Kaslarınız önemli bir rol oynar: sizi güçlü yapmanın yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olurlar. Yağsız kas kütlesini vücudunuza eklediğinizde, kalori yakmanıza yardımcı olur. Vücudunuz her gün kilolukça 50 ila 100 kalori yakar (bir avuç kaloriden daha az, yağ için). Basitçe, kas ekleyerek daha fazla yağ yakarsınız. Profesyonel bir vücut geliştiricisi gibi görünme isteğiniz olmadığı için, ağırlık kaldırmaktan çekinebilirsiniz. Fakat kuvvet antrenmanı ile vücut geliştirici fiziği ile bitmeyeceksin. Kas, gerçekten çoğalmak için onu beslemek için bir şey gerektirir. Bu maddelere kas liflerinin büyümesine neden olan androjenler (testosteron akrabaları) denir. Bu yüzden kadınlar, şık kalırken ağırlıklarını kaldırabilir ve kas inşa edebilirler. Öte yandan erkekler, anında daha hantal olsun. Biraz tonlamak ve sıkmak isterseniz, ağırlık kaldırabilir ve direnç eğitimi alabilirsiniz. Kaslarınızı tonlamak için en iyi yol? Her egzersizi, normalden daha hafif bir ağırlık kullanarak daha fazla tekrar (15 ila 20) ile yapın. Uzun ve yalın bir görünüm elde etmek için? Germe ve yoga yaparak kasları uzatabilirsiniz. Egzersize antrenman yapmayı deneyin - son birkaç tekrarda mücadele etmelisiniz. Daha yüksek ağırlıklar kullanarak veya daha yavaş kaldırarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınız gerçekten vergilendirilir. Bir sonraki antrenman için hazırlık yapmak için kendilerini hazırlayacaklar.
- Dayanıklılık ve güç temelli proteinler oluşturmak için günde otuz dakikalık bir yürüyüş.
- Bu güç tabanlı proteinleri yeniden inşa etmek için haftada 30 dakika dayanıklılık / direnç eğitimi. (Yani, haftada bir kez 30 dakika ya da mukavemet / direnç antrenmanı iki 15 dakikalık seansa veya üç 10 dakikaya bölünmüş durumda.)
Egzersiz yapmaya başladığınızda, aniden kilo vermezsin. Genel şekli ve bel boyutunuzdaki değişiklikleri oldukça hızlı görmeye başlayacaksınız. VİDEO İZLE:
