Doğru solunum, bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır, ancak egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya bir aradan sonra tekrar egzersiz yapmaya devam ederseniz bunu nasıl yapmanız gerektiğini öğrenmeniz gerekebilir. “Ne söyle?” Diye soruyorsun. “Hayatım boyunca nefes alıyorum!” Protesto ediyorsun. Eğitmeniniz sizi nefes almak için doğru yola doğru yönlendirirken rahatlayın ve derinden nefes alın. Onun talimatları, normalde havaya girme şeklinize karşı garip ve garip görünebilir, ama bu deliliğin bir yöntemi var.
Egzersiz veya esneme sırasında derin bir nefes almanın en iyi yolunun omuzlarınızı kaldırırken göğsünüzü genişletmek olduğunu düşünebilirsiniz. Bu bir hata. New Mexico Üniversitesi araştırmacıları, tam ve derin bir nefes almanın en iyi yolunun egzersiz yaparken, göğüs boşluğunun dibine yayılan kas olan diyaframdan nefes almak olduğunu söylüyorlar. Soluma, karnınızı dışarı itmeli ve göğüs kafesini aynı anda genişletmelidir.
Kuvvet antrenmanında, rahatlama sırasında soluk al ve nefes ver. Kardiyo eğitimi için genellikle burun içinden nefes alıp verin. Kardiyo daha yoğun hale geldiğinde, ağızdan nefes alın.
Alışık değilseniz bu garip görünebilir. İşte nedeni: Egzersiz yapmadığınız zaman göğüs bölgesinden nefes almaya alışkınsınızdır. Egzersiz için uygun nefes alma diyafram kasından nefes almaya geçiş yapmanızı sağlar. Ortalama günlük yaşamınızda kullanmadığınız bir nefes tekniğini deneyeceksin ve doğru şekilde pratik yapmak zorunda kalabilirsiniz.
Normal gününüzde, nefes almak için düşünmek zorunda değilsiniz. Beyninizin solunum merkezi, solunum kaslarınıza otomatik mesajlar gönderir ve ne zaman nefes alacağını söyler. Egzersiz yaparken, beyniniz kanınızın egzersiz kaslarının yan ürününü taşıdığını not eder - artan bir karbondioksit ve laktik asit seviyesi. Beyniniz vücudunuza ekstra karbon dioksitten kurtulmak ve çalışma kaslarınıza ek oksijen vermek istemektedir, böylece solunum kaslarınızın nefes hızınızı ve derinliğini artırmasını söyler.
Antrenörünüzün öğrenmenizi istediği nefes alma tekniği, ciğerlerinizi egzersiz için gerekli olan hava ve oksijen ile dolduran derin, tam nefesler verir. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uygun nefes almanın, halter, yoga, tai chi ve Pilates gibi nanoerobik egzersiz biçimlerinin merkezinde olduğunu söylüyorlar. İyi bir solunum şekli, çalışan kaslarınızın, koşarken veya yüzerken, sözleşmeyi sürdürmek için ihtiyaç duydukları oksijeni almaya devam etmesini sağlar.
Eğer yeni tekniği deniyorsanız, ancak diyaframdan düzgün bir şekilde nefes alıp almadığınızı bilmiyorsanız, bunu deneyin: Ellerinizi alt kaburgalarınıza yerleştirin. Nefes alırken kaburgalarınızın yükseldiğini hissetmelisiniz. Nefes alırken kaburgalarının düştüğünü hissetmelisin.
Doğru nefes almayı öğrenmek için çaba sarfetmek gerçekten çok işe yarıyor. Egzersiz sırasında doğru şekilde nefes almak, daha rahat ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Doğru teknik, fıtık, kan basıncındaki ani ve sırt ağrısı gibi yaralanmaları önleyecektir. Daha uzun süreler boyunca egzersiz yapabileceksiniz. Doğru nefes alma, rahatlama ve egzersizinize odaklanma yeteneğinizi artıracaktır.
