Koşu, ip atlama veya sabit bir bisikletle pedal çevirme gibi yorucu aktivitelerin beş dakikası hayatınıza yıllar katabilir. Egzersiz ve mortalite üzerine yapılan geniş çaplı bir çalışma, her gün sadece beş dakikalık yoğun aktivitenin erken ölme riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Araştırmalar, kısa süreli yoğun egzersizlerin bile uzmanların düşündüğünden çok daha fazla fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Çalışmadaki koşucular, hiç kaçmayanlara göre üç yıl daha yaşadılar. Ne kadar küçük ya da kaç insan koştu? En az koşanların arasında, günde sadece 10 ya da 10 dakika, 10 dakika ya da daha yavaş koşan insanlar da dahil olmak üzere, çok hızlı koşanlara göre yaşamları önemli ölçüde daha kısa yaşamadı. Hızlı katılımcılar mil başına altı dakika koştu ve uzun mesafe koşucuları en az iki buçuk saat koştu.
Araştırmacılar, koşma konusunda büyülü bir şey olmadığını, daha ziyade egzersizin yoğunluğunun uzun ömürlülüğün arttığını söylüyorlar. Çalışmak, muhtemelen çoğu insan için en uygun yoğun egzersiz. Çalışma, kimin ve neden koşmanın erken ölme riskini azalttığını ele almadı ve uzun ömürlü olmanın yararlarının koşucularla sınırlı olup olmadığına odaklanmadı. Koşucuların, yürüyüş gibi daha ılımlı bir egzersize katılanlardan daha uzun ömürlü olduğunu gördüler.
Son yıllarda çoğu egzersiz önerisi, canlı yürüyüş gibi ılımlı aktivitelere odaklanmıştır. 2008 yılında, hükümet haftanın çoğu gününde yaklaşık 30 dakikalık orta dereceli egzersiz öneren resmi egzersiz rehberleri yayınladı. Güçlü bir egzersize 15 dakika veya yaklaşık yarım saat süren rampalar, kılavuzlara göre aynı faydaları sağlamalıdır.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan çalışma Dallas'daki Cooper Kliniği ve Cooper Enstitüsü'nde devasa bir veritabanı kullanmıştır. Araştırmacılar, çalışmaya başlamadan en az 15 yıl önce kliniğe başvuran 18-100 yaş arası 55.137 sağlıklı erkek ve kadına baktı. Katılımcılar arasında yüzde 24'ü koştuğunu söyledi. Hızları ve mesafeleri büyük ölçüde değişti. Araştırmanın 15 yılı boyunca, grubun yaklaşık 3.500'ü öldü. Kalp hastalığı birçok durumda suçluydu.
Ölüm kayıtlarını inceleyen araştırmacılar, koşucuların kalp hastalığından ölme riskinin, koşucu olmayanların riskinden yüzde 45 daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Bu bulgu, bilim adamlarının aşırı kilolu olan ya da sigara içen koşucuları hesaba kattığı zaman bile devam etti. Ancak, koşucuların çoğu sigara içmedi. Sigara içen aşırı kilolu koşucular, koşmayan insanlardan erken ölme ihtimalleri daha düşüktü.
Çalışmada, koşucuların, koşucu olmayanlara kıyasla, herhangi bir nedenden ötürü ölme riski yüzde 30 daha düşük bulunmuştur.
Araştırmacılar, hiç egzersiz yapmayan ya da sağlık sorunları olanların, çalışmaya başlamadan ya da başka bir yoğun faaliyete başlamadan önce bir doktora başvurmaları gerektiği konusunda uyarıyorlar.
