Sağlık ve güzellikten, çevrenizin dış baskılarına karşı dayanıklılık sunan bir iç bütünlüğe ve dengeye sahip olarak bahsediyoruz. Diğer şeylerin yanı sıra, bazı enfeksiyöz ajanlara maruz kalmanız ve hastalanmanız gerekmediği anlamına gelir. Günlük yaşamınızı sürdürdüğünüzde mikroplarla temasa geçersiniz - ne kadar zor olursa olsun kaçınılamazsınız. .

  • D vitamini seviyelerini optimize edin. Bu hormon (aslında bir vitamin değildir) bağışıklık sistemi ve solunum dokusu da dahil olmak üzere vücudun her alanında reseptör bölgelerine sahiptir. Çalışmalar, enfeksiyona yanıt olarak immün hücrelerden antimikrobiyal proteinlerin üretimi için gerekli olan vitamin D'yi bağlamıştır. Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, üst solunum yolu enfeksiyonu insidansı ile bağlantılıdır. Yetişkinler günde en az 2000 IU alarak optimum seviyede tutulmalıdır. Düşük olduğunuzu düşünüyorsanız seviyenizi kontrol ettirin.
  • Bağışıklık güçlendirici tonikler hakkında bilgi edinin. Ben shiitake, maitake, reishi ve cordyceps gibi şifalı mantarları severim. Bunların özlerini sıvı veya kapsül şeklinde alabilirsiniz. Benim en sevdiğim, hastalığınızı önlemek ve hastalığınızı aldıktan sonra bağışıklığı güçlendirmek için kullanılan Astragalus adlı bir Çin kökü. Kök satın alabilir ve bir çay ya da çorba haline getirebilirsiniz; aksi halde, sıvı veya kapsül formunda özler alın ve belirtilen şekilde alın.

  • Mürver özü ile virüslerle savaşın. Mürver çalısının meyvesi ( Sambucus nigra), soğuk algınlığı ve grip için uzun bir geçmişe sahiptir. İsrail'den yapılan çalışmalarla bilimsel olarak, mürverlerin sıvı ekstresinin alınmasının, bir haftalık bir süre zarfında plaseboya kıyasla grip semptomlarının süresini azalttığını gösterdiği desteklenmiştir. Antiviral özellikleri mürdümün mor rengini veren flavonoidlerden geliyor gibi görünmektedir.


  • Derin nefes al. Karnınızdaki kasları ve kaburgalarınız arasındakileri (interkostaller) kullanarak, doğru bir şekilde, nefes verirken akciğerlerinizdeki daha fazla havayı sıkıştırın. Daha fazla hava çıkışı yaparak daha fazla hava katın. Nefesinizin daha dolgun, daha derin ve hatta daha fazla olmasına izin vermek, bağışıklığı optimize etmenize ve vücudunuzda spontan iyileşmeye erişmenize yardımcı olur.
  • İyi yaşamak. Bu, yapmamız gerektiğini bildiğimiz uygun yaşam tarzı önlemleriyle ilgilidir, ancak bazen yönetmek zor bulunur. Uygun dinlenmek, yemek yemek ve içmek, vücudunuzu hareket ettirmek ve stresi yönetmek için uyumlu bir çaba gösterin. Gecelik en az yedi ila dokuz saat arasında uyku almayı denemenizi tavsiye ederim. Sabah uyandığınızda ne kadar yenilenmiş hissettiğinize göre vücudunuzun ne kadar ihtiyacı olduğunu bilirsiniz. Çeşitli renklerde meyve ve sebzelerle dolu bir anti-inflamatuar diyet yiyin. Sadece otuz dakikalık yürüme mesafesinde olsa bile her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın ve iyi nefes almayı öğrenin (yukarıya bakın).

COLUMN: Ellerinizi ve Sebzelerinizi Yıka



Burun Tıkanıklığını 25 Saniyede Geçiren Yöntem (Mart 2024).