Vücut ağırlığı egzersizleri sıkıcı değil, temel. Fitness için bu basit ve etkili yaklaşım, vücudunuzu güçlendirmek için makine veya ekipmana veya serbest ağırlıklara dayanmaz. Kendi vücudunuzun ağırlığını egzersizdeki tek direnç formu olarak kullanacaksınız. Spor salonuna gitme vakti yok mu? Spor salonu sözleşmelerine bağlı kalma arzusu yok mu? Sorun değil. Vücut ağırlığı egzersizleri denge, güç ve esnekliği geliştirebilir. Vücudunuzun her kısmı için vardır: abs, bacaklar, göğüs ve omuzlar.
Plie ağız kavgası
Ayak parmaklarınızla dışarıya doğru durmaya başlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniştir. Uyluklarınız zemine paralel olana kadar bir çömelmeye inin. Durma pozisyonuna geri itin. Bu alt vücut blasterinin adı ve kökenleri klasik bale ısınmasına borçludur.
Kurbağa atlar
Alt bedeninizdeki kaslara tanım eklerken kalbin kardiyovasküler bir fayda için pompalanmasını sağlayın. Atletik bir bodur pozisyonda başlayarak, kollarınızı kalçalarınızın arkasına doğru döndürün ve topuklarınızdan itin. İleriye atla, toprağa atla ve tekrar atlamadan önce hemen çömelme pozisyonuna geri dön. Bu alıştırma alt bedeninize bir güç unsuru verecektir.
Butt Kicks
Ayaklarınızı, kalça genişliğini birbirinden ayırarak, bir başlangıç duruşundan itibaren koşu yapmaya başlayın. Kıçlarınızı bir kıçınızın ucuna vermek için arkanıza yaslanın. Kıçına dokunamazsan, olabildiğince yakınlaş. Bu egzersiz kuadrisepslerinizi uzatırken size hızlı bir kardiyo desteği verecektir.
Krikolar
Bir atlama jakının kemik yoğunluğunu arttırmanın harika bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? İlkokulda beden eğitimi dersinde sana söylememiş olabilirler. Çabukluğunuzu iyileştirmek için en iyi yöntemlerden biri ve iyi bir matkap. Bu egzersiz aynı zamanda harika bir kardiyovasküler egzersizdir.
Sit-Ups
Bu en zorlu vücut ağırlığı egzersizlerinden biri olarak ünlüdür. Kol ve bacaklarınızın yardımı olmadan tüm yol boyunca oturmak, karşılaşacağınız en zor vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Sit-up'ları doğru yapmak ekstra abdominal kuvveti gerektirir, bu yüzden standart bir yer yapamazsanız, bir crunch varyasyonunu değiştirin.
Yan Akciğerler
Yan akciğerler işe yarar çünkü kas liflerine, tendonlarına ve bağlarınıza farklı bir hareket modelinde meydan okuyorlar. Çoğu insan sadece iki düzlemde egzersiz yapar: yukarı ve aşağı veya ileri ve geri. Yan akciğerler sizi yanal olarak eğitir. Bir yan bacak kaldırma ile bu egzersize fazladan bir zorluk unsuru ekleyin. Çekirdek vuruşunu da hissedeceksin.
Çift Ayaklı Asansörler
Daha güçlü bir sırt oluşturun ve bu alt karın egzersizi ile yaralanmalardan kaçının. Uzan ve sırtını yere basmaya devam et. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı kaldırarak yere dokunmalarına izin vermeden dokunmalarını sağlayın. Bu egzersizleri daha kolay hale getirmek için dizlerinizi bükün ya da bacaklarınızı düz tutun ve bunu daha da zor hale getirin.
Daha fazlasını gör: En İyi 20 Vücut Ağırlığı Egzersizleri
