Feeling, bugünün prömiyerini yapan Marvel’in “Thor: The Dark World” ünü canlandırdı mı? İşte ruha girmenin başka bir yolu: Thor egzersiz rutini.

Loki ile ya da Dünya'yı yok etmekle tehdit eden karanlık düşmanla gerçek bir savaşa giremeseniz de, Marvel ile birlikte çalışan New York Spor Kulübü eğitmeni Eli Ingram tarafından tasarlanan yeni Thor antrenmanı ile şekil değiştirmeye başlayabilirsiniz. Otantik Thor-ilham, toplam vücut egzersiz rutin. Adrenalin destekleyici süper kahraman temalı müzik çalarken, (verilen, sahte) bir çekiçle yere vurun, ortaklarla birlikte çalışın ve ciddi bir ter atın.



Sınıf, Aralık'tan itibaren New York, Boston, Washington, DC ve Philadelphia'daki seçkin kulüp lokasyonlarında sunulmaktadır (detaylar burada). Hepsinden iyisi, hem üyeler hem de üyeler için ücretsizdir - evet, bedava. Eğer bunu derse çıkaramazsanız, bu dört vücut egzersizini evde egzersiz yaparak deneyin. Yedek Thor çekiç yok mu? Sorun değil. Sadece 2 kiloluk bir dambılde takas et ve kötülük fetihleri ​​gibi sallanmaya başla.

1 Torso Dönüşleri

Her iki elinde çekiç veya dambıl tutarak, kollarınızı düz olarak birbirinden ayırarak ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Vücudunuzu sola doğru döndürün, çekiçle öne geçin ve kollarınızı düz tutun. Merkeze geri dön. 10 kez tekrarlayın. Tüm vücudunuzu sağa döndürün, merkeze geri dönün ve 10 kez tekrarlayın. Her tarafta 10 tekrardan 3 set yapın.



2 Lunge Twist

Ayaklarınızla birlikte durun, çekiç veya dambılı göğsünüzün önünde iki elinizle tutarak. Sol bacağınızla geri adım atın ve sağ dizinizin dik açı oluşturduğundan ve bileğinizi geçmediğinden emin olarak bir hamle pozisyonuna doğru eğin. Gövdesini sağa doğru bükün, çekiciyi veya kelepçeyi önünüzde tutarak. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sağ bacağınızla geri adım atın ve hamle pozisyonuna doğru eğin ve sola döndürün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön ve tekrarla. Her tarafta 10 tekrardan 3 set yapın.

3 Çekiç Atlamalı

Ayaklarınızla omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde durun, çekiç veya dambılı göğsünüzün önünde iki elinizle tutun. Dizlerinin parmak uçlarını vurmadığından emin olmak için bir bodurluğa inin. Ardından, havaya sıçrayın, bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirin, sanki çekiciyle tavana dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Hemen, hemen bir çömelme içine atlayın. Tekrar et. 10 tekrardan 3 set yapın.



4 Makineli Tüfek Kicks

Ayaklarınızla kalça genişliğinizi birbirinden ayırın, bir elinizle çekiçleyin ve her iki kol koruyucu bir boksör duruşuna doğru bükülür. Aynı anda diğer elinizle tekmeleyken yumruğunuzla yumruk atınız (eğer sağ elinizle yumruk atıyorsanız, sol bacağınızı tekmeleyiniz). Hemen karşı kol ile tekmeleyirken kol veya çekiç tutan koluyla kollarını ve bacağını değiştirin. Tekrar et. Her tarafta 20 set 3 set yapın.

Kaslar Büyümüyor Çünkü (Mart 2024).