçbir zararı yoktur.
5. Ağzınızı meşgul edin. Stresli hissettiğinizde bir sigaraya ulaşmak yerine, sözlü istekleri tatmin etmek için bir parça şekersiz sakız çıkar. Ya da ağzınızı kapalı ve sigara içilmeyen tutmak için, darmadağınık patlamış mısır ya da dilimlenmiş havuç ve kereviz gibi az yağlı gevrek bir aperatif var.
İlgili Makaleler:
Bu Sigara Şirketi bile sigara yasak
Elektronik Sigaralar: Nefesinizi Tutmayın



5 DAKİKADA SİGARAYI BIRAKTIRAN 10 BİTKİ ( Sigarayı Bırakmanın Doğal Yolları ) (Mart 2024).