Tırmanma merdiveni, kalp atış hızını yükseltmek ve güçlü, zayıf bir alt gövdeyi şekillendirmek için harika bir alıştırmadır. Eğer doğru yapıyorsanız. ”Size, size verdikleri raylara yaslanan vücut ağırlığının yarısına yakını yerleştiren birçok insan görüyorum. sadece koruma sağlamayacaksınız, ”diyor Greenwich Avenue Equinox Group Fitness Müdürü Mark Hendricks. “Ellerinizi parmaklıklara yerleştirmemek bir güvenlik meselesi. Şunu söylersek, hiçbir zaman basmaya / bastırmaya gerek kalmaz. ” KENDİNDEN DAHA FAZLA: Merdiven Egzersizi Hareketleri ve Kardiyo Rutin Rayları aşağı doğru bastığınızda, bacaklarınızdaki yükü azaltır. “Kasını ne kadar ağır yüklüyorsun, ne kadar çok kas lifini aktive edeceksin ve esasen kasında yaptığınız değişiklik daha fazla” diyor Hendricks, ister spor salonunda Stair Master'a tırmanıyor olsanız da, ofiste bir merdiven kat edin ya da eğitim alıyorsunuz. Bir sonraki Rocky olmak için, uygun form omuzları kalçaların üzerinde, ayak bileklerinin üzerinden kalçada tutmaktır. Kas aktivasyonunu azaltacağından ileriye uzanmaya çalışmayın. KENDİNDEN DAHA FAZLA: 7-Dakika At WorkoutFoot grev, hangi kasların hedeflendiğinin belirlenmesinde de önemlidir. Dörtlüleri hedeflemek için ayak topu ile çarpın ve itin ve glut ve hamstringleri hedeflemek için ayağın topuk üzerine daha fazla ağırlık yerleştirin. Hendricks, “Diz stresini azaltmak için ayağın dışına çıkın” diyor. KENDİNDEN DAHA FAZLASI: Kendi Egzersiz Egzersizinizi Yapın Bir merdiven çalışmasını en üst düzeye çıkarmak için Hendricks bu teknikleri kullanmayı önerir: 1. Bir kerede iki merdiven almayı dene. İki merdiven alırken, tırmanma ayağıyla küçük bir geri adım atınız.3. Hızınızı yavaşlatarak ve yanlara doğru yürüdüğünüzde hareket düzleminizi değiştirin. Bir sonraki ayağınız ve yükselen tırmanış yarışları için Self.com'a tıklayın. Günlük fitness ipuçları için Facebook ve Twitter'da SELF'i takip edin. iPad'in!
