Uyku, vücudunuzun kendini yenilemenin zamanıdır. Z'nizi alırken, vücudunuz hormonlarınızı dengeliyor ve gençleştirici insan büyüme hormonunu artırıyor. Her uyku aşamasında neler olup bittiği ile birlikte, uyku mekaniğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Uyku Gecikmesi Yatakta olduğunuzda uykuya dalmanız için gereken süre. Aşamalar 1 ve 2 - Hafif Uyku Uyuşukluk beyniniz uykuya dalmaya başladıkça. Aşama 2'de, beyin dalgalarınız uyanıkken kullandığınız parçaları dinlendirerek fark edilebilirliği yavaşlatmaya başlar. Aşama 3 ve 4 - Derin Uyku Bu aşamalar hem onarıcıdır. Hem REM uykusu hem de uyku evreleri 3 ve 4, homeostatik olarak sürülür - yani, bunlardan birinin seçmeli olarak yoksun kalması durumunda, uyumaya izin verildiği zaman, ribaund olur. Bu, uyku sürecinde ve işlevlerinde her iki kademe 3 ve 4'ün gerekli olduğu anlamına gelir. Sık uyanışlar nedeniyle yaşlandıkça bu tür uykudan daha az alırsınız. REM - En Derin Uyku REM'i hızlı göz hareketi için kısadır. Gözlerin hızlı hareket ediyor, ama vücudunun geri kalanı felç oluyor. Uyurgezerlik gibi uyku ile ilgili bazı bozuklukların yaşandığı aşamadır. VIDEO İZLE: Uyku Döngüleri Nasıl Çalışır? Uyku Döngüleriniz Bu döngülerin her biri yaklaşık 90 dakika sürer ve siz bunlardan dörtten altıya kadar bir gece geçersiniz. Ama önemli olan, dinlenmek için REM uykusuna gitmeniz gerektiğidir. Uyku problemleri olan insanlar genellikle REM uykusuna gitmezler, çünkü bunu almak 60 dakika kadar zaman alır. Eğer REM'e girmeden önce sık sık uyanıyorsanız, o zaman bu restoratif, sağlıklı uykuyu asla elde edemezsiniz. Uyanırken, karmaşık değişimler bedeninizde ve zihninizde gerçekleşir. Melatonin seviyeleriniz yükseldi, stres hormonu kortizol yükseldi, vücut sıcaklığınız dibe çöktü ve ruhunuz hayallerinize daldı. Derin uyku ile ilişkili artan melatonin seviyeleri bağışıklık sistemi aktivitesini artırır, sizi virüslerden korur ve dikkate değer antikanser özellikleri.Depte uyku da doğal olarak insan büyüme hormonu artırır, bu nedenle seviyeleri olması gerektiği gibi salınım, ve bir köpek yavrusu gibi hissetmeye başlar. Büyüme hormonu aynı zamanda optimal vücut ağırlığını geliştirmede kritik bir rol oynar.

Uyku Aşamaları ve Biyolojik Saat (Psikoloji / Çevreyi Algılama) (Mart 2024).