Sabah uyandığında ilk yapman gereken nedir? Eğer bir iş günü ise, muhtemelen birkaç defa erteleme düğmesine bastıktan sonra bir panik içinde yatağınızdan çıkın, kapınıza çıkmak için yapmanız gereken her şeyle aklınızla gününüze itin. Ya da belki de, kendinizi oraya nasıl ulaştığınıza dair gerçek bir anı olmadan, duşta bulursunuz. Tanıdık geliyor mu?
Ortaya çıkar, sadece birkaç basit hareket, stres ve yarış zihniyle dolu sabahınızı yakınlaştırmaktan ziyade, gününüz için rahatlamanıza ve kendinizi topraklamanıza yardımcı olabilir.Jakses Hareketi için eski Okulun sertifikalı ve lisanslı bir psikanalisti olan Wiener, NYC'de ve 4'üncü Ayak Yolunun yazarı : Feeling Bedene, uyanır uyanmaz yapabileceğiniz en önemli şeyin, farkındalığınızı vücudunuza doğru bir şekilde ulaştırmak olduğuna, böylece Günün geri kalanında, günlük yaşamın fiziksel ve zihinsel stresleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir topraklama duygusu yaşarsınız. ”Weiner, uyurken, vücudunuzun içine girer, ” diyor Weiner Kaslarınızın hisleri çok az olur. Başka bir deyişle, bedeninizin bilinçli farkında değilsiniz; fiziksel veya zihinsel olarak topraklanmış bir varlık durumunda değilsiniz.
Bu varoluş durumu uyku amacıyla çalışır, ancak uyanık saatleriniz için değil. Gün içinde vücudunuzun “içinde” ve farkında olmak istersiniz. Gün boyunca stres veya endişe yaşadığınızı söyleyince, Weiner, bu duygular ve duyumlar, içgüdüsel olarak kendinize “içeri çekmenize” neden olabilir; bu, ironik olarak, vücudunuza topraklamanın zıttıdır. Weiner bu süreci kaslarınızın gergin bir kasılması ve gerginliği olarak tanımlar. Farkında değilseniz, bu otomatik olarak gerçekleşir ve solunumunuzdan dolaşımınıza kadar her şeyi etkileyebilir, günün olaylarının sizi nasıl etkilediğini etkiler. Eğer kendinizi tekrar vücudunuza getirebilir ve kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakırsanız, diyor Weiner, stresle baş edebiliyorsun ve daha duygusal olarak farkında ve yaşıyorsun.
Sadece boynunuzda ve omuzlarınızda daha az gerginlik taşımakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda olma bilincini devam ettirirseniz, endişelenmenize ve endişelere kapılmamak daha kolay olur. “Çok basit, ama çok derin, ” diyor Weiner.So, güne nasıl başlamalısınız?
Bu üç basit şeyi yaparak: Yataktan bile çıkmadan önce…
1. Yavaşça bükün ve 15-30 saniye boyunca ayaklarınızı doğrultun. Bu, Weiner, kaslarınızı harekete geçirmeye ve farkındalığınızı tam anlamıyla topraklanmaya ayaklarınızın üzerine getirmeye başlamanın iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Daha sonra parmaklarınızı sallayın ve 15-30 saniye boyunca ellerinizi yumruk şeklinde hafifçe açıp kapatın. “Bunlar küçük küçük şeyler, ” diyor Weiner, ancak standart MO'nız, ne yapman gerektiğine dair aklınızla yatağınızın dışına sıçrayarak vücudunuzu hemen harekete geçirmeniz durumunda size gerçekten yardımcı olabilir. Sonra, yataktan çıkarken…
2. Ayaklarınızı bilinçli bir şekilde yere koyun . Bir an için orada durun, altınızdaki katın tam olarak farkında olun ve topraklanmış hissetmeye konsantre olun. En sonunda …
3. Nazik bir hamstring streç yapın. Weiner, “Bu, toprağa olan bağlantınızı sürdürecek” diyor ve üst bedeninize çekilmeyi geciktiriyor, bu da sadece topraklanmış hissetme eksikliğine değil, boyun ve omuzlarınızdaki gerginliğe de yol açıyor. Güne daha çok dayanan ve “vücudunuzda” başlayabilirsiniz, diyor Weiner, bu duygu ve farkındalığı günün geri kalanına taşıyabileceksiniz. Gerçekten günaydın! SELF'ten daha fazlası: 50 Lezzetli Detoks Meals20 Kilo Kaybı için Süper Gıdalar Düz Abs için Yoga Hareketleri
Günlük sağlık ipuçları için iPad ve Kindle Fire'da Facebook ve Twitter'da SELF'i izleyin.
