Spor salonuna gidemem mi? Sadece televizyonunu aç! En azından, bu, oyun salonunda tenis ya da Zumba sınıfının her zaman mevcut olduğu, dış dünyadaki vaatler gibi görünüyor. Ama bu oyunlar gerçek yaşamdaki meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında ne kadar etkili?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ACSM Sertifikalı Kişisel Antrenör ve sözcüsü Jim White, “Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda hiçbir şeyden daha iyi bir şey” diyor, ancak kendinizi kandırma: bu oyunlar gerçek gibi değil şey."
Bu onların zaman kaybı anlamına gelmez. “Diğer hareketsiz video oyunlarına kıyasla, Wii Fit Plus Aerobics ve Zumba Fitness, örneğin mükemmel alternatifler, ancak geleneksel aerobik veya Zumba ile karşılaştırıldığında, kısa düşüyorlar, ” diye açıklıyor White. “Video oyunları ve düzenli egzersiz yelpazesinde, bu oyunlar ortada bir yere düşüyor. Amaçları, kilo vermenize ya da formda kalmanıza yardımcı olmak için değil, harekete geçmeniz ve harekete geçtiğiniz faaliyetlerle ilgilenmenizi umarım. ”
SELF DAHA FAZLASI: 33 En Sıcak Yeni Egzersiz Sınıfları
Çoğu durumda, geleneksel aktivite (adım, boks, koşu), exer-versiyonu olarak iki kat fazla kalori yakar, diyor White. Ancak, exergames'in bazı faydaları vardır: “Bu oyunlar genellikle denge, koordinasyon ve çeviklik üzerinde çalışmak için iyidir” diyor.
Artı, Beyaz diyor, evden çıkamıyorsanız oyunlar iyi, ve onlar sadece eğlencelidir! Ayrıca, exergames'in yenmeye çalışabileceğiniz skorlarla motivasyon sağlayabileceğine dikkat çekiyor. White, “Bu, disiplin ve izleme sonuçlarıyla yardımcı oluyor ve arkadaşlar ve aile arasında dostane rekabet yaratmak için çok iyi” diyor.
Bununla birlikte, White diyor ki, exergames genellikle gerçek fitness ile eşit değildir. “Düşük seviyede bir kardiyoya ihtiyaç duyarlar ve tam olarak doğru bir hareket yapıyorsanız fark edemezler” diyor. “Özellikle Wii Sports ile oyunlar ve gerçek kondisyon yetenekleri arasında çok az şey var - bazı durumlarda bileğin bir hareketinden biraz daha fazlası gerekiyor.”
Bu, yakılan kalorileri karşılaştırmak söz konusu olduğunda, genel olarak, ortalama bir Wii oyununda saatte 60 kalori, saatte 100 kalori, saatte 150 kalori ve saatte 150 kalori yaktığınızı açıklıyor.
White'a göre, Wii Fit Sports oyunlarından bazılarının gerçek hayattaki meslektaşlarına nasıl yığdıkları şöyle:
Wii Sports - Golf yakar 3-3.5 kalori / dakika…. düzenli golf 6-6.5 kalori / dakika yakar.
Wii Sports - Tenis 5 kalori yakar / dakika… düzenli tenis 8 kalori / dakika yakar.
Wii Sports - Boks 7 kalori yakar / dakika… düzenli boks yanıkları 10-10.5 kalori / dakika.
“Dans oyunları, daha fazla harekete ihtiyaç duydukları için daha fazla kalori yakma eğilimindedir” diyor White, “ve daha fazla hareket, daha fazla kalorinin yanmasına eşittir” diyor.
SELF'DEN DAHA FAZLA: SELF'in Drop 10 Diyeti ile 7 Günde 2 Pound Lose
İşte White'ın en popüler dans exergamesinden üçünü ve yakılan kalorileri nasıl hesapladıklarını şöyle değerlendiriyoruz:
Zumba: 150 bg'lik bir kişi Zumba ile yaklaşık 536 kalori / saat yakabiliyor, White diyor ve bu hem exer-versiyonu (Zumba Fitness) hem de gerçek bir sınıf için geçerli. Seçtiğiniz yoğunluk seviyesine bağlı olarak, White açıklıyor, oyun size yakılan kalorileri söyleyecektir, ancak bu sayı genellikle şişirilir. White, “Doğru bir okuma yapabilmesi için, yaşınızı ve ağırlığınızı hesaba katmanız gerekir - daha az şey bir tahmin sağlar” diyor.
Just Dance: “Terleme noktaları ve yakılan kaloriye nasıl denk olduklarını biraz şişirilmiş ve biraz kafa karıştırıcı gibi görüyor” diyor White. “Ama rakamlar size çaba gösterecek bir şeyler veriyor ve ne yaptığınızı kapalı tutuyorsunuz, eğer eğleniyor ve ona bağlıyorsanız, hepsi bu kadar önemli.”
Dans Dans Devrimi: “Işık” yoğunluğu ile dakikada yaklaşık 5.9 kalori yakarsınız; Standart olarak 6.7; 8.1 zor durumda. “Orta seviye oyun oynamayı bir koşu bandında yürümeye karşılaştırırken, saatte 3, 66 mil hızla yürümeye eşdeğer” diyor White. “Sıkı kardiyovasküler eğitim ile yapabileceğinizden kesinlikle daha az.”
Alt çizgi? Hareket etmek her zaman iyi bir şeydir, nerede olursanız olun, ama exergames gerçek dünyadaki yerini tamamen değiştirmemelidir.
White, “Her şeyden önce, sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte hareket ve aktivite, kilo kaybına yardımcı olacaktır” diyor. “Ve eğer gerçekten bu oyunlara zaman ve enerji ayırıyorsanız, muhtemelen bir çeşit sonuçları göreceksiniz.” Dediklerine göre bunların dışındasınız, diyor, ama daha geleneksel olanla daha hızlı kazanımlar görebildiğinizi unutmayın. Bir spor salonunda, bir yolda, bir alanda veya bir havuzda olsun, egzersizler. “Nihayetinde, aslında sadık olacağınız şey budur - bu en iyi bahistir.”
SELF DAHA FAZLA: Her Boyutu Destekleyen En İyi Spor Bras
