Eğer anne adayı olmayı düşünüyorsanız ya da hamile kalıyorsanız, vücudunuzu desteklemek ve bebeğinizin gelişimini beslemek için en iyi beslenmeyi araştırmak iyi bir ihtimaldir. İşte size yardımcı olabilecek beslenme yönergelerindeki son iki değişiklik.
2014 önerisine göre, hamileler haftada en az 8 ons civcivler için 12 ons civciv tüketmelidir. Bu miktar, haftada 12 gramdan fazla deniz mahsulü tüketmemeyi öneren önceki kılavuzlardan bir artış.
Cıva hakkındaki endişeler, kadınları diyetlerine balık dahil etmekten vazgeçirmiştir. Gıda ve İlaç İdaresi çalışmaları, diyete katılan balıkları tutan ABD'li kadınların çoğunun, incelenmeden bir ay önce her hafta 4 onsdan daha az olduğunu bulmuştur. FDA, hamile kadınların yüzde 21'inin geçen ay herhangi bir balık yemediğini söyledi.
Balık, bir bebeğin gelişmekte olan beyni için önemli olan büyük bir protein ve omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Beslenme uzmanları, hamile kadınların mackerel ve kılıçbalığı gibi merkürde yüksek olabilen büyük balıklardan kaçınmaları gerektiğini söylüyor. Tilapia, somon, morina ve karides gibi küçük balıkları öneriyorlar. Ton balıklı konservesi beyaz tonbalığı ton balığı için haftada 6 onsdan az veya ton balığı ton balığı için haftada 12 ons'a kadar sınırlandırın. Chunk hafif ton balığı, beyaz albacore ton balığı daha az cıva içerir.
Bir başka diyet kılavuzu değişikliği, 2009 yılında, Tıp Enstitüsünün hamilelik sırasında kazanılması gereken sağlıklı kilo miktarındaki tavsiyesini azalttığı zaman geldi.
Enstitü rehberleri, zayıf kadınların 28 lbs arasında kazanmalarını önermektedir. ve 40 lbs., normal kilolu kadınlar 25 lbs kazanır. 35 lbs., kilolu kadınlar 15 lbs arasında kazanır. 25 lbs'ye. obez kadınlar 11 lbs kazanır. 20 lbs'ye.
Bir doktor ve şef, hamile kadınların günde sadece 300 kaloriye daha fazla ihtiyaç duyduklarını ve bu hedefe doğru sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler sunmak için yeni Doğal Gebelik Yemek Kitabını yazdığını söylüyor. Sonali Ruder, yemek blogunun, Foodie Physician'ın yaratıcısı.
“İki kişilik yemek iki katı kadar yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Demek ki, iki kere akıllıca yemek yemelisin, ”diyor Ruder.
Birçok kadın hamilelik sırasında ne kadar kahve içmeleri gerektiğini soruyor. Jüri hala dışarıda iken, çalışmalar her gün 200 mg'dan az kafein veya küçük bir kahvenin güvenli olduğunu gösteriyor.
Birçok hamile kadını ilgilendiren bir başka soru da bitkisel meyve sularının ve meyve sıkmanın besin değeridir. Doktorlar hamile kadınlara bütün gıdalarda bulunan lifleri kaybettiklerini ve bu karışımlarda çok fazla şeker içerebileceğini söylüyor. Ayrıca günlük 8 ila 10 bardak su içmenizi tavsiye ediyorlar.
Bir bebeğin gebeliğin çok erken döneminde folik asit çok önemli olduğundan, birçok doktor hamilelikten önce doğum öncesi bir vitamin içeren folik asit almayı önerir.
Hamilelikte Beslenme Kılavuzunda İki Değişikliğe Dikkatle Hamilelik ve diyet hakkında daha fazla bilgi edinin.
