Kalp krizi geçirdi mi? Kalp cerrahisi geçirdi mi? Ateroskleroz tanısı var mı? Seni felç etmesine izin verme: Hareket et!
Basitçe, egzersiz kalp hastalarının daha uzun yaşamalarına yardımcı olur. Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan 48 çalışmanın bir gözden geçirmesinde, araştırmacılar, kardiyak bakım programlarını egzersizi olan hastaların, programlarını almayanlara göre daha düşük ölüm oranlarına sahip olduklarını bulmuşlardır. Ve sadece azar azar - bu tür programlar kalp hastalığına bağlı ölüm riskini yüzde 30 oranında azaltabilir, diyor Cleveland Clinic'teki koruyucu kardiyolojide kardiyak rehabilitasyon program müdürü Gordon Blackburn.
Bu, yarın bir maraton koşmanız veya hatta blok etrafında koşmanız gerektiğini söylemez. Egzersiz programınızı bir hekimin yönlendirmesiyle üstlenmeniz gerekir. Ancak doktorunuzun egzersiz yapması için sizi beklemesini beklemeyin - öncü olmanız gerekebilir.
Doktorunuzun Desteğini Çıkarın
Şaşırtıcı bir şekilde, kalp hastalıkları rehabilitasyon programlarına katılmayı hak eden ülke çapındaki kalp hastalarının sadece yüzde 15'i, sigorta kapsamında olduklarında bile onlara katılıyor. Blackburn'un yaptığı bir ankette, bir programa katılmayan hastaların büyük bir çoğunluğu, güçlü bir doktor desteğinin eksikliğine atfediyor.
Bunu dene
Egzersiz rehabilitasyon seçeneklerini tartışmak için kardiyologunuzla randevu alın.
Kardiyak rehabilitasyon programları genellikle doktor tavsiyesi gerektirir. Ancak doktorunuzun sizi eline almasını veya bir programı denemenizi tavsiye etmesini beklemeyin - doktorunuza kardiyak rehabilitasyonun sizin bakımınıza nasıl uyduğunu sorun.
Kapasitenizi Bul
Bir program tasarlanmadan önce, doktorunuz size ne kadar efor sarf edeceğinizi belirlemek için muhtemelen bir egzersiz testi yaptırmanızı isteyecektir. Ayrıca bir egzersiz stres testi denir, bir koşu bandı veya sabit bisiklette iken kalp atışınızı izlemek için bir elektrokardiyogram makinesi (EKG) kullanır. Bu, doktorunuzun fonksiyonel kapasitenizin ne olduğunu belirlemesine yardımcı olur - aslında, kalbinizin ne kadar aktivite yapmanıza izin vereceği.
Bu bilgilerle doktorunuz veya rehabilitasyon ekibiniz kapasitenizi geliştirmek için bir program oluşturabilir. Blackburn, “Çok düşük bir fonksiyonel seviye gördüğümüzde, önümüzdeki beş yıl içinde kalp krizi, felç veya diğer kardiyovasküler problemler için risk artışı var” diyor. Fonksiyonel kapasite iyileştiğinde, bu riskte bir azalma olur.
İğneyi Taşı
Kardiyak rehabilitasyon programları, koşu bantları üzerinde yürüme ve pedal çevirme sabit bisikletleri gibi kardiyo spor aktiviteleri etrafında inşa edilir (yeteneklerinize bağlı olarak diğer aktiviteler dahil edilebilir). Amaç: daha fazlasını yapabilmeniz için. Ve bunu yapmaya devam etmek!
Bu “daha fazla”, MET'lerin (metabolik eşdeğerler) denilen yoğunluk birimlerinde ölçülür; bu, bir aktivitenin ne kadar enerji gerektirdiğini, yani hala uzanırken ne kadar enerji kullanıldığına oranla orantılıdır. Mesela, 2 mil uzunluğunda bir yürüyüşün 2'si MET; 50 watt değerinde sabit bir bisiklet kullanarak çok hafif bir çaba göstererek 3. sırada yer alır. Fonksiyonel kapasitenizi bir MET ile artırırsınız - yani gezinmeden kolay pedal çevirmeye kadar - kalp krizi veya felç riskinizi% 9 ila 12 oranında azaltır. Yoğunluğu arttırdıkça (örneğin, yürüyüşün hızını toplayarak), riskiniz düşmeye devam ediyor.
Tekrar Hayatın Tadını Çıkarın
Kardiyovasküler sisteminiz daha iyi çalışmaya başlar, aynı zamanda daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarırsınız. Kardiyak rehabilitasyon geçiren kadınlara yönelik 2003 tarihli bir çalışma, egzersiz kapasitesinin artmasıyla birlikte, katılımcıların fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmelerini, daha iyi yemek yemelerini ve daha az endişe duyduklarını belirtmişlerdir. Diğer çalışmalar, vücut ağırlığını, HDL seviyelerini ve diğer risk faktörlerini iyileştirmenin yanı sıra, kalp rehabilitasyonunun anksiyeteyi ve depresyonu azalttığını ortaya koymuştur.
Daha uzun, daha güçlü ve daha mutlu yaşayın? Bu çoğumuzun yaşayabileceği bir reçetedir.
- Stacia Ragolia tarafından
