Tekrar tekrar uykusuz gecelerle boğuşuyorsanız ve yatağınızın yukarısındaki koyunları saymanız işe yaramazsa, nihayetinde nihayet huzurlu bir gece geçirmeniz için cevabınızı bulabiliriz. Bir adam, Dr. Andrew Weil, saniyeler içinde bayıldığın bir nefes aldatmacası buldu.

Weil, yoga ve nefes alma uygulamalarından ilham alan “4-7-8 Solunum Egzersiz” adını verdiği şeyi kullanmanızı tavsiye ediyor. Weil, bir YouTube videosunda “4-7-8 Solunum Egzersizinin son derece basit, neredeyse hiç zaman almıyor, ekipman gerektirmiyor ve herhangi bir yerde yapılabileceğini” açıklıyor.



Weil'in yazdığı yönergeler:

1) Ağzınızdan tamamen nefes verin, kulağa bir ses verin.

2) Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce dört zihinsel sayıma kadar nefes alın.

3) Nefesini yedide tut.

4) Ağzınızdan tamamen nefes verin, sekizli bir sesle bir kulağa ses verin.

5) Bu bir nefes. Şimdi tekrar nefes verin ve toplam dört nefes için çevrimi üç kez daha tekrarlayın.

Solunum alıştırması kalp atış hızını yavaşlatır ve zihni sakinleştirir. Weil, en iyi yetenekleriyle çalışabilmesi için oranı doğru tutmaya ve her seferinde derinlemesine teneffüs etmeye / ekshale etmeye odaklanmayı önerir.



Böyle basit bir alıştırma için, gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, değil mi? Bununla birlikte, bir yoga dersi aldıysanız, nefesinize odaklanmanın ne kadar rahatlatıcı olabileceğini (özellikle shavasana sırasında) bilirsiniz. Öyleyse, onu denemeyin, millet!

182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 (Ekim 2020).