Durun ve şu anda bilgisayarınızda nasıl oturduğunuzu düşünün. Slouching misin? Boynunu öne mi atıyorsun? Bir bacağın altında oturmak mı? Ya da düz bir şekilde oturuyorsunuz, ayakları yere 90 derecelik bir açıyla mı yerleştiriliyorsunuz? Evet, öyle düşünmedik.
Peki, anneni dinlemen gereken şeylere doğrudan oturtun. Bütün bu slumping ve slouching, tapınaklarınızı günün sonunda acı içinde ovuşturabilir.
Stres tipi baş ağrılarının en önemli tetikleyicisi olmakla birlikte, kötü duruş (dişlerinizi sıkma veya taşlama, egzersiz ve yorgunluk eksikliği), birisinin kafanı bir mengene kavramasına soktuğu hissine katkıda bulunabilir.
Başını dik tut
Bir elinizde sekiz kiloluk bir bowling topu tutmaya çalıştın mı? Boynunun kafanız için sürekli olarak yapması gereken şey budur ve yalpalamadan ya da “Darn, bu şey çok ağır, onu yere koymam gerek” diyerek mecbur bırakmaya mecburdur.
Bunu dene
Günlük aracınız size baş ağrısı mı veriyor? Sürüş sırasında postürünüzü iyileştirin: Dikiz aynasını, sürüş sırasında daha düz bir alana oturmaya zorlayacak bir konuma ayarlayın.
Kötü duruş, boynunuzu daha da fazla baskı altında bırakır ve Cleveland Clinic'te Nöroloji Bölümü danışmanı ve Ulusal Baş Ağrısı Vakfının eski başkanı olan Robert S. Kunkel'i şöyle açıklar: “siz sarktığınız zaman, kasların boynuna ve baş ağrısına neden olan spazm. ”
- Düz al. Masanızda ya da arabanızda sırtınızı destekli ve boynunuzu nötr bir pozisyonda (kafanızda bir kitap dengeliyormuş gibi) oturun. Kalçaların dizlerinin biraz üstünde olmalı. Öne eğilmeniz gerekmeyen monitöre veya direksiyona yeterince yakın oturun.
- Üzerinde bir hareket edin. İş tanımınız “masa jokeyini” okuyor olsa bile, hayranınızın bir koltuğa kalıcı olarak dikmesine gerek yoktur. Yaklaşık bir saat, bir ara ver ve etrafta dolaş. Sadece vücudunuzu gerdirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun, özellikle boynunuzu hafifçe yuvarlayıp omuzlarınızı silkterek. Bonus: İşinize döndüğünüzde daha az yorgun ve daha odaklanabilirsiniz.
- Çekirdeğe ulaşın. Pilates, yoga ve Alexander Technique gibi çoklu egzersiz teknikleri, ortadaki kaslarınızın gücünü geliştirir (çekirdeğiniz). Daha güçlü bir çekirdek, sizi daha da zorlaştırır, bu nedenle bilgisayar üzerinde kayma, zonklama kafanıza katkıda bulunuyorsa, yerel bir sınıfa kaydolun veya bir DVD egzersiz yapın. Özellikle de Yoga, stres gidericidir, bu yüzden orada iki kişilik bir avantaj elde edersiniz.
Çeneni bırak
Baş ağrısı ile birlikte ağrıyan bir çene ve kulak ağrısı var mı? Dişlerinizi birleştiriyor veya kenetliyor olabilirsiniz (ve uykunuzda yapıyorsanız bile farkında olmayabilirsiniz). Kunkel şöyle açıklıyor: Bruksizm olarak bilinen bu bilinçsiz alışkanlık, yüzünüzün kenarındaki kasları, tapınaklara kadar sıkmanıza neden oluyor. (Bunu şimdi kasıtlı olarak yapmayı dene. Çok iyi hissetmiyor, değil mi?) Bu gergin kaslar sadece dokunmak için hassas değiller; Gerilim tipi baş ağrısını da tetikleyebilirler.
- Sonuna kadar açık. Stres, çoğumuz çenelerimizi sıkıyor. Gün boyunca yüzünüzü ve çene kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Mesela: Ağzınızı mümkün olduğunca açın ve çenenizi mümkün olduğunca uzatın (belki de bir ağız dolusu yiyecekle olmasa da).
- Gardını al. Diş hekiminize geceleri atel veya ağız koruyucu takılmasıyla konuşun. Bu korumalar, özel olarak üretilir ve dişlerinize takılır ve uyurken dişlerinizi taşlama veya kenetlemekten korur.
Bir Pounding Heart için bir Pounding Head Ticaret
Hepimiz biliyoruz ki, günlük yürüyüş, koşu veya yüzmek, güçlü bir kalp ve sağlıklı kilo dahil olmak üzere bir dizi sağlık yardımı sağlayabilir. Ayrıca, gerilim baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Dr. Kunkel, düzenli fiziksel aktivite, özellikle aerobik egzersiz, vücudunuzun ağrı sinyallerini beyne bağlayan endorfin ve diğer iyi hissettiren beyin kimyasallarını serbest bırakmasına neden oluyor. Sadece bu değil, aynı zamanda egzersiz bilinen bir stres azaltıcıdır. (Egzersiz yapmanın başınızı daha da kötü hissettirdiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Egzersizler gerginlik baş ağrılarını kötüleştirmezken, Dr. Kunkel'e göre, migreni olan biri için ağrıyı arttıracaklardır.)
- Harekete geç. Yürüyün, yüzün, bahçenizi otlatın, bisiklet sürün ve haftada beş gün, günde 30 dakika fiziksel olarak aktif olun. Zaman için bastıysanız, egzersizi üç 10 dakikalık seanslara ayırabilir ve yine de faydalanabilirsiniz.
- Akışına bırak. Tai chi, eski bir Çin zihni-vücut tekniği, baş ağrısı hastaları için özel yarar sağlayabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bu eski egzersiz formunun akan hareketlerini uygulayan yaklaşık dört aylıktan sonra, hastaların daha önce yaşadıklarından çok daha az baş ağrısı ağrısını rapor ettikleri bulunmuştur. (Ayrıca başka faydalar da buldular: daha fazla enerji, daha fazla sosyal işlevsellik ve daha iyi duygusal ve zihinsel esenlik.)
- Bunun üzerinde uyu. Eğer bu işe gitmeniz için yeterli neden yoksa, Dr. Kunkel'e göre, düzenli egzersizin iyi bir gece uykusunu desteklediğini aklınızdan çıkarmayın, bu da kısa ve uzun mesafe üzerinde baş ağrısını önlemek için çok önemlidir.
- Julie Evans tarafından
