Bütçe Kiler Listeniz ve sağlıklı beslenme ipuçlarınız ile artık eğlenceli kısma atlamak için hazırsınız: yeme! Beslenme paranızın karşılığını vermeyi garanti eden yedi günü haritaladık.
PAZAR
- Kahvaltı: Dört öğütülmüş sade irmik ve tarçınlı pişmiş bir elma; sekiz ons süt
Maliyet: 2, 18 TL - Öğle yemeği: Cannellini fasulyesi salatası; kabak / elma muffin; Yeşil Smoothie
Maliyet: 93 sent - Akşam yemeği: % 100 bütün buğday üzerinde somon burger Buharda pişmiş brokoli ile ince
Türkiye gibi başka bir dondurulmuş burger yiyebilir
Maliyet: 1, 90 ABD doları - Snack: Mevsimlik meyve kupası
Maliyet: 1, 00 ABD doları
PAZARTESİ
- Kahvaltı : Bir bardak sade, yağsız yoğurt, ceviz ve donmuş yaban mersini (çözdürülmüş ve püre haline getirilmiş)
Maliyet: 1, 77 TL - Öğle yemeği: Dondurulmuş sebzelerin seçimiyle yumurta beyazı frittata; Yüzde 100 bütün tahıl tost
Maliyet: 1, 11 ABD doları - Akşam yemeği: Dondurulmuş ıspanak ve taze havuç ile kahverengi pirinçli mercimek
Maliyet: 2, 00 ABD doları - Aperatif: Bir ons kuru üzüm ile, tuzsuz fıstık bir ons
Maliyet: 19 sent
SALI
- Kahvaltı: Yumurta akı ve dondurulmuş ıspanak, yüzde 100 tam buğday tostu ile karıştırılır; portakal suyu
Maliyet: 1, 11 ABD doları - Öğle yemeği: Dondurulmuş brokoli / pırasa çorbası; karışık dondurulmuş sebzeli quinoa
Maliyet: 1, 50 ABD doları - Akşam yemeği: Bir fincan% 100 kepekli makarna ile yarım bardak Özensiz Jim'in; elma kesmek
Maliyet: 2, 33 ABD doları - Aperatif: % 100 tam buğday krakeri, bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ile
Maliyet: 90 sent
ÇARŞAMBA
- Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve bir ons kuru üzüm ile bir buçuk bardak yulaf ezmesi veya tam tahıl gevreği
Maliyet: 74 sent - Öğle yemeği: Tam buğdayda sebze seçiminizle Quinoa; dondurulmuş meyveler
Maliyet: 97 sent - Akşam yemeği: Dondurulmuş karışık meyve salatası ile ince tam buğday Arnold siyah fasulye burger
Maliyet: 1, 22 ABD doları - Snack: Kırmızı biber çubukları ile ev yapımı humus
Maliyet: 1, 22 ABD doları
PERŞEMBE
- Kahvaltı: Izgara fıstık ezmesi ve muz, dondurulmuş karışık meyveli
Maliyet: 1, 25 ABD doları - Öğle yemeği: İki adet taze ıspanaklı tepenin üstünde ızgara tavuk göğsü.
Maliyet: 2, 50 TL - Akşam yemeği: Fırında patates ile dondurulmuş mahi mahi; yağsız yoğurt; yeşil fasulye
Herhangi bir burger alt olabilir - Aperatif: Dize peynir; Bir avuç kuru kayısı
Maliyet: 1, 32 TL
CUMA
- Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve bir bardak yağsız süt ve kesilmiş çilek
Maliyet: 70 sent - Öğle yemeği: Yağsız kurutulmuş fasulye, konserve salsa ve marulla tam tahıllı sarın
Maliyet: 1, 10 ABD doları - Akşam yemeği: Bir fincan siyah fasulye ve bir buçuk bardak kahverengi pirinç; donmuş tavuk göğsü dört ons
Maliyet: 1, 63 ABD doları - Aperatif: Fırında tatlı patates lahana cipsi
Maliyet: 1, 00 ABD doları
CUMARTESİ
- Kahvaltı: Sabit haşlanmış yumurta dilimlenmiş; iki parça tam tahıllı tost; taze elma
Maliyet: 1, 46 TL - Öğle Yemeği: Konserve somonlu kepekli pide, bir çorba kaşığı zeytinyağı ve sirke, kesilmiş kereviz
Maliyet: 2, 00 ABD doları - Akşam yemeği: Tam buğday üzerinde yağsız tuna burger Arnold tatlı patates kızartması ve dondurulmuş brokoli ile ince
Herhangi bir burger alt olabilir
Maliyet: 1, 67 TL - Atıştırmalık: Badem bir ons ile hava patlamış mısır patladı
Maliyet: 40 sent
