Yağ söz konusu olduğunda, asla kurtulmak istemediğiniz bir tür var: Omega-3 yağ asitleri. Bu tip yağlar sağlığınız için birçok yönden iyidir. Çoğu insan bunu balık gibi kaynaklardan alabileceğinizi biliyor, ancak bir an sonra keşfedebileceğiniz başka yerler de var.
Kan basıncı seviyeleri ve eklem sertliği ve ağrısını azaltmak için iyidir. Bebeklerde nörolojik ve görsel gelişim için bile iyidir. Bu mümkün olduğu kadar tüketmek istediğiniz anlamına gelir. İşte bazı ortak kaynaklar - balıkların yanı sıra - omega-3'ü bulabileceğiniz yerler:
Deniz yosunu: Deniz yosunu, omega-3'ün yanı sıra büyük bir iyot kaynağıdır. Bazı insanlar tat nedeniyle balık yağı takviyeleri üzerinde alg yağı tercih ediyorlar.
Ceviz: Bir avuç ceviz büyük bir günlük omega kaynağıdır. 3. Onlar da beyin sağlığı için iyidir.
Brüksel lahanası: Bu yeşil sebzeler, turpgillerden sebze ailesinin bir parçasıdır ve kalp sağlığı için de iyidir.
Kenevir tohumu: Her ne kadar tohum ailesinin diğer üyeleri kadar popüler olmasa da, kenevir, artrit rahatlama ve kilo kaybından çok çeşitli sağlık yararları sunar. Ayrıca, özel bitki proteinlerine ek olarak hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitlerinin de büyük bir kaynağıdır.
