Hücrenizde biraz boşluk bırakın. Aşağı inmek ve bunu okuduktan sonra bazı şınavlar yapmak isteyeceksiniz.
Bu hafta İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan yeni bir çalışmada 200.000 kişi analiz edildi ve dericilerimiz üzerinde uzun süre kalmanın, kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı için kısmen yok olmasına neden olabileceğini keşfetti. Günde 11 saat ya da daha fazla saat (sürüş sürenizi, ofis saatinizi ve “Real Housewives” patates patates zamanınızı ekleyin), önümüzdeki üç yıl içinde günde dört saatten az oturanlar ile karşılaştırıldığında% 40 oranında daha fazla ölme riskine sahiptir.
Ortalama yetişkinlerin boş zamanlarının yüzde 90'ını oturarak ve yarısından azının Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenen minimum günlük fiziksel aktivite gereksinimlerini karşıladığına göre (150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli) şiddetli aerobik egzersiz bir hafta), bu kesinlikle alarm için neden olur. Ve bu egzersiz minimumları karşılamak her zaman kolay değildir.
“Amerikan Kalp Derneği'ne göre günde 10.000 adım atmamız gerektiğini biliyoruz, ” diye açıklıyor YouBeauty Wellness Advisor, MD, Beth Ricanati. “Eğer o kadar uzun oturursan, günde bir çok adım atmak imkansız.”
Düşünüyor olabilirsiniz: “Ama her sabah işten önce spor salonuna gittim, bu bana uygun değil . “Söylemekten özür dilerim, ama işe yaramıyor. Düzenli çalışma yapmak size daha iyi bir şans veriyor, gününüzü daha iyi bir şekilde geçirirseniz hala yeterli değil (lanet masa başı işi!). En fazla oturan inaktif kişiler üç yıl içinde ölme riskini iki katına çıkmışken, en az oturmuş aktif insanlara karşı, bu süre boyunca oturdukları süre egzersiz programınızdan bağımsız olarak tehlikelidir.
Yani bu, bisiklet sınıflarında ve koşu bandındaki tüm zor terli terimlerin değersiz olduğu anlamına mı geliyor?
Ricanati, “Oldukça siyah ve beyaz değil” diyor. “Spor salonunda saat hiçbir şeyden daha iyi değil. Saati al. ”Sadece kardiyo faydaları elde etmeyecek, aynı zamanda stresi serbest bırakacak ve günün geri kalanında vücudunuzun kendinden daha fazla farkında olduğunu göreceksin. “Günün çoğunu oturuyorsanız, tahta boyunca akılsız olmanız gerçekten kolay” diye ekledi. Ve bu, kötü beslenme seçenekleri gibi sağlıksız davranışların bir takımına dönüşebilir.
İyi haber cephesinde, vücudunuzu sağlıklı tutmak istiyorsanız, masaya bağlı günlük işinizden ayrılmanız gerekmez.
Çalışma, gün içinde daha fazla ayakta durmanın ve hareket etmenin kalp hastalığından erken ölme şansınızı azaltabileceğini buldu. Haftalık personel toplantısı sırasında ofisin etrafında tur atmak ya da en iyi güneşi selamlamak için çok kısa bir süre var, işte çalışırken nasıl hareket edeceğinize dair bazı pratik ipuçları:
Bir pedometre al. Ricanati'ye göre 10.000 adım aslında oldukça zor. “Oraya ulaşmak için üzerinde çalışmalısınız” diyor. Bu miktarda saat almasanız bile, bir pedometre takmak iyi bir şeydir çünkü gün boyunca ne kadar fiziksel aktivite yaptığınıza dair sizi bilgilendirir. Bir pedometre üzerinde kayış ve daha fazla hareket etmek için bir teşvik olarak kullanın.
Bir ilaç topunun üzerinde oturun. Bu, çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır, çünkü üzerinde oturmak için aktif olarak çalışmak zorundasınız, yani midenizde ve sırtınızdaki kaslarınız bir sandalyede oturmaktan farklıdır. Bir ilaç topu, Ricanati'ye göre hareket etmenizi hatırlatan bir görsel işaret olarak da kullanılabilir.
Sık sık ara verin. Kalk ve gün boyunca hareket et. Bir iş arkadaşına e-posta göndermek yerine, koridordan aşağı inin ve onunla konuşun. İki veya üç kişiyle buluşuyorsanız, bir konferans salonunda oturmak yerine dışarıda bir yürüyüş toplantısı yapın. Bu size temiz hava, egzersiz ve muhtemelen daha iyi fikirler sunar. Başka bir ipucu: Su şişenizi sık sık doldurun, böylece aynı anda hareket ettirin ve nemlendirin. Ve öğle yemeği molası sırasında içeride veya dışarıda dolaştığınızdan emin olun.
Masanızda uzan. Push-up'ları kırmak ofis için biraz fazladır (bir spor salonunda çalışmadığınız sürece). Bunun yerine, kollarınız, bacaklarınız ve sırtınız için düzenli olarak gün boyunca düzenli olarak uzanın. “Basit esnetmeler sizi daha da bilinçli kılar” diyor Ricanati. “Hareket etmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, daha fazla hareket edeceksiniz.”
İşe yürümek. Tamam, eğer ofise kadar yürüyemiyorsanız, en azından o tatlı noktayı ön plana çıkarmak yerine, park yerine daha uzakta park edin. Daha da iyisi, toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, erken kalkmaktan vazgeç, Ricanati'ye tavsiyede bulunuyor. Ayrıca asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenlerden de çıkabilirsiniz: “Gün boyunca aktif kalmak için yapabileceğiniz her şeyi yapın, ” diye ekliyor. “Şu anda oturmuş bir toplumuz. Hareketsiz olmanın bir yaşam tarzını yarattık, şimdi de mobil olma konusunda yaratıcı olma ihtiyacımız var. ”Belki de başlangıçta hepimiz titrediğimiz bu koşu bandı masaları o kadar da kötü bir fikir değildir.
