Muhtemelen NASA'nın astronotlarını tutmak istediği gibi vücudunuzun komuta merkezini sağlıklı tutmak istersiniz. Beyniniz genel sağlık ve vücut fonksiyonları için çok önemlidir. Ancak bu kontrolcü organ, sadece sizin ihtiyaç duyduğunuz şeyi vererek sizin parçanızı gerçekleştirirseniz sorunsuz bir şekilde çalışabilir ve bir astronot olarak neye zarar verdiğinden kaçınmak bir meteordan kaçınmaya çalışır. Neyse ki, bir sürü araştırma, günlük alışkanlıklarınızı hafifçe değiştirerek, beyninize büyük bir destek sağlayabilir, işlevini optimize eder ve hastalıkları ortadan kaldırabilir. Beyninizi yıllar boyunca sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz altı kolay adım:
1. Endişelenmeyi Durdurun. Küçük şeyleri terletir misin? Pekala, işe yarayacak bir şey daha vermemeliyiz, ama endişelenen her şey, zihinsel işlev bozukluğunuzun riskini arttırıyor olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, İsveç Göteborg Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 40'lı yaşlarında bir grup kaygıya eğilimli kadın üzerinde çalışmışlar ve 38 yıl boyunca onları takip ettikten sonra, stresle en çok üzülenlerin beyin fonksiyon bozukluğunu geliştirme olasılığının iki katı olduğunu bulmuşlardır. Bu alışkanlığı kırmak için zor olabilir veya kişiliğinizde kazınmışsa stresli durumlar ortaya çıktığında kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Ancak, strese karşı tepkisel veya sadece biraz kaygılı olmanız durumunda, stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek beyninizi daha genç tutacak bir şeydir ve bu sizin sağlığınızın her yönü için iyidir.
2. Hareket edin. Egzersiz yapmanın açık sağlık ve kilo yönetimi yararlarından başka, fiziksel aktivitenin size sağlayabileceği iyi şeyler listesine artık “keskin bir odak” ekleyebiliyorsunuz. Fiziksel aktivitenin beyin hacmini ve bağlantılarını (özellikle hafıza merkezinizde) artırdığını gösteren makalelerin bir araya gelmesi, çocuklarda (yedi ila dokuz yaşlarında) dikkat etme ve aralarında geçiş yapma becerisinin arttığını gösteren Pediatri raporlarında yayınlanan bir makaledir. Okul sonrası bir fitness programına katılmadan dokuz hafta sonra görevler. Yani, ister sadece beş dakikalık bir koşu ya da 30 dakikalık bir yürüyüş olsun, her gün 10.000 adımınızı atmak işinizde, okulda ya da başka bir yerde ekstra bir dürtüye ihtiyaç duyduğunuzda birçok yönden size fayda sağlayacaktır.
3. Zerdeçalla Pişir. Hint mutfağında yaygın olarak bulunan güçlü baharat cildin faydalarından ötürü övgü aldı, ancak Jülich, Almanya'daki Nörobilim ve Tıp Enstitüsünden araştırmacılar, beyin bozukluklarının tedavisi için güçlü bir bileşen olabileceğini keşfettiler. Kök Hücre Araştırma ve Terapisinde yayınlanan çalışma, baharattaki bir bileşiğin kök hücrelerinizi çoğalması (bu iyi) ve büyük beyin hücrelerine (gerçekten iyi) farklılaştığını buldu.
4. Bazı Demirleri Pompalayın. Kaldırma ağırlıkları özellikle hafızanızı geliştirir. Acta Psychologica'da yayınlanan çalışmada , fotoğraf çekerken bacak uzatma makinesini kullanan katılımcıların, bu fotoğrafları çalışma sırasında egzersiz yapmayanlara göre 48 saat sonra daha doğru bir şekilde hatırlayabildiklerini buldu. Daha fazla araştırmanın gerekli olmasına rağmen, araştırmacılar ağız kavgası gibi diğer aktivitelerin de aynı sonuçları üreteceğini tahmin ediyorlar. Bu yüzden, hangi kuvvet antrenmanını tercih ederseniz edin ve trivia gecesinin bir sonraki şampiyonu olmaya hazır olun.
5. Doğayı keşfedin. Bu hafta sonu elma almaya gitmek için bir bahane mi gerekiyor? Michigan Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, grup doğa yürüyüşlerinin daha düşük depresyon, daha az stres ve genel olarak geliştirilmiş zihinsel sağlık ve esenlik ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. İlginç bir şekilde, yakın zamanda bir aile üyesinin ölümü gibi stresli bir yaşam olayını deneyimlemiş olanlar bile, gezi sonrasında ruh hali artışı yaşadılar. Bir arkadaşını al ve biraz temiz hava al!
6. Daha Meyve ve Sebzeler Yiyin. Kayanın altında yaşamadığınız sürece, meyve ve sebzeleri yemenin büyük sağlık için pazarlık yapamayacağını biliyorsunuz. Fakat hiçbir zamana kadar hiçbirimiz bilmediğimiz şey, sizin beş günde bir yemeğinizin akıl sağlığını iyileştirebileceğidir. BMJ Open'da yayınlanan bir çalışmada , araştırmacılar İngiltere için Sağlık Anketi'nden yaklaşık 14.000 yetişkinin katıldığı verileri kullandı ve akıl sağlığının meyve ve sebze alımı ile doğrudan ilişkili olduğunu buldu. Mantıklıdır: Kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklardan kurtulmak, hayatınızı uzatmak ve cildinizi iyileştirmek için bir şeyler yaptığınızda, daha mutlu ve daha fazla içerikli olursunuz.
