Yeni yıl kararınızı, hedeflerinize göre çalışan hilelerle sağlıklı yaşamak için sabote ediyor olabilirsiniz. Yaygın bilgelik, beslenme uzmanlarının ve fitness uzmanlarının, kilo vermek ve enerjiyi artırmak istiyorsanız, vazgeçmeniz gerektiğini söyledikleri bazı uygulamaları ortaya çıkarır. Uzmanların müşterilerinin atlamasını istedikleri beş alışkanlık şöyle:

Tüm formlarda karbonhidratı reddetmek

Düşük karbonhidrat çılgınlığı, beslenme uzmanları arasında anlaşmaya rağmen ölmeyi reddediyor: Karbonhidratlar düşman değil. Kaçınılması gereken beyaz un ve beyaz şeker gibi işlenmiş karbonhidratlar. Bütün tahıllar arkadaşın.

Bağırsak kesesi ile ağırlık durumu arasındaki bağlantı hakkında daha fazla şey öğrendikçe, lif alımının önemini biliyoruz. Tam tahıllar, yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesine yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Ve fiber, sisteminizde hareket eden şeyleri tutar.



Beyaz pirinci veya makarnayı birinci büyüklükteki arpa, kahverengi pirinç veya farro ile değiştirmeyi deneyin.

Kahvaltı yemek yerine bir smoothie Slurping

Beslenme uzmanları, bir yemek için bir smoothie değiştirmenin müşterileri arasında yaygın bir kilo verme uygulaması olduğunu, ancak bunların hayır-hayır olması gerektiğini söylüyorlar.

Besleyici smoothie tarifleri orada, ancak birçok 'kilo kaybı' smoothies sadece meyve ve su veya fındık süt içerir. Ve bu meyve hakkında: bazı smoothie'ler iki fincan meyve veya daha fazlasını içerir. Bir yulafta çok fazla meyve tüketmek kan şekerini artırabilir ve insülin çukuruna neden olabilir. Sonuç potansiyel kilo alımı olabilir.

Gerçek bir yemek için bir smoothie yerine, meyve bir bardak ile sınırlamak ve protein ile birlikte bir avokado veya fıstık yağı gibi sağlıklı bir yağ eklediğinizden emin olun.



Lezzetli yoğurt saklamak

Beslenme uzmanları, aromalı yoğurtları, önemli miktarda eklenmiş şekerle çözülmüş dondurmadan başka bir şey olarak görmezler. Onun yerine şekersiz yoğurtlar için kendine ulaşın ve kendi taze veya kuru meyvelerinizi, vanilya özü, tarçın, tohum veya kakao nibs ekleyin. Besin dolu iyilikle dolu hoşgörülü atıklar yaparlar.

“Duyarlılık” teşhisi almadan önce yiyecekleri reddetme

Besinleri tıbbi bir sebep olmaksızın kesmek, önemli besin maddelerinde eksik olabileceğiniz anlamına gelebilir. Bir yiyecek grubunun size sorun olduğundan şüpheleniyorsanız, endişelerinizi bir beslenme uzmanına veya doktorunuza iletin.

Tanı koymadan önce glüten gibi şüpheli şüpheleri test sonuçlarının doğruluğu ile karışabilir. Çölyak hastalığı için test edilmeden önce bir süre gluten yemezseniz, sonuçlar hedefte olmayacaktır.



Kendinizi sebzeleri yemeye zorlamak

Sevmediğiniz sebzeleri yemek sağlıklı beslenme ile kötü bir deneyim yaratır. Diyetinizi daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına kaydırmaya başlıyorsanız, yavaş gitmek özellikle önemlidir. Biraz tereyağı veya humus ile biraz lezzet katılarak sebze cazibesini artırın. Diyetinize daha fazla sebzeye yer vermek için yaratıcı bir peynir veya marinara sosu kullanmayı deneyin.

Hayatının her günü bir salata yemek

Doğru yaptığınızda bir salata düşük kalorili, sağlıklı bir seçenek olabilir. Ancak bir sandöviçten daha fazla kalori alabilen eklentilere dikkat edin. Genellikle şeker ve trans yağ içeren salata sosu tutun, ancak besin değeri yolunda hiçbir şey eklemeyin.

Birçok yağsız pansuman, yağ yerine çok fazla katkı ve şeker sağlar. Limon suyu sıkmak yerine zeytinyağı ve sirke bir sıçrama ile deneyin. Salatalarınızı taze otlar ve kırmızı biber biber gevreği, kekik ve taze çekilmiş biber gibi kurutulmuş baharatlarla parlatın.

Yeme Alışkanlıklarını Değiştir ve Zayıfla I FARKINDALIK (Mart 2024).