Sana çikolatalı çörek aldığımı söylememize gerek yok - ya da sabah öğününü tamamen atla - güne başlamak için en iyi yol değil. Aslında uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, düzenli olarak kahvaltı yapanların% 21 oranında daha yüksek tip 2 diyabet gelişme riski taşıdığı bulunmuştur.

Küçük Yem Diyetinin yazarı ve besçisi Keri Gans, YouBeauty'ye “Akşam yemeğinden beri yemediniz, bu yüzden saatler geçti ve metabolizmanız çok hızlı başladı” diyor. “Kahvaltı yakıttır ve vücudunuz ne kadar çabuk yerseniz o kadar iyi çalışır. Bekledikçe daha uzun beklersin, aldığın açlık, ve daha sonra aşırı ısınabilirsin. ”



Tabii ki, çalışmak için kapıdan dışarı çıktığınızda, bir fincan kahve ya da şeker ve kalori yüklü bir çörek almak daha kolaydır, ancak kahvaltı yapmak zaman alıcı ya da karmaşık olmak zorunda değildir. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı için basit bir başparmak kuralı izleyin: yüksek lifli karbonhidrat, sağlıklı yağ ve yağsız protein.

Peki sağlıklı bir kahvaltı nedir? İşte size dakikalar içinde çırpabilecek üç tane iyi kahvaltı fikri var:

  • Yulaf ezmesi, yağsız sütle yapılmış ve dilimlenmiş küçük bir muz ile ya da dilimlenmiş chia çekirdeği ve badem ezmesi ile doldurulmuştur. Mikrodalgada yulaf ezmesi pişirebilir (etiketin talimatlarını takip ederek) ya da hafta sonunu yeniden ısıtmak ve yemek için Pazar günü büyük bir yemek pişirebilirsiniz.
  • Çırpılmış yumurta akı ve kepekli tost avokado ve dilimlenmiş domates ile tepesinde.
  • Çilek ile karıştırılmış az yağlı sade yoğurt ve şeritli badem ile tepesinde yüksek lifli, tam tahıl gevreği.

Kahvaltıda ne yediğiniz önemli olsa da, ne kadar yediğinizi de çok önemlidir. “Porsiyon büyüklüğü son derece önemlidir” diyor Gans. “Porsiyonlarınız çok büyükse, kalorileri de yapın. Örneğin, 1/2 fincan kuru yulaf, 1 su bardağı süt, 1 adet çay kaşığı badem ezmesi ve 1 çorba kaşığı chia çekirdeği iyi kısımlardır. Bundan daha fazlası ve istediğinden daha fazla kalori alıyor olabilirsin. ”



Sağlıklı bir sabah kahvaltısı nasıl yapılmalıdır? (Mart 2024).