Hiç ailene dönüşeceğinden endişe ettin mi? Eğer dikkatli değilseniz, düşündüğünüzden daha çabuk gerçekleşecek ve beklenmedik şekillerde olabilir.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde Nisan 2013 tarihli bir bildiri, metabolik sağlık söz konusu olduğunda (temel olarak, vücudunuzun kandaki şekeri işlemek için insülini ne kadar iyi kullandığı), bugünün 45 yaşındaki çocuklarının 60 yaşındakilerle aynı olduğunu tespit etmiştir. Onlardan önceki nesiller. Bu 20 ve 30'lu yaşlar için ne anlama geliyor? Eh, matematik yapıyorsun: Sadece 15 ekleyin.
Çalışma, aşırı kilolu veya obez ve vücut kitle indeksi (VKİ) prevalansı dahil olmak üzere metabolik sağlığın çeşitli yönlerini ölçmüştür. Her üçü de bugün genç insanlarda geçmişte olduğundan daha yüksektir, 20'li yaşlarındaki kadınlarda obezite daha önceden bir kuşaktan iki kat daha fazladır. Bu, 20'li bir şeyin 30'lu yaşlarından obez olduğu için on iki yaş büyük bir kadına göre iki kat daha fazla olduğu anlamına gelir. Bu korkunç kuşak vardiyaları hem erkek hem de kadınlar için kurulun neredeyse tamamında görüldü.
Zayıf metabolik sağlık, sadece arkadaşın Sally kadar kilo almadan yiyip yiyemeyeceğinizle ilgili değildir. Karın yağının şişmanlığından obeziteye, tip 2 diyabete, yüksek tansiyona ve yüksek kolesterolden kaygan bir eğimdeki sorunların ilk adımıdır. Ama korkma! Bu yoldan gitmek istemiyorsun. Oyunda genetik bir bileşen olmasına rağmen, metabolik sağlığınızı kontrol edebilirsiniz. İyi yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları, sağlıklı kalmanıza ve yıllarınızın önünüzde yaşlanmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
Yapman gerekenler:
Harekete geç
Bunu daha önce söyledik ve tekrar söyleyeceğiz: Düzenli fiziksel aktivite - ister spor salonunda isterse çalışmak için yürüyüş yapmak ve çimeni aktif olarak hareket ettirmek gibi - düzenli beden aktiviteniz, vücudunuzun sürekli uyuşması için bir anahtardır. Otuz dakikalık aerobik egzersizi, haftada beş gün, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur, hasarlı iltihapları azaltır, kan basıncını ve kolesterolü düzenler ve sisteminizin insülinini etkin bir şekilde kullanma yeteneğini destekler. Her gün on bin adım atmanı istiyoruz. Küçük başlayın ve inşa edin (bu arada, bir pedometre saymadan çok daha kolaydır).
Akıllı yemek
Biliyorsun, senin için iyi olmayan bir aperatif kek paketine baktığın zaman. Ama gerçekten ne yaptığını düşünmeyi bırakıyor musun? Beyaz undan (kek, beyaz ekmek, pilav) ve tonlarca ilave şekerden (neden bu kadar tatlı tadı niçin bu kadar tatlı?) Karbonhidratları rutin olarak doldurmak, vücudunuzu daha fazla insülini pompalamak için şeker acele etmesini önlemek için zorlar. kan dolaşımından. Sonunda, vücudunuz artık aynı miktarda çalışmayan insülin düzeylerine alışır. Buna insülin direnci denir ve tip 2 diyabetten sadece bir adım uzaktır. Dahası, paketlenmiş gıdalar yüksek kolesterole katkıda bulunan trans yağlarla doludur. Atıştırmalık hiç de öyle tatlı değil, değil mi?
Soda atla
Diyet soda kalori içermediğinden bunun suçluluktan ibaret olduğunu düşündünüz mü? Bunu size verdiğimiz için üzgünüm, ama diyet içen gazlı içecekler bile metabolik yaşlanma risk faktörlerinin çoğunun kötü bir birleşimi olan yüksek metabolik sendrom riskiyle ilişkilidir. Düzenli (şekerli) sodadaki şeker ve mısır şurubu, bu ülkenin başlıca obezite ile mücadelesinde önemli bir kalori kaynağı ve önde gelen bir suçludur. Şaşırtıcı bir şekilde, diyet içeceklerinde kalorisiz tatlandırıcı da tehlikeli olabilir. Bir çalışma, bir haftada birden fazla meşrubatın (düzenli veya diyetli) 50 yaşın üstündeki metabolik sendrom riskinde yüzde 44'lük bir artışla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bir teori, diyet içeceklerinin yüksek tatlılığının insanların tatlı yiyecekler istemesine ve sonunda daha fazla şeker yemesine neden olmasıdır. Bir başka düşünce, yapay tatlandırıcıların bazı bileşenlerinin insülin direncine veya iltihaplanmaya yol açabileceğidir. Her iki şekilde de, açık ve dik olarak siyah kahve, doğal çaylar, su veya seltzer için gidin.
