MYTH: Eğer kilo vermek istiyorsanız, tüm yağları kesmelisiniz.

“¨” fatYağmur sıkma yağları, damlayı bırakmaya başlamak için en iyi yoldur? Tekrar düşünün: Dr. Lipman'a göre, yağlar sizi sersemleten şey değil. “Yağ sizi şişmanlatmaz - şeker, buğday ve rafine edilmiş karbonhidratlardır, çünkü yağ depolamasına neden olan insülin salınmasına neden olurlar” diyor. ”¨” ¨

Daha fazla oku

Aslında vücudunuzun düzgün çalışması için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Lipman “Düşük yağlı diyetler kilo kaybına neden olmaz ve özellikle iyi yağları kısıtlama fikri, sağlıklı yağlar sağlıklı beyin fonksiyonları, sağlıklı gözler, eklemler, cilt ve saçlar için çok önemlidir, ” diyor. “Önemli olan yağların kalitesi. Avokado, fındık, hindistancevizi yağı ve somon gibi sağlıklı yağlar, herhangi bir diyete büyük katkılar sağlar ve öğünlerinizde az miktarda yemek, daha kolay bir şekilde tatmin olmanıza yardımcı olur. Bunu söyledikten sonra, herkes değişmiş, hidrojenlenmiş veya trans yağlardan kaçınmalıdır. ”



1 MYTH: Bir bölgeyi incelemek için gözlemlemek zorundasınız ...

Teoride, ganimetinizi en aza indirmek istiyorsanız, enerjinizi o bölümü hedef alan egzersizlere odaklamanız mantıklıdır. Doğru değil, Dan Trink, bir kuvvet antrenörü, beslenme danışmanı ve NYC'deki Peak Performance'da kişisel antrenör diyor. ”¨” ¨

Daha fazla oku

“Özellikle bir alanda kas inşa edebilmekle birlikte, yağ kaybı aynı şekilde oluşmaz” diyor. “Çoğu insan ilk önce yüzlerinde yağ kaybetme eğilimindedir, ancak kesinlikle yüzleri için çok fazla egzersiz yapmazlar. Yağ kaybettiğiniz alan, hormonal durumunuz, genetik ve vücut tipinizde daha fazla dönme eğilimi gösterir. Yağ kaybı da, yaptığınız antrenman türlerinden çok daha fazla besinsel seçimlerden kaynaklanır. Ne yazık ki, en son 'butt blaster' setinin 30 setini yapmak, o bölgede daha hızlı bir şekilde yağ kaybetmemenizi sağlamayacaktır. ”Poponuz için berbat.



2 MYTH: Kahvaltıyı atlarsanız, kilo vereceksiniz ...

Erken bir yükseltici değil mi? Eh, sabah öğününü atlayarak kendinize daha fazla pound koymanıza neden olabilirsiniz. “İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri kahvaltıyı atlamak” diyor Lipman. “İlk yemek metabolizmanızın gidişatını alır ve gün için ritmi ayarlar. Kahvaltı atlamak, şekerle dolu bir kahvaltı yapmak ya da sadece kahve içmek vücudunuzu daha sonra çökmeye başlar. Sabahları protein ve yağ esastır - bize enerji ve uyanık tutmak için bu besinlere ihtiyacımız var. Ben protein ve yağ ile bir shake veya smoothie mükemmel bir kahvaltı yemek, çünkü sindirmek için hızlı ve kolay, sağlıklı besinler iyi bir doz olsun ve daha sonra şekerli yiyecekler için istekleri önlemek.

Daha fazla oku

“” ¨ ”meal Yemek planınız her gün nasıl olmalı? “Öğle yemeği günün en büyük yemeği olmalı - gün ortasında sindirim zirveleri ve [yemeğiniz] uyanıklığı korumak için protein içermelidir. Akşam yemeği en küçük öğün olmalı, çünkü sindiriminiz gece yavaşlar. Çoğu insan metabolizmalarının en yavaş olduğu ve kilo kaybı için iyi olmadığı zamanlarda geceleri tek öğün ya da en büyük öğünlerine sahiptir. ”



3 MYTH: Egzersizi yapmak tonda abs almak için en iyi yoldur. & ...

İyi olan bu yanlış, çünkü her zaman mekiklerde çöplük çekiyoruz. Ünlü antrenör David Kirsch, “Dünyadaki tüm egzersizi ve kalaslar, mantıklı bir diyet izlemiyorsanız bir şey yapmayacak, bu yüzden abs abs yapmak için ilk adım, ne yediğinizi izliyor” diyor. “Bundan sonra, tekrarlama meselesi. Yanıklığı hissetmek için karnına odaklan. Daha az şey daha fazla olabilir: On beş mükemmel egzersizi 50 sarptan daha iyidir. Egzersizi havaya uçurmak için egzersizi, tahtaları, stabilite topuyla eğik ve ters yüzlü makasları seviyorum. ”

4 MYTH: Diyet alkolsüz içecekler ve yiyecekler kesmek için iyi bir yol ...

Diyet kola adanmışların bu konuda çıldırdığını biliyoruz, ama Dr. Lipman'a göre, bu diyet içecekleri aslında sizin için daha da kötü. Lipman, “Şeker, diyet sodalarında ve gıdalarda suni tatlandırıcılar ile değiştirilmesi bir diyet felaketidir” diyor. “Aspartam - NutraSweet, Eşit, Diyet Kola, Kristal Işık ve bazı sakızlarda bulunur - bazı çalışmaların toksik etkileri olduğunu gösteren tehlikeli bir gıda katkısıdır.” ¨ ”¨

Daha fazla oku

Ve Splenda'nın şekerden yapıldığını iddia etmesine rağmen, kloratlama şekeri ile yapılır. Bu, Splenda'yı kullanırsanız, kahvenizde esasen klor attığınız anlamına gelir (Ed'in notu: Um, ew). Son zamanlarda yapılan çalışmalar, aspartamın iştahı artırdığını ve karbonhidratlar için bir özlem yarattığını göstermiştir. ”

“¨” DR. Lipman, daha düşük kalorili veya yağsız gıdalar ile ilgili temel problemin, genellikle işlendikleri ve kilo vermek istiyorsanız, işlenmiş gıdaların değil, daha fazla tüm yiyecekleri yemeniz gerektiği şeklindedir. “Besinlerin az yağlı veya düşük karbonhidrat olması değil, önemli olan besinlerin kalitesidir. İçinize iyi kalitede karbonhidrat ve yağları alın - bu besleyici yoğun gıdalar enerji verir ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Hastalarımı bu saplantıdan uzaklaştırarak kalori sayımı veya yağsız gıdalar (genellikle şekerle yüklü olan) aramaya çalışıyorum. ”

5 MYTH: Crash diyetleri, sadece bunları yaptığınız sürece güvenlidir ...

Evet, onlara bir sebepten ötürü çökme diyetleri diyorlar - çünkü onlar metabolizmanızı çökertiyor ve yakıyorlar. Kısa vadede onları yapmanın uzun vadede size zarar vermeyeceğini düşünebilirsiniz, ama bu arzulu bir düşünce. Lipman, “Çarpışma diyetleri genellikle kilo vermede hızlı bir şekilde çalışmasına rağmen, özellikle kilo vermek istiyorsanız kilo vermek için en iyi yol bu değil” diyor. “Vücudunuzu besleyici maddelerle beslememek, metabolizmanızı etkileyebilir, ki bu da koruyucu bir mekanizma olarak yavaşlar, çünkü ihtiyaç duyduğu besinleri işe yaramaz.” ”¨” ¨

Daha fazla oku

Öyleyse, temizlenme döngüsü spektrumunda nerede temizler? “Bir temizleyici, bu işleyişe yardımcı olmak için meyve suları, yiyecekler veya besin takviyeleri içermezse, çarpışma diyetinin tüm olumsuz etkilerine sahip olabilir” diyor. “Sağlıklı bir detoks, çarpışma diyeti değildir - sistemi genellikle tahriş eden yiyecekleri çıkarmanın bir yoludur, ancak aynı zamanda sistemi beslemek ve vücudun kendi detoksifikasyon sistemini desteklemek için suları, yiyecekleri ve diğer besinleri kullanır. İyi Cleanse. İyi bir temizlenme, uzun vadede daha sağlıklı bir yeme yoluna bir giriş noktasıdır. Bu da, gıda duyarlılıklarının farkında olmanızı, belirli gıdalardan kaçındığınızda ne hissettiğinizi ve sağlıklı yediğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi hissetmenizi sağlar. ”

6 MYTH: En az bir saat orda çalışmalısın ...

Tanrıya şükürler olsun, bu doğru değil, çünkü egzersiz için günde 5 dakika bulmamız zor. “Aslında, tam 60 dakika boyunca çalışmak birçok insan için çok fazla olabilir, ” diyor Trink. ”¨” ¨

Daha fazla oku

“Saate odaklanmak yerine çaba ve yoğunluğa odaklanmak daha önemlidir. Kısa sürede çok fazla iş yapmanıza odaklanırsanız, egzersizlerinizi gerçekten zorlayabilir ve büyük faydalar elde edebilirsiniz. Aralarında en az dinlenme ile beş ya da altı egzersiz arasında döndüğünüz bir devre stili egzersiz deneyin. Bu devreden üç ila dört kez geçin ve 20 dakika geçmeden kalbiniz göğsünüzden fırlayacak. ”Özellikle iyi sonuçlar verdiğinde iyi bir kısayolu seviyoruz!

7 MYTH: Tamamen doğal diyet takviyeleri tamamen güvenli ve ...

“¨” ¨Eremin efedra? Herkesin bundan birkaç yıl önce heyecan duyması nedeniyle “doğal, sağlıklı” bir kilo kaybı oldu. Daha sonra ölümcül vakalar bildirildiğinde FDA bunu yasakladı. Ders: Sadece doğal olduğu için, bu sağlıklı veya güvenli olduğu anlamına gelmez.

Daha fazla oku

Lipman, “¨” ¨ “Kullanılan diyet takviyelerinin çoğu uyarıcıdır, çünkü metabolizmayı hızlandırabilirler, fakat aynı zamanda vücut üzerinde başka olumsuz etkileri de vardır, bu yüzden onları önermem” diyor. “Ama genel olarak takviyeleri iyidir ve bunları tavsiye ederim - multivitaminler, balık yağı, D vitamini ve probiyotikler gibi.”

8 MYTH: Sadece bir ton kardiyo yapın ve kilo pratik olacak ...

Eğer koşu bandında koşan tüm bu sonsuz koşuların pek de işe yaramamış olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen haklısınız: Trink'e göre, sonsuz kardiyo uzun kuyrukları kilo vermede çok verimsiz bir yoldur. “Vücudunuz kardiyo yapmakta iyi olduktan sonra, aynı miktarda işi gerçekleştirmek için daha az enerji kullanmanın daha verimli olmasını sağlar. Anlamı, ne kadar çok kardiyo yaparsanız, vücudunuzun kullandığı daha az kalori ”diyor. “Ayrıca, kardiyo ile, koşu bandından çıkınca, kalori yanıyor.”

Daha fazla oku

“¨” betterÇok daha iyi bir seçenek nedir? Trink direnç eğitimini önerir çünkü yağsız kas kütlesini inşa etmek ve sürdürmek daha fazla kalori yakar ve bu ekstra kalorileri beslemek için ekstra kaloriler 7/24 yakılır. Koşu bandında antrenmanınızın odak noktasında ısrar ediyorsanız, Trink kısa ve yoğun antrenmanların ardından daha uzun dinlenme sürelerini içeren aralıklı antrenmanlarla uğraşmayı söylüyor. “Spor salonundan çıktıktan sonra 36 saatin üzerinde aralıklı kardiyo metabolizmayı artırdığı görülmüştür. Doğru beslenme, direnç eğitimi ve aralıkların birleşimi sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda istediğiniz bedenle de sonuçlanmak için harika bir yoldur ”diyor Trink.

9 MYTH: Eti kesin ve kilo vermek için sadece sebzeleri ye ...

Sebzeye gitmek iyi bir fikir gibi gözükse de, kilo vermenin tek yolu bu değil. Et yemeyi seviyorsanız, yemeğiniz kilo almanıza neden olmaz, dolayısıyla diyetinizden kesmek için bir neden yoktur. “Ben soğuk etler, sosisler, sosisler ve fabrikada satılan etler gibi işlenmiş etlerden uzak durmanızı öneriyorum” diyor Lipman. ”¨” ¨

Daha fazla oku

“Kilo vermek için, insülin salınımını tetikleyen yiyecekleri kesmek gerekir, çünkü yağ depolamayı teşvik eden insülindir. Protein ve yağlar gibi insülin salınımını tetiklemeyen gıdalara sahip olmak, kilo vermenin en iyi yoludur, bu nedenle diyetinize birçok sebzeli çörek, tavuk ve balık ekleyebilirsiniz. ”

10 MYTH: En iyi toplam vücut antrenmanı çalışıyor. ”¨ & # ...

Koşu, alt bedeniniz için harikadır, ancak üst bedeninizde yeterince egzersiz yapamazsınız. Ayrıca, eklemleriniz üzerinde cinayet olabilir, bu yüzden kendinizi ağrı, acılar veya yaralanmalarla boğarak bitirebilirsiniz. ”¨” ¨

Daha fazla oku

Bunun yerine, Kirsch bir kürek makinesini denemenizi tavsiye ediyor. “Dakikalar boyu, bacaklarınızı çalıştırırken en kalori yakıyorsunuz, popo, göbek, kollar ve sırt” diyor. “Bu makine bir kalori yakma fırını. Ancak, her makine herkes için geçerli değildir. Vücudunuz için çalışan bir şey seçin, böylece tam 45 dakika boyunca ona yapışabilirsiniz. Daha güçlü ve daha fit hale geldikçe yoğunluğunuzu arttırabilirsiniz, ancak programınızın zamanını gerçekten engeller ve kendinizi sürece adayabilir. ”

11 MYTH: Bütün gün yemek yemekten daha iyidir.

“¨” DR. Lipman bunun bazı insanlar için bir efsane olduğunu söylüyor, ama herkes değil. “Bütün gün otlatmayı tavsiye etmiyorum. Ancak, birçok insanın günde 5 küçük sağlıklı yemek veya 3 öğün ve 2 atıştırmalık ile iyi bir performans sergilediğini görüyorum. Bu, kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve sizi tatlı, şekerli aperatifler yemekten kurtarır. ”” ¨ ”¨

Daha fazla oku

Vücudunuzun farklı yemek programlarına nasıl tepki verdiğini görün - kendiniz yemek aralarında gerçekten acıktıysanız, vücudunuz daha küçük, daha sık yemek tercih ediyor olabilir. Sadece aldığınız yemeklerin, sizi dolu hissetmenizi sağlayacak gerekli yağsız proteinlere ve lif açısından zengin yiyeceklere sahip olduğundan emin olun.

12 MYTH: Kaldırma ağırlıkları sadece bunu yapmak isteyenler için ...

Bir halter alırsan Hulk'a benzemekle ilgili korkuların olabilir, ancak fitness rejimine ağırlık katmak aslında daha şık bir fiziğin yapılmasına yardımcı olmanın anahtarıdır. Kirsch, “Kadın bedeni toplu halde kalmıyor” diyor.

Daha fazla oku

“Genetik olarak benzersiz olmadıkça, devasa biceps için testosteronunuz yok.” Diye ekliyor Trink, “Kas kütlesini koymak çok zaman alıyor ve çalışıyor. Ayrıca, önemli boyutta koymak için fazla kalori tüketmeniz gerekiyor. Kaldırma ağırlıkları gerçekten, kemik yoğunluğunu artırmak, kilo vermek, yağsız kas kütlesi eklemek, spor veya yaşam tarzı tarafından getirilen kas dengesizliklerini düzeltmek, yaralanmadan kalmak ve daha uzun yaşamak, daha sağlıklı yaşamak isteyen insanlar içindir. İnsanlar ağırlık eğitiminden korkmamalı; sedanter olmaktan korkmalılar. ”

????Medyum Şule Anne | Zenginlik Büyüsü (Mart 2024).