Muhtemelen gezegende hoş bir acele istemeyen bir insan yoktur. Bunun için bir sürü diken diken biri. Ama ne yazık ki, herkesin bir tane değil - hatta çalışanlar için bile. Serseri, vücudun normal yöntemlerle şekillendirilmesi zor olabilecek kısımlarından biridir. Her gün kavga eden insanlara kulak soracaksınız ve yine de nasıl oturup istedikleri için oturmayacaksınız.

Peki, doğal bir serseri serseri olmayanlar, bıçağın altına girmeden sahip oldukları şeyle nasıl iyi olabilirler?

Fitness modeli, Gina Florio, PopSugar ile paylaştı ve o, glütenler için harikalar yaratan bir egzersize nasıl karıştı. Alt sırt ağrısını gidermek için bir egzersiz yaptıktan sonra tökezledi. Ama yakında, her ay onunla birlikte ganimet aldığını fark etti.



Orada büyük sonuçlar vaat eden tonlarca egzersiz var, ama en iyi işe yarayan, kalça vuruşları. Gluteleri susuzlardan ve akciğerlerden çok daha fazla izole ettiğinden, sizi hareketin tepesindeki kıçınızı sıkmaya zorlar.

Haftada iki kez sadece birkaç kalça hareketi yapmak tamamen arka tarafınızı değiştirecektir.

İşte egzersizi nasıl yapıyorsun:

  • Uzanmış bacaklarınızla yere oturun ve sırtınızı sağlam bir tezgahın karşısına koyun.
  • Yastık için çubuğa rulo havlu yerleştirin.
  • Çubuk kalça eklemlerinizin üzerine gelene kadar baldırlarınız üzerinde barbell çekin.
  • Brace çekirdeği. Dizlerinizi yere sürün ve glütlerinizi sıkın. Sonra kalçalarınızı tam bir uzantıya doğru kaldırın, kalçalarınızı dizlerinizle bile yapın.
  • Sırtınızı kontrol ederek yere indiriniz.
  • Bunu arka arkaya 12 kere yapın.

Yeniden dekore edilmiş odada yalnız yaşamak için izin günü | Yeni yatak | Japonya apartman tadilatı (Mart 2024).