Romatoid artritli (RA) birisine göre, egzersiz zor olabilir, hatta imkansız olabilir, ancak RA semptomlarının yönetimi söz konusu olduğunda egzersiz şarttır. Egzersiz, sertliği ve ağrıyı azaltabilir ve günlük aktiviteleri daha kolay hale getirebilir. Aynı zamanda RA ile ilişkilendirilen yorgunluk ve düşük ruh hali ile de mücadele edebilir.
Bununla birlikte, egzersizinizi uygun şekilde programlamak ve aşırıya kaçmamak önemlidir: Belirtileriniz daha az telaffuz edildiğinde daha fazla egzersiz yapın; seni gerçekten rahatsız ettiğinde dinlen.
RA'lı insanlar için egzersizin bir başka avantajı, kalp ve dolaşım sisteminize fayda sağlar. Birçok romatoloji dergisinde yayınlanan çalışmalara göre, romatoid artritli kişiler genel popülasyondan daha büyük bir kalp hastalığı riskine sahiptir. Tam neden bilinmemekle birlikte, RA ile ilişkili inflamasyon muhtemelen bir faktördür.
Egzersizde, özellikle premenopozal kadınlarda ve steroid alan kişilerde romatoid artrit hastaları arasında yaygın bir sorun olan kemik kaybını önlediği gösterilmiştir. Geçtiğimiz günlerde Romatoloji International'da yayınlanan bir çalışmaya göre , ılımlı fiziksel aktivite (30 dakika yürüme, haftada üç ila beş kez), kemiklerin yoğunluk kaybettiği oranı yarıya indirdi!
Bunu dene:
Kavrama gücünüzü arttırmak ve günlük görevleri kolaylaştırmak için, bir stres topunu veya kavrama antrenörünü sıkarak egzersiz yapın
Egzersiz Seçenekleriniz:
Yani, RA ile insanlar için hangi egzersiz formları en iyisidir? Germe, kuvvetlendirme ve şartlandırma dahil olmak üzere bol miktarda vardır.
Cleveland Clinic'te ağrı yönetimi uzmanı olan Samer Narouze'e göre, aqua terapisi (ya da aerobik), RA'lı kişiler için en iyi egzersizlerden biridir.
Suda egzersiz yapmak, eklemleriniz üzerindeki baskıyı hafifletir ve daha az ağrılı hale gelmesini sağlayabilir. Su, egzersiz yaparken ek bir direnç sağlar ve durumunuzu hızlı bir şekilde iyileştirebilir.
Roma romatoid artritli insanlar için başka mükemmel bir aktivitedir. Cleveland Kliniği romatolojisti Rula Hajj-Ali, MD “gevşeme teknikleri, gerdirme ve egzersizin kombinasyonu özellikle RA'lı kişiler için iyi” dedi.
Ayrıca Cleveland Clinic'in doktoru olan Steven Krause, ağrı uzmanı: “Esnekliği artırarak, yoga, insanların daha az ağrıyla normal aktiviteyi iyileştirmelerine yardımcı olur. Yoga aynı zamanda insanların rahatlamasını sağlar, bu da ağrının yoğunluğunu azaltır, çünkü rahatlama ağrı sinyallerini engelleyebilir. ”
Hangi egzersiz biçimini seçerseniz seçin, germe ile başladığınızdan emin olun. RA'nın bağlar, tendonlar ve kılıfları üzerindeki etkileri nedeniyle, gerdirme romatoid artritli kişiler için özellikle önemlidir. Germe, bu bağ dokuları sağlamlaştırmaya yardımcı olur ve böylece beyninize gönderdikleri ağrı sinyallerinin sayısını ve yoğunluğunu azaltır.
Bir eklem üzerinde çok fazla stres yaratan veya koşu ve ağır kaldırma gibi yüksek etki yaratan faaliyetler söz konusu olduğunda dikkatli olun. Bu aktivitelerden kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak romatologunuzla konuşmadan önce konuşmalısınız.
