Çoğu insan gibi iseniz, işinizle ilgili bir veya iki eliniz vardır. Belki patronunuz bir mikromatördür, korsan bir iş arkadaşınız var ya da yaratıcı bir şekilde boğulmuş hissedersiniz. Geleneksel bilgelik, iş hayatınızı iyileştirmenin tek yolunun nefret ettiğiniz parçaları düzeltmek olduğunu söyler. işinizden zevk alın (eğlenceli iş arkadaşları, iş tatmin edici şeyler, harika atıştırmalıklar…) aynı derecede etkili olabilir. PLOS One dergisinde yayınlanan 2013 araştırması, işyerindeki pozitiflere odaklanmanızın sizi daha iyi bir hale getirdiğini ve sizi daha mutlu edeceğini keşfetti. . “Bu, çalışmanızın belirli yönlerini değiştirdiğinizde neler olduğuna bakarak yapılan gözlemsel bir çalışmadır” diyor, Londra'daki Wolfson Institute of Preventative Medicine'de psikiyatri profesörü olan baş araştırmacı Stephen Stansfeld. “Bizim geniş sonucumuz, kişinin iyi olma halini artıran ve bu yönlere dayanan işin çeşitli olumlu yönleri olduğudur.” Çalışma ortamınızı olumlu ve önemli ölçüde geliştirmenin dört yolu vardır: Soğuk iş arkadaşlarınızla asın. Şanslıysanız, gerçek arkadaş potansiyeline sahip en az bir kişi ile çalışıyorsunuz. İşten sonra birbirinizle sosyalleşmemeniz, iş arkadaşınız veya stresli skyrockets'ların iş gününüze daha iyi gelmesini sağlayabilmesi için yakın bir süpervizöre güvenebilmeniz bile. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir çalışma, işyerinde duygusal desteğe sahip olmanın kan basıncını düşürdüğünü, stresli günlerin daha dayanılabilir olmasını sağladığını göstermiştir. İşgücü boyunca hareket ederken tahvillerin tahsisi de daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. İsrailli araştırmacılar, destekleyici iş arkadaşlarına sahip olmanın, herhangi bir nedenden ötürü önemli ölçüde daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğunu bulmuşlardır. E-postayı kişisel sohbetlerle değiştirerek, bir meslektaşınıza nasıl davrandığını sorarak —ve gerçekten dinlediğinizi — veya birlikte mutlu saatler geçirmenizi önererek çalışma ilişkilerinizi geliştirin. Tatil zamanınızı kullanın. İş-yaşam dengesi ve akıl sağlığı için kaçamaklar çok önemli değil, aynı zamanda uçağa binmeden önce tatilin faydalarından da yararlanabilirsiniz. Yaşam Kalitesi Uygulamalı Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışma, bir tatil yapmayı planlamanızın, insanların tatilden ayrılmadan önce bir zevk arttığını ve çok dinlendirici bir tatile çıkmanız durumunda geri döndüğünüzde bu mutluluğun sürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Beyaz kumlar, flip-floplar ve tropik kokteyller hakkında hayal kurmak, gezinin beklentisiyle insanların tatil öncesi tatil öncesi hafta boyunca sabırsızlıkla bekleyebilecekleri bir şeydir. “Başka bir olasılık, tatile gidenlerin, olmayanlardan daha mutlu olmalarıdır” diyor Hollanda'daki Breda Uygulamalı Bilimler Üniversitesi'nde turizmde kıdemli öğretim görevlisi Jeroen Nawijn. Her iki durumda da fikirlerinizi değerlendirmek için Expedia'ya uğrayın ya da sadece bazı spa uygulamalarıyla rahatlatıcı bir hafta sonu kaçamağı planlayın. Küçük kazançlar not alın. Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmaya göre, 60 saatlik iş haftaları ve yorucu işlerde gümüş kaplamayı görmek zor, ancak çalışmalarında madde bulan insanlar daha mutlu oluyor. Harvard'da psikoloji profesörü ve “İlerleme Prensibi” nin eş-yazarı olan Ph.D. Yazarı Teresa Amabile, “İnsanların anlamlı çalışmalarda ilerleme kaydettiklerinde daha motive olduklarını” belirtti. artan ilerleme ile bile, küçük kazançlar diyoruz. ”Amabile, işçilerin ilerleyişini ve hislerini düşürebilmesi için günde sadece beş dakikayı harcamanın, mutluluğun üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini buldu. Günün küçük kazancınızı düşürmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bir çeşit şükran günlüğü olarak düşünün. Araştırmalar, üç hafta veya daha fazla süreyle günlük veya haftalık şükran günlüklerini tutan kişilerin fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini, hayata daha olumlu baktıklarını, daha fazla egzersiz yaptıklarını ve hatta daha iyi uyuduklarını göstermektedir. Takımına geri ver. Cevaplamak için 65 e-posta adresiniz olduğunda, zamanı bulmak veya yüz yüze gelmek bir eli ödünç vermek arzusu öncelikli olmayabilir. Ancak, bir yıldız genç meslektaşına mentorluk yapmak ya da sadık bir iş arkadaşına yardımcı olmak için bir dakikanızı ayırmak, işinizde mutlu olmanızı sağlayabilir, University of Wisconsin-Madison'daki bilim adamlarını söyleyin. “Başkalarına yardım etmek, olumsuz duyguları ortadan kaldırıyor — başkalarına yardım ederken kendiniz için üzülmemek daha da zor - ve sanki bir fark yaratıyormuş gibi hissettiriyor, ” diye açıklıyor çalışma yazarı Prof. Dr. Donald Moynihan, Ph.D. üniversite. “Ayrıca, hayatlarımızda özerkliği desteklememize izin veriyor - doğru şeyi yapmayı seçiyoruz.” Moynihan, önceki araştırmaların işlerinde fark yaratmak için çaba gösteren insanların işlerine daha fazla bağlı olduklarını ve daha az olası olduğunu gösterdiğini ekliyor. bırakmak istiyorum.
