 |
Bir tahta, en kolay toplam vücut hareketlerinden biridir - çekirdeğiniz, kollarınız ve poponuz aynı anda, hareket eden ve çılgın bir ekipmanla başka ne çalışır? İhtiyacın olan tek şey sağlam bir zemindir. Burada, geleneksel plank'ı, daha da kötü olan bu abseyi hedef alan ekstra bir fayda eklemek için büyütdük. Aynı şartlar (yani, hiçbiri), daha fazla ödül.
Genellikle tahtada, kafanızdan, sırtınızdan ve bacaklarınızdan düz bir çizgi oluşturuyorsunuz. The Loft Collective NYC'den eğitmen Adam James Gallo'nun bu hafifçe değiştirilmiş versiyonu, temel düz sırt-düz bacaklar formunu koruyor, ancak derin alt karınlara daha fazla bağlanmak için hafif bir bükülme ekliyor. Bunu yapmak için düzenli bir tahta alın, sonra kalçalarınızı biraz kaldırın ve kıçınızı biraz tutturun. Sadece her zaman havaya kaldırdığınızdan emin olun - gerginliğinizi önlemek ve belinizi yaralamaktan kaçınmak için kalçalarınız ve kalçalarınız asla omurganızdan daha yükseğe kaldırılmamalıdır. Omurganın düz bir çizgide tutulması, bu hareketin en iyisini elde etmenin anahtarıdır.
Etkin ve güvenli bir alt plank yapmak için bu işaretçileri takip edin:
 |
