Bir dizi gezgin ve araştırmacı tarafından derlenen, aşağıdaki ipuçlarıyla jet lagından kaçının. Her türlü hava yolculuğunun stresini ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaklar ve jet lag karşı koymak için gerekli olan biyolojik saat sıfırlama işlemini hızlandırmalılar.

Otelinize Giriş Yapmak:
İyi uyku hijyeni için ideal yatak odası ortamının sessiz, karanlık, serin, konforlu ve güvenli olduğunu unutmayın. Otel konaklamalarınız bu kriterleri ne kadar iyi karşılarsa, iyi bir gece uykusu için şansınız o kadar iyi olur. Bazı oteller yorgun gezginler için özel odalar tasarladı. Hilton’un bazı odalarında özel uyku, uyku aletleri ve uyku kaynaklı atıştırmalıklarla dolu minibar ile donatılmış “Sleep Tight” odaları vardır. Her durumda, bilge bir gezgin olun:
Kafayı bulmak:
Otelin sokağında, yüksek katlarda bir oda rezerve ederek gürültüyü sınırlayabilirsiniz. Odanızın asansörlere, merdivenlere, otomatlara veya buz makinelerine ve misafirperverlik süitlerine yakın olmadığını isteyin. Bu mümkün değilse, kulak tıkaçlarınızı kullanmaya hazırlanın. Bazen klima fanı istenmeyen gürültüyü gizlemek için kullanılabilir.
Güneşli tarafı yukarı:
Daha fazla sabah güneşi için doğu ya da güney maruziyetine sahip bir oda isteyin, sabahları daha kolay uyanmanızı sağlayın. Ekvatorun güneyi ise, doğu ya da kuzey pozlama ile bir oda olsun. Odanızın konumuyla memnun değilseniz, çantalarınızı açmadan önce bir oda değişikliği isteyin.
Karanlık geceler:
Şehirdeki ışığı dışarıda tutmak ve gürültüyü azaltmak için geceleri ağır örtüyü kapalı tutun.
Havalı kal:
Öğleden sonra ve gece boyunca odayı 65 derece Fahrenheit'de tutun. Termostatı varır varmaz kontrol edin ve bir problem varsa yönetimi arayın.
Stoklamak:
Check-in yaparken ekstra yastıklar veya battaniyeler talep edebilirsiniz. Hizmetçi servisi bazen gece geç saatlerde gelmek zordur. Neredeyse her zaman uyku sağlayan özel bir yastığa sahipseniz, yanınızda getirin.
Paket Işığı:
Parlak bir ışık yakmadan odaya gidebilmeniz için bir gece lambası takın ve takın.
Rahatsız etme:
İçeri girmeden önce kapının cıvatalandığından ve dış kapı tokmağındaki “Rahatsız Etme” işareti olduğundan emin olun.
Uyanmak:
Çalar saatinizi ayarlayın ve otel operatörüyle uyandırma çağrısı isteyin. Bu, zamanında uyanacağınız çift sigorta sağlar. Operatöre tüm aramaları sabaha kadar bekletmesini isteyin. Huzurlu bir gece uykusu için hazırlandığınızı bilerek ışığı söndürün.
Your DestinationSchedule Yourself Bir Gün:
Varışta, varış noktanızdaki yemek düzenini ve uyku-uyanış programlarını takip edin. Eğer doğuya doğru uçtuysanız ve hala biyolojik saatinize göre gecenin ortasındaysa, yine de varış yerinize göre sabah, yorgun olduğunuz halde birkaç saatliğine otelde yatmayın. . Sadece dahili saatinizin gerekli sıfırlamasını geciktirir. Otelciler, bütün gece uçuşlarından sonra genellikle bir alarm saatiyle veya ön bürodan bir telefonla uyandırılmadığı takdirde, altı ila sekiz saat uyuduktan sonra, sabah erken geldikleri için “kısa bir şekerleme” niyetinde olan doğuya giden yolcular olduğunu bildiriyor. Yeni yerinizdeki ilk güne bu kadar çok şey var… İlk gün boyunca kendinizi zorlamak ve o akşam erkenden yatağa düşmek çok daha iyidir, ama yerel zamanda iyi bir gece uykusu için hazırdır.
Harekete geç:
Uzun bir uçuştan sonra biraz egzersiz yapmak, hatta yürüyüş yapmak, endorfin seviyenizi yükseltir. Bu da sertlik ve ağrıyı azaltır, kaslarınızı gevşetir, iştahınızı bastırır ve iyimserlik ve mutluluk hisleri yaratır.
İş Bekleyin:
Şirket yöneticileri, hükümet yetkilileri ve atletizm takımları, beş saatten fazla bir süre geçtikten sonra yurtdışında ikinci güne kadar iş yapmaları veya spor yapmakla meşgul etmelidir. Aksi takdirde hatalar yapılacak, müzakereler zarar görecek ve oyunlar kaybedilecek.
Yukarıdaki önerilerin tümü, hızlı bir şekilde uzak bir zaman dilimine uyum sağlamanın külfetli etkilerini en aza indirmelidir. Birkaç gün için hala mutsuzsanız, belki bir dahaki sefere araba, otobüs, tren veya gemi ile seyahat etmeyi düşünmelisiniz. Birden fazla zaman dilimini yavaşça geçtiğinizde, biyolojik saatiniz kademeli zaman değişikliklerini kolaylıkla halledebilir.
Eski güzel günlerde jet lag diye bir şey yoktu. Hayat daha yavaştı, seyahat daha yavaşdı. Daha az uykusuzluk vardı. İnsanlar daha fazla uyarı verdiler.Times değişti, ancak ilerleme her zaman mükemmel olmaz.



Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Mart 2024).