Bilim Adamı: Boston Clark, MS, RD, bir Boston bölgesi spor beslenme uzmanı ve “Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberi” kitabının yazarı
Cevap: Acil durum çukur duruşları, koşucular için bitiş çizgisine giden yollarda sık karşılaşılan bir sorundur - ve aslında, kimi zaman port-a-potty'ye ulaşmak için zaman yoktur. Birleşik Krallık'taki bir maratoner araştırması, büyük bir çoğunluğun (% 83), uzun bir çalışmadan sonra ya da hemen sonrasında en az bir gastrointestinal rahatsızlık yaşadığını buldu. Meselenin kadınları erkeklerden daha fazla etkilemesi, kadınların yüzde 74'ünün bağırsak hareketine ve yüzde 68'inin ishal almasına neden olduğunu belirtti. Bu nedenle “koşucuların” terimleri. ”
Semptomlar, koşarken, bisiklete binme ve yüzme gibi diğer yüksek dayanıklılıktaki sporlardan daha az olasıdır ve bu da bağırsakların itilmesinin bir rol oynadığını gösterir. Aynı zamanda uzun mesafeler sürerken, kan akışı iş yerindeki bağırsaktan bağırsaklara doğru yönlendirilir. Bu faktörler GI semptomlarına katkıda bulunabilen bağırsak geçirgenliğini değiştirebilir, ancak bu bağlantı tam olarak doğrulanmamıştır. Sonra dehidrasyon var; GI şikayetleri, vücut ağırlığının yüzde 4'ünden fazlasını çeken koşucularda yaygındır (140 kiloluk bir sporcu için 5, 6 pound).
Karın sorunlarının en aza indirgenmesi için, yüksek lifli gıdaların alımını azaltın, diüretik etkisi olduğu bilinen sorbitol içeren şekersiz şekerlerden uzak durun ve aşırı hidrasyon olmadan hidrasyon sağlamak için fazladan su içirin. Ayrıca, bir yarıştan önce bağırsakları boşaltmaya yardımcı olmak için hafifçe egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
