Şekerleme yapmak iyi bir fikir mi?
Değişir. Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, gündüz uykularından kaçınmalısınız. Gündüz uykunuz, özellikle de otuz dakikadan uzun sürerse, uykusuzluğa neden oluyor veya şiddetleniyor olabilir.
Çoğu uyku uzmanı, gün boyunca tam bir uyanık olmanızı sağlayacak kadar uzun bir süre boyunca sürekli bir uyku dönemi geçiremediğinizde, uyumun iyi bir fikir olduğuna inanırlar. Yoğun yaşam tarzınız yeterli gece dinlenmeye izin vermiyorsa, düzenli olarak kestirebilirsiniz.
Uyku ve Cinsiyet
Erkeklerin ve kadınların uyku alışkanlıklarında büyüleyici farklılıklar vardır.
- Kadınlar uykusuzluktan muzdarip erkeklerden daha olasıdır.
- Genç yetişkin kadınlarda yetersiz uyku, aşırı gündüz uyku hali, uykuyu sürdürmedeki zorluklar ve sabahları genç yetişkin erkeklerden daha sık yenilenmiş hissetme yokluğu bildirilmektedir.
- Erkeklerden daha fazla kadın uyku problemleri yaşıyor.
- Gece yiyenlerin yüzde altmışı kadındır.
- Kadınlar döngünün premenstrüel fazında çok daha az uyurlar ve bu aşamada sıklıkla daha yorgun, sinirli, şaşkın ve depresif hissederler.
Yalnız olmayacaksın.
Dünyanın nüfusunun yarısı öğleden sonra 1 ila 4 pm arasında uzanıyor. Bugün, ortalama Amerikan, haftada yaklaşık bir ila iki uyur. Amerikalıların yaklaşık yüzde 25'i kestirmez ve haftada yaklaşık yüzde 30 kadar şekerleme yapmaz. Lisans öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmada, yüzde 83'ünün öğleden sonra uyuşukluk yaşadığını ve yüzde 81'inin haftada en az bir kez kestirildiğini gördük.
İLGİLİ ARAŞTIRMA: Uyuklama Kalp Risklerini Düşürüyor
Uygun uyku saatinde uykuya dalma yeteneğinizi etkilemedikleri sürece uykudan mahrumsanız şekerlemeler sağlıklıdır.
Nap için Doğuştan Eğilim Var mı?
Son zamanlarda yapılan araştırmalar insan vücudunun gece yarısı kadar uykuya dalmış olsa bile geceleri ve akşam saatlerinde dinlenmeye eğilimli olduğunu göstermektedir. Öğle yemeğinde ağır bir yemek sizi uykusuz yapmaz, sadece vücudunuzda bulunan fizyolojik uykuyu ortaya çıkarır. Beslenmenin “tüketilip tüketilmediğini” bildirir.
Stanford Üniversitesi Uyku Bozuklukları Kliniği ve Araştırma Merkezi Müdürü Dr. William Dements, “Doğanın yetişkinlerin günün ortasında kestirilmesini, belki de gün ortası güneşinden çıkması gerektiğini” söylüyor.
Dement, Kanadalı uyku uzmanı Dr. Roger Broughton ve Pennsylvania Üniversitesi Dr. David Dinges, doğal uyku düzenimizin bifazik olduğunu bulmuşlardır: Gece vücut ısısında ve uyanıklığında belirgin bir düşüş vardır ve benzer ama daha küçüktür. günün ortasında düşmek. Dr. Dinges'e göre “Gün içinde belirli zamanlarda uykulu olma eğilimi biyolojiktir”.
