Kilondan nefret mi ediyorsun? Genleriniz kısmen suçlanabilir. Bazı araştırmacılar, vücut kompozisyonunuzu, iştahınızı düzenlemeyi, metabolizmayı ve diğer faktörleri belirleyerek, obezitenin yüzde 60 ila 70'ini oluşturabilirler.

Bu genler çevresel koşullara tepki gösterir, bu yüzden onları her yerde sürmemizi gerektiren yayılan toplulukları da suçlayabilirsiniz; tüm gün oturup bizi zorlayan ofis işleri; TV, film ve online sohbet gibi eğlence etkinlikleri, dışarıda tutmak için tasarlandı.

Ama sizi bu sayıya ne kadar getirmiş olursanız olun, o 40, 80 ya da 200 poundluk kaybedeceksiniz. Ve vücudunu hareket ettirmek bunu yapmanın anahtarıdır. Fiziksel aktivite kalori yakmakla kalmaz, bu da kilo vermenize ve onları uzak tutmanıza yardımcı olur - aynı zamanda enerji artar ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon, inme ve tip 2 diyabet dahil obezite ile ilişkili hastalıklar riskini azaltır.



Sizin Ağırlık Fate Defy
Maryland Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, insanların, günlük yaklaşık üç ila dört saatlik bir ortalama egzersize eşdeğer miktarda fiziksel aktivite yaparak, obeziteye karşı güçlü bir genetik yatkınlığın üstesinden gelebildiğini gösterdi.

Ağırlıklarını kaybetmiş ve saklamış olan 5.000'den fazla kişiden oluşan bir veritabanı olan Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili çalışmaları, başarılarının sırrının günde 60 dakika egzersiz olduğunu ortaya koymuştur.

ÇALIŞMA: Sosyal Ağlarda Obezite Yayılımları

Bunu dene

Egzersiz yapmak için kendinize bir e-posta gönderin. Haziran 2009'da American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, daha fazla egzersiz yapmak için basit bir haftalık e-posta hatırlatıcısı alan kişilerin, fiziksel aktivitelerini haftada bir saat artırdığı görülmüştür.



Hareket Halinde Yaşam
Eğer bu sayıları okumak tüm hafta boyunca nabzınızı toplayan tek şeyse, yalnız değilsiniz. ABD'li yetişkinlerin neredeyse yüzde 60'ı boş zamanlarında güçlü bir fiziksel aktiviteye sahip değildir.

Hareketsiz hareketleri daha aktif olanlarla yavaşça değiştirerek başlayın - örneğin, günde bir TV şovunu kesin ve bu yarım saati yürüyüşe çıkarak geçirin. Günlük rutinlerinizi biraz daha fiziksel olarak talep etmenin yollarını arayın.

“Yedinci katta çalışacağınızı varsayalım: Bir ya da iki seferde merdivenleri alın, sizin için gerçekçi olan her şeyi yapın ve ardından asansörün sonuna kadar götürün, ” diyor Kardiyak Rehabilitasyon Programı Direktörü Gordon Blackburn. Cleveland Kliniği'nde. “Ya da çöp kutunuzu odanızın öbür tarafına koyun, böylece bir şeyler atmak için koltuğunuzdan çıkmanız gerekir.” Tüm bu küçük şeyler günün sonunda, kalori harcamanıza katkıda bulunur. Alt satır: Daha aktif olun.



Bu tavsiyeyi daha önce duyduysanız, işe yaradığı için. Başka hiçbir şey değiştirmese bile, günde 30 dakika fazla yürüyüş yapmak bir yılda 10 kiloluk kilo kaybına yol açabilir. Ve yürümeye başladığınızda, diğer değişiklikler zahmetsizce takip edebilir. Bir California Eyalet Üniversitesi Long Beach araştırması, şekerli bir tedaviden vazgeçen sık atıştırmalıkların beş dakikalık bir yürüyüş için gittiklerinde, yemek yemeye daha az ihtiyaç duyduklarını ve bir sonraki atıştırmaya ulaşmadan önce iki kez beklediklerini gösterdi. (Diğer günlük aktivitelerin yıllık kayıp kilolarına nasıl dönüştüğünü görün.)

Çalıştığı Egzersizler
Egzersizin çalismasi için, gerçekte yapacaginiz bir sey olmalidir, bu yüzden zevk aldiginiz bir aktivite bulun. “American Idol” seyrederken ya da yerel Y'de dans dersi alırken sabit bir bisiklet sürüyor olabilir. Bir spor salonuna gitmek için çok fazla bilinçli hissediyorsanız, evde bir egzersiz DVD'sine girebilir veya bir egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. televizyonda göster. Ya da yürümeye devam edin, yavaş yavaş adımınızı ve mesafenizi artırın.

Egzersiz eklemleriniz için ağrılıysa veya aşırı fazla kilo nedeniyle zorsa, su egzersizleri veya su aerobik sınıfı en iyi başlangıç ​​noktanız olabilir. Suyun yüzdürücü etkisi, eklemlerdeki gerilmeyi azaltır ve hareket etmeyi kolaylaştırır.

Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, haftada üç gün 10 dakika ile başlayın. Zaman, frekans ve yoğunluğu kademeli olarak biriktirin. Kilo vermek için, 60 dakika orta ila güçlü fiziksel aktiviteyi çoğu günler için hedefleyin. Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra, orada kalmak için biraz daha sıkı çalışmanız gerekir. Haftada beş ya da daha fazla gün 60 ila 90 dakika orta-şiddetli aktiviteyi hedefleyin.

Erteliyorsun, Kaybedeceksin… Pound
Çalışmalar, bir gecede beş saat uyuyan insanların, yedi ila sekiz saat süren gözü kapalı olanlardan daha fazla kilolu veya şişman olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Uyku yoksunluğu iştahı düzenleyici hormonlar olan grelin ve leptini etkileyerek, özellikle daha fazla karbonhidrat ve yağ içeren gıdaları tüketmemize neden olur.

İyi bir gece uykusu için düzenli bir yatma saati ayarlayın, yatmadan önce az yağlı süt veya kafeinsiz bitkisel çay içirin ve alarm saatinizi hareket ettirin.

- Katherine E. Solem tarafından