The Scientist: Stephen Rice, MD, Neptune, NJ'deki Jersey Shore Spor Tıbbı Merkezi'nde bir spor hekimliği uzmanıdır. Yanıt: Son zamanlarda kaslarınızın esnemesinin iyi olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma duymuş olabilirsiniz veya yaralanmaları engeller. ya da neden olur, bir zorunluluktur ya da hayır-hayır. Çünkü spor tıbbı topluluğu yoğun bir şekilde bölünmüş. Bazıları, “Yap! Her seferinde! ”Diğerleri ise faydalarını tamamen sorgulamaktadır. İşte kendiniz ve hedefleriniz için en iyi kararı vermek için bilmeniz gerekenler. Longheld fikri, gerginliğin kaslarınızı gevşetmesidir, bu yüzden esnek ve gergin olmaları ya da yırtılma ihtimalleri yüksektir. Kaslarınız büzüldükçe ve rahatladığında, kas liflerindeki moleküller birbiri ardına kaymaktadır. Kaslar çok kısasa, sorunsuz olarak kaymazlar. Germe, liflerin maksimum uzunluğuna ulaşmalarına yardımcı olur ve kas büzültüğünde harekete geçme yeteneklerini geliştirir.İki ana germe türü vardır. Bir poz aldığınız klasik statik germe var. Orta okul jimnastik sınıfını düşünün — dört ayakları hedeflemek için bir ayağınızı (ve arkadaşınızın omzunu dengede tutarak), ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı doğru bükün. Daha sonra, vücudunuzun dikine uzandığı, vücudunuzun vücudunuza dik durması gibi, vücut gerginliğinizle ya da gerginlikle uzayan bir gerginlik var. Dinamik uzanımların daha işlevsel ve kullanışlı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, ancak kendi başınıza öğrenmek zor olabilir, bu nedenle bir eğiticiden size doğru tekniği göstermesini isteyin. Statik yapışırsanız, aşırı gerilmeden fayda elde etmek için 30 ila 45 saniye arasında tutun. Bu, kasların reflekslerini sözleşme yapmak için tetiklediğinden gerilmeye kalkmayın, bu da yapmak istediğiniz şeyin tam tersidir. Bazı çalışmalar, egzersiz öncesi statik gerilmenin güç ve dayanıklılığı azalttığını göstermiştir. Teoriler, antrenmanınızdan önce enerjiyi tüketirseniz, daha az geriye kaldığınızı ve bu gergin kasların onları en iyi şekilde yapmak için gevşek ve gevşek hale getirdiğini öne sürmektedir. Bu, rekabetçi sporcular ve ciddi halterciler için bir sorun olabilir. Ama bir jog ya da arkadaş canlısı bir tenis maçı oynamak istiyorsanız, muhtemelen bunun için endişelenmenize gerek yoktur. Sıcakken kasların en esnek olduğu zamanlar, en iyi seçenek birazcık sıcak yapmaktır. Gerilmeden önce. Bazı atlama krikoları yapın ya da yerde veya odanın etrafında çalıştırın. Kalbini pompalamak ve kasların ısınmasını istiyorsun, ama incinebileceğin noktaya yakın bir yerde egzersiz yapmamalısın. Bu amacı yenerdi değil mi? YOUBEAUTY.COM'DAN DAHA FAZLA EGZERSİZ BİLİMİ Sore MusclesDo Minimalist Koşu Ayakkabıları Çalışmanın En İyi Yolu? Neden ACL Yaralanmaları Kadınlarda Daha Yaygındır?
