Daha iyi sağlık ve daha büyük mutluluk, Yeni Yılda, pahalı spor salonlarına ya da geçici diyetlere çok fazla zaman ve para harcamadan sizin olabilir. Günlük rutininize birkaç pozitif alışkanlık eklemek üzerine hedefler belirleyin. Sadece bir veya iki küçük değişiklik yapın ve pahalı diyet takviyeleri ya da fantezi egzersizlere ihtiyacınız olmayacak. Bu sekiz temel temel davranışa alışkanlık edin ve irade konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Küçük, olumlu adımların gücünü küçümseme. Bu yüce Yeni Yıl'ın karar listesinden başlayarak sindirmeyi başarabilirler. Fiziksel aktivite ile başlayın ve uyuyun. Uzmanlar, bunların sağlığın en önemli iki unsuru olduğuna katılıyor.
Vücudunuzu Harekete Geçirin Her Gün.
Hayatınızı geliştirmek için yalnızca bir alışkanlık ekleyebiliyorsanız, önce zindeliği geliştirin. Fiziksel aktivite hayatınızın kalitesini iyileştirmek için neredeyse sihirli bir yeteneğe sahiptir. Fiziksel aktivite ile neredeyse her fiziksel ve zihinsel hastalık riski azalır.
Yeterli uyku almak.
İşte temel uyku, iyi sağlık için nasıldır. Bozulmuş uyku ya da uykusuzluk semptomları insanları önemli derecede daha yüksek klinik depresyon riski taşımaktadır. Uyku yetersizliği bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, iştahınızı, kilonuzu, düşüncenizi, enerjinizi, konsantrasyonunuzu, öfkeni, ruh halinizi ve hatta yaşam beklentinizi etkiler. Her kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişebilir, ancak çoğu insanın yedi ila dokuz saat arasında ihtiyacı vardır.
Sigara içme.
Alışkanlığı terk etmeye çalışan sigara içenler için başarı düşüktür. Geçen yıl yaklaşık yarısı bırakmayı denedi. Sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerin yüzde 80'i arasındaysanız, mevcut tüm tedavi seçeneklerini kullanın. Davranış planı ile nikotin yamaları ve ilaçları deneyin. Bu yardımlar beş veya altı kez bırakma şansınızı artırabilir.
İlişkilerini besle.
Sevgi dolu ekler ve yakın ilişkiler mutluluğumuzun en önemli katkılarıdır. İlişkiler iyi sağlık ve esenlik için önemlidir. Onları eş, çocuk ve arkadaşlarıyla beslemenin önemini küçümseme.
daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Meyveler sebzeler kadar çok vitamin ve mineral sağlamamaktadır, ancak onlar da fazla yemediyseniz başlayacak yerlerdir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek için işlenmemiş gıdalarla evde pişirin. Evde yemek pişirmek de sodyum, şeker ve kalori alımınızı azaltır.
Aşı alın.
Günümüzün ölüm nedenleri olarak kanser, kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik rahatsızlıkların nedenleri, insanların bu rahatsızlıkların gelişmesi için yeterince uzun yaşadıklarıdır. Aşılardan sadece 100 yıl önce bulaşıcı hastalıkları tedavi eden binlerce çocuk, asla erişkin yaşantısına ulaşmak için yaşamadı. Bugün bile binlerce yetişkin gripten ölüyor.
Biraz güneş al, ama aşırıya kaçmayın.
Işık, uykunuza ve ruh halinize yardımcı olurken, güneşte dışarı çıkarken fiziksel aktivite olasılığınızı arttırır. Güneş ışığı, D vitamini almanın tek doğal yoludur. Gündüzleri yeterince parlak ışık almamak, uykuyu engelleyebilir. Çok fazla güneş de iyi değil. Güneş koruyucu, şapka ve kıyafetlerle kendinizi UV ışınlarından koruyun.
Daha az şeker yiyin ve içirin.
Kalori kaybetmek için o soda veya şekerli içecek suya geçin. Alkol alımınızı azaltmak sadece kaloriyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı alkol kullanımıyla ilişkili riskleri de azaltır. Hidratlı kalmak, baş ağrısı gibi dehidratasyon etkilerini önler ve enerjinizi korur.
