Geçtiğimiz yüzyılda, ABD'de ortalama yaşam beklentisi radikal bir şekilde artmıştır. Bu artışla, insanların 100 yıla kadar dahi, çok eski çağlara kadar yaşaması daha yaygın hale geldi. Birçok özellik, kişinin yaşam beklentisine katılıyor. Bununla birlikte, diyet, uzun ömürlülük ve azalmış engellilik açısından diğerlerinden daha büyük bir rol oynar gibi görünmektedir. Yaşam boyu bir sağlık ölçüsü olarak büyüdüyse, en uzun süredir yaşayanlardan bir ya da iki şey öğrenebiliriz. “100 Kulübün” üyeleri, yaşam kalitenizi ve yaşam kalitenizi artırabilecek beslenme sırlarına sahipler. Bugün yarın daha güzel olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:



1. Bölümlerinizi Kontrol Edin Bugünün yüzüncü yıllarında, Büyük Buhrandan ayın ilk inişine kadar pek çok yaşam olayından geçtiniz; böylece bahse girebilirsiniz. Ama bugün kısımlar 1960’da porsiyonlara kadar nasıl ölçülür? Bir zamanlar normal porsiyonlar gören bireylerin günümüzün mamut büyüklüğündeki yemeklerinde şişirilebildiğini söylemek güvenlidir. Yüzde bir olmak için, bir tane gibi yemeyi deneyin: Gün boyunca daha küçük, daha sık yapılan yemekler, kan şekeri seviyelerinin saman telinden çıkmasını engelleyecektir. Önemli olan dikkatli yemek yemektir ve sadece dörtte üçünüze kadar yiyin. Yığın bölümleri, iştahınızı algılamaya karşı açlığınızı bozabilir ve gereksiz kaloriye neden olabilir.



2. Bitkilerinizi Yiyin Sicilya adasındaki dağ köylerinde yüzlerce sene çalışırken, İtalya'daki Palermo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bu bireylerin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından zengin ve kırmızı et, düşük karbonhidratlar ve düşük karbonhidratlar ile yakından ilişkili olduğunu gördüler. tatlılar. Bitkiler buradaki sırlardır - bunlar bizim en iyi antioksidan ve fitokimyasal kaynaklarımızdır. Bitki bazlı diyetler, serbest radikallerle savaşarak ve hücre hasarını önleyerek, yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak için zaman ve tekrar gösterilmiştir. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için yeşil, yapraklı sebzeleri ve yaban mersini, fındık, brokoli ve tatlı patates gibi diğer süper yiyecekleri alın.

3. Kahvaltıyı düzenli olarak tüketin “Günün en önemli yemeği” olarak bilinen kahvaltıda yemek yeme seçeneğinin sağlıklı bir yaşam tarzı seçeneği olması sürpriz değildir. Tüm yemekler önemlidir, ancak çalışmalar, metabolizmanın vücudun sirkadiyen ritminden (vücudun 24 saatlik bir döngü boyunca izlediği biyolojik süreç) etkilendiğini gösterir, bu yüzden yediğimiz zamanın vücudumuzun yolu üzerinde büyük bir etkisi olabilir. yemek süreci. Düzenli kahvaltı sonuçları, gün boyunca önemli ölçüde daha düşük seviyelerde insülin, glikoz ve trigliserit içerir ve bu nedenle ölümün önde gelen nedenlerini de içeren daha düşük bir kronik hastalık riski vardır: kalp hastalığı, kanser ve diyabet.



4. Alkol Kullanımının Alkolizm'in Ekim 2013 sayısında yayınlanan Asgari Bir Çalışmaya Devam Etmesini Sağlayın: Klinik ve Deneysel Araştırmalar, yoğun ve sigara içen kişilerin beynin erken yaşlanmasına neden olabileceğini göstermiştir. Bu, kısmen, bellekte azalma, hızlı ve verimli düşünme ve problem çözme becerilerini, sigara ve içkiden kaçan bireylere kıyasla düşündürmüştür. Ayrıca, sağlıklı davranışların kümülatif bir model izlediğini gösteren çok fazla kanıt vardır. Yani, daha fazla sayıda sağlıklı davranış, daha büyük fayda. Egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve alkolü kısıtlamak gibi sağlıklı aktivitelerin bir araya gelmesi, bir kişinin yaşlandıkça sağlıklı kalma olasılığını önemli ölçüde artırabilir. Başarılı yaşlanma, tipik olarak iyi hareketlilik, bilişsel olarak iyi işlev görme becerisi olarak tanımlanır. kronik hastalıklar olmadan beceri ve zihinsel sağlık. Ne yediğiniz sadece uzun ömürlülüğünüzü etkileyebilecek önemli bir faktördür. Öyleyse zihninizi ve bedeninizi hayatınız boyunca aktif tutmayı unutmayın. İLERİ: Yaşaya Alabileceğiniz En Önemli 5 Adım Hadley Hickner bu sütuna katkıda bulundu.

ACİL KİLO VERMEM LAZIM! Ünlü Diyetisyenden 5 Kolay Zayıflama Önerisi! (Mart 2024).