Bir şekerleme süresi yaklaşık on beş ila otuz dakika arasında olmalıdır . Eğer otuz dakikadan uzun uyursanız, vücudunuz deltaya ya da derin uyuya kalır. Delta uykusunun uyandırılması zordur ve kesintiye uğruyor ya da tamamlandığında, sizi çok tuhaf hissediyorsunuz.
Eğer ciddi şekilde uykusuz kalıyorsanız ve otuz dakikadan uzun süre uymanız gerekiyorsa, muhtemelen bir uyku döngüsünü tamamlamak için tam bir buçuk saat kadar uzatmalısınız. Ancak kestirmeden en az bir saat sonra tamamen uyanık olmayı beklemeyin. Gece uyku süreniz uzun bir gündüz uykusundan sonra daha kısa olacaktır. Toplam uyku miktarınızın bir parçası olarak uyuklayan zamanı sayın.
Nap için Sebepler
Stresi Azaltın: Siesta seven Avrupalılar ve Latin Amerikalılar daha rahatlar. Stres testlerinde genellikle Kuzey Amerikalılardan daha iyi puan alırlar.
Kalp Sağlığı: Kalp hastalığı riskinin, düzenli otuz dakika aralıklarla büyük ölçüde azaldığı gösterilmiştir.
Dikkat! Naps, ayrıntılara yakından dikkat etme ve kritik kararlar verme yeteneğini büyük ölçüde güçlendirir.
Daha Az Uyku: Uyandıktan yaklaşık sekiz saat sonra yapılan Nap'lar, bu yirmi dakikayı zaten yeterli gece uykularına eklediyseniz, sizin için çok daha fazla şey yaptığını kanıtlamıştır.
Jeffrey Midgow, vücudun yalnızca on beş dakika kadar vakuma ihtiyacı olduğunu öne sürüyor çünkü “gençleşmekten çok daha fazlasına ihtiyaç duymayan çok esnek bir sistem. Sinir sistemini tüm sistemden kapatmak için zaman ayırırsanız, şarj olur. ”Duygularınızın iyileşeceği gibi, ruh haliniz de iyileşecektir.
Günün ortasında kestirecekseniz, tutarlı olun ve her gün uyuklama alışkanlığı yaratın. Düzensiz bir uyuklama programı, iç vücut saatinizi ve gece uyku düzeninizi bozabilir. Sadece hafta sonları uyuklamak, sadece hafta sonları aşırı beslenme ve egzersiz yapmamak için diyet yapmak veya egzersiz yapmak gibidir - işe yaramıyor.
Günlük alınan kısa uykular hafta sonları uyumaktan ya da çok uzun süren uykulardan çok daha sağlıklıdır. Pazar öğleden sonra, haftanın yoğun programından haberdar olmak için çok uzun süre uyursanız, o gece uyumada zorluk çekersiniz. Bu, biyolojik saatinizi kaydırır ve yeni çalışma haftasına başlamak için Pazartesi günü kalkmayı zorlaştırır.
Gece yarısı uyuşukluk döneminizde çalışmanız gerekebilir, çünkü kestirmek için zaman ya da fırsat yoktur. Bundan sonra, özellikle ilginç bir şey yapıyorsanız, uyanıklık hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, saat uyarma sirkadiyen ritminizin düşük noktasını geçmesi ve tekrar yükselişinin başlamasıdır. Ancak, bu ikinci rüzgârın beklenmedik bir uyku nöbetine yatmayacağınız anlamına gelmediğini düşünmeyin. Önceki uyku borcunuzu geri ödemediniz. Hareketsiz bir şey yapmaya başlarsanız, araba kullanmak veya televizyon izlemek gibi, aniden uykuya dalabilirsiniz.
Öğleden sonra uyuklama sağlıklı değildir. Akşam saatlerinde uykuya dalma zamanınızı geciktirir ve biyolojik saatinizi değiştirmeye başlar, sabahları bir mücadeleye başlar. Gece uykusuzluğuna sahip yaşlı vatandaşlar, hiç uyuklamadan kaçınmalıdır. Sadece işleri daha da kötüleştirecek. Akşamları tükenmek ve uzun, sürekli gece uyku almak için daha iyi. Öğleden sonra bir şekerleme yapmak isteyebilirsiniz ama uykuya dalmış görünmüyor olabilir. Eğer durum buysa, endişelenme. Belki de ilk etapta aşırı derecede uykusuz kalmazsınız; ya da başını sallamak için çok stresli veya uyarılmış olabilirsiniz. Sadece rahatlatıcı meditasyon ya da gözleriniz kapalıyken uzanmak, enerjinin yenilenmesinde faydalı olacaktır.
Profilaktik Uyuklama
Uyuklama, uyku banka hesabınızda gerekli varlıkları depolamayı mümkün kılar. Seyahat veya akşam sosyal etkinlikleri nedeniyle belirli bir geceye geç kalacağınızı biliyorsanız, o gün hazırlıklı bir şekerleme yapın. Bu profilaktik şişeler, iki ila üç saat sürebilir ve bu gece ek bir uyarı süresi sağlamada etkilidir. Uzun bir şekerleme sonrası yaklaşık 30 dakika biraz tuhaf hissedeceksiniz. Buna “uyku eylemsizliği” denir, ancak yakında uyanıklık duygularına yol açacaktır.
Araştırmacılar, insanların bir bütün olarak daha sıkı bir şekilde hazırlıklarına başladıktan sonra, ertesi gün gösterdikleri performansın, profilaktik şekerleme almayanlarınkinden üstün olduğunu gösterdi. Aslında, kestirmeyenlere göre yüzde 30 daha fazla uyanık ve iyimserlerdi. Uzun bir uykuya daldığınızda, gece uyku düzeninizin o gün aldığınız kapama miktarı ile azaltılacağını unutmayın.
Her dört saatte onbeş dakika uyuklama, ilk kez bir saat ve bir buçuk saat uyku için, ilk kez Leonardo da Vinci tarafından önerilen, uzun deniz yolculuklarında ve uzun saatler boyunca acil durumlarda (yangın ve deprem kurtarma) uzun soluklu denizciler tarafından kullanılır. Örneğin, ) Kısa bir süre için işe yarıyor gibi bir stopgap önlemi olarak.
