Modern dünyada, çoklu görev mantramızdır. Beyinlerimiz, 60 saatlik iş günlerinin ortasında bir dizi cep telefonu, anlık mesaj, e-posta ve televizyon işliyor. Ne kadar sıklıkla, tek bir göreve odaklanırız, kesintisiz: Meditasyon, zihinsel kasımızı körüklemek ve odaklanabilme kabiliyetimizi geliştirmek için güçlü bir güç antrenman programıdır. Meditasyon uzmanı ve “Değişim Ol” un ortak yazarı Deb Shapiro, “Aklın ne kadar net olacağına dair daha net bir fikir” diyor. “Her türlü meditasyon zihinsel berraklığa yardımcı olacak, çünkü zihni veriyorsunuz. Sessiz kalma zamanı. Zihin bu şekilde dinlendiğinde, çok daha canlı bir şekilde geri dönüyor. ”Rahatlamak için bir zamandan ziyade meditasyon zihinsel bir meydan okuma sunuyor ve bununla birlikte zihnimizi keskinleştirmek için ciddi bir potansiyel ortaya çıkıyor. “Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri” nde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, 20 dakikalık bir meditasyon eğitiminin sadece beş gününün, diğer gevşeme eğitimine katılan bir gruba kıyasla önemli ölçüde daha iyi dikkat ve stres kontrolü ile sonuçlandığını ortaya koymuştur. Ve 2009 tarihli bir İngiltere çalışmasında meditatörlerde bilişsel esneklik, sürekli dikkat ve kendinden bildirilen farkındalık anlamlı olarak daha yüksek bulunmuştur. Nasıl başlanır: Zihninizi temizleyerek ve sadece nefesinize odaklanarak başlayın. Göğsünüzün ortasından ya da altından derinden ama doğal olarak nefes alın. Bulutlu bir gökyüzünü görselleştirin ve bulutların sadece açık maviyi ortaya çıkarmak için yavaşça dağıldığını izleyin. Ya da çamurlu suyla karışmış bir gölü görselleştirin. Çamur yavaş yavaş çöker ve temizler, yalnızca dipte görmenizi sağlayan kristal su bırakır. Zihniniz diğer düşüncelerle dolanırsa, onları kabul edin, bırakın ve nefesine dönün. Ağırlık kaldırma tekrarları gibi, kendinizi rahat ve yetenekli hissettiğinizde, meditasyonun artmış dönemlerine kadar çalışarak dayanıklılığınızı kademeli olarak arttırmak isteyeceksiniz. Shapiro, “En önemli şey sabırlı olmak ve pes etmemek” diyor. “Ne kadar çok yaparsanız, zihin aslında daha sessiz ve odaklanır.”
