Kim J-Lo gibi bir çekirdek istemiyor? 48 yaşındayken, iki süper yıldızı, en çok 20 yaşındakilere rakip olan bir vücuda sahip. O süper insan değil. Sen de beceriksiz bir vücut elde edebilirsin. Tek yapman gereken onun git-git rutinini takip etmektir. Formda kalmak için yaptığı bir alıştırma, yan plank eğik egzersizi (diğer isimler tarafından bildiğiniz diğer isimler: yan-plank bükülmeler, önkollar yan plan bükülmeleri).
NOT: Çekirdeğini koruyabilmekten çok daha fazlasını yapıyor. Besleyici beslenmesi, bildiği tanımın yaratılmasında da büyük rol oynamaktadır.
Şimdi, yan plakalarına geri dönelim…
Yaptığı egzersiz öncelikle oblik kaslarınıza odaklanır ve tüm çekirdeği birleştirir. İyi haber şu ki, bu egzersiz size sadece düz bir çekirdekten daha fazlasını verecektir. Bacak kaslarınızı, glütlerinizi ve sırtınızı kullandığınız için tüm vücudu da kullanacaktır.
Aynı pozisyonu uzun süre tutmak kaslar için olağanüstü bir durumdur, ancak çekirdek rotasyonuna eklenmesi bu ekstra yumruğu getirir. J-Lo'nun sahip olduğu şey buydu. Çekirdek rotasyon, yan plankınızı zemine doğru çektiğinizde tutmanızı sağlar.
Bununla bebek adımlarını atmayı unutma. Yan plakalar yapmak için alışkın değilseniz, twists yapmadan önce zaman ayırın. Buna dayanmak zorundasın. J-Lo'ya benzemek için acelem yok.
Bunun yerine, mükemmel versiyonuna benzemeyi hedefleyin.
