Oyuncu, yazar ve yapımcı Mindy Kaling, kızı Kit'in Aralık doğumuna yeni bir anne oldu ve şimdi bebeğin kilosunu kaybetme stratejisini paylaşıyor. Hamilelik döneminde aşırı kilo almanın “her şey çok kötü bir şekilde raylardan uçabileceğini” düşünür. Kaling'in kazancı 27 pound olarak gerçekleşmiştir. “Ben hamileken ne zaman yapabilirim diye çalıştım” dedi. “Çok fazla yoga yaptım ve çok fazla yürüyüş yaptım ve daha fazla jog yapamayana kadar koştum.”
“Sabah doğduğuma kadar egzersiz yaptım. Ayrıca, bebeğimden yaklaşık bir hafta sonra, günde birkaç kilometre yürümeye başladım. Bunu herkes için önermiyorum, belli ki, ama bu kadar zor bir teslimat yapmadım ”dedi Kaling. “Tüm bu şeyler kilo kaybetmeye geldiğinde gerçekten yardımcı oldu.”
Yeni anneler, güçlü bir çekirdek ile yeniden dalga geçmek için gebelik sonrası bir egzersiz planı kullanabilirler. Montgomery, Alabama'daki Huntingdon Koleji'nde spor bilimi profesörü olan Michele Olson, “Fit abs, kesinlikle veda etmek için gereken bir şey değildir” diyor. O, temel çekirdek kaslarını eğitmek için kapsamlı bir araştırma yaptı. Egzersiz yaptıktan sonra bir süre bile olsa, bu bebek sonrası abs stratejileri yardımcı olacaktır.
- Tummy Toner: Yerdeki ayaklarınızla bir sandalyeye oturun. Nefes al ve karnını genişlet. Sonra göbeğinizi omurgunuza olabildiğince derinden çekerken nefes verin. Bir sayı için bekle. Göbek deliğini yarı yolda bırak. Daha sonra, nefesini tutmamanız için “Bir” i yüksek sesle sayın. Yüksek sesle sayılırken 20 tekrarlanır. Büyük bir göbek çekerken dinlenin ve nefes verin. İki kez daha tekrarlayın.
- Göbek Yanığı: Yerdeki dört ayaktan veya yoga matından başlayın. Avuç içlerine bastırın ve bir kedinin yogada olduğu gibi sırtınızı döndürün. Göbeğinizi omurgunuza doğru çekin, pelvisinizi her seferinde nefes alıp verin ve göğsünüze daha derine çekerek küçük itişler yapın. 20 tekrar et. Dinlen ve tekrarla.
- C Kol Uzantılı Eğri: Yerde oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düzleştirin, küçük bir Pilates topu veya omurganızın tabanındaki rulo havlu ile. Alt sırtınızı topun içine doğru yuvarlayın, böylece vücudunuz bir C şekli oluşturur ve göbeğinizi omurunuza çeker. Düz pozisyonunuzu yavaşça sallarken nefesinizi tutmadan o pozisyonu tutun, sonra kollarınızı yere indirin. 10 tekrarla. Dinlen ve tekrarla. (1 ila 3 kiloluk dambıl tutarak yukarı kaldırın.)
- C Bacak Uzantısı ile Eğri: C-eğri pozisyonunda zemine oturtun ve arkaya küçük bir Pilates topu veya rulo havlu ve göbeğe çekilerek göbeğe yuvarlanın. Ellerinizi yere dokunduğunuzda parmak uçlarınızla tutunuz. Kolunuzu koruyun ve sağ bacağınızı doğrudan önünüzde kaldırın ve uzatın. Dizinizi bükerek sağ ayağınızı yere getirin. 8 temsilcilik yapın. Bacaklara geçin ve tekrarlayın. Dinlen ve tekrarla. (Destek için dizlerinin arkasına yaslanın.)
- C Bükmeli Büküm: Bacak eğrisiyle birlikte C eğrisini tekrarlayın. Bu sefer çok yavaşça gövdeyi kaldırdığınız bacağına doğru bükün. Sağ bacağınızı ve dönen gövdeyi ve sol omuzu sağa doğru çekerek başlayın. Gövde merkeze ve alt bacağa dönün. 8 tekrarla, sonra taraf değiştir ve tekrarla. Dinlen ve tekrarla.
