Sandman'la aşk-nefret ilişkiniz var mı? Çok sayıda insan gibiyseniz, her zaman tam bir tatlı güzellik uykusu uyuyamazsınız - yeni Ulusal Uyku Vakfı anketi, insanların yaklaşık yüzde 41'inin haftada en az birkaç gece fırlatma ve dönme ile ilgili sorunları bildirdiklerini göstermektedir Ay ve yıldızlar hakkında ne tutuyorsunuz? Sadece senin yatak odan olabilir! Anket sonuçlarına göre, yatak odası ortamı, uykunuzun kalitesi için kritik öneme sahiptir. Ulusal Uyku Vakfı Yönetim Kurulu Üyesi ve St. Louis'deki Clayton Sleep Institute'un kurucusu ve CEO'su Joseph M. Ojile, “Yatak odanız senin sığınak, ” diyor. KENDİNDEN DAHA FAZLASI: Sizin Seksi-Yaz-Vücut Egzersiz ve Yemek Planı anket sonuçları üzerinde, burada yatak odanızda gece uyumak için emin olun beş yolu vardır:



  • Rahat bir yatak ve yastıklar (ve iyi yaprak) yatırım yapın. Konforlu bir yatak ve yastıklar (yüzde 91) iyi bir gece uykusu almak için önemli olan 10 kişilik yaklaşık on kişiden dokuzu, rahat sayfaları (yüzde 86) yakından takip etti. Dr. Ojile “Önemli olan, sizin için rahat bir yatak bulmaktır” diyor.
  • Sessiz ol (yüzde 74). Dr. Ojile, “Gürültülü ve dağınık bir ortam çoğu insanın uyumasını zorlaştırabilir” diyor.
  • Işıkları kapatın (yüzde 73). “Işık çok uyarıcıdır, bu yüzden çoğu insan için odanın karanlık olması için bir yol olması gerekir” diyor Dr. Ojile, bazen bir yerde yaşıyorsanız, bazen pencere kaplaması söz konusu olduğunda işlevin formdan daha önemli olduğunu da sözlerine ekliyor. aydınlık bir şehir caddesi gibi. “Saatlerden veya gece ışıklarından gelen parlak ışıklar da önemli bir sorun olabilir” diyor.
  • Soğutun (yüzde 67). “Isı uyarıcı veya uyanış olma eğilimindedir; serinlik sizi uykulu hale getirme eğilimindedir ”diyor Dr Ojile. “Buz kutusuyla konuşmuyoruz, ama daha havalı!”
  • Temizle (yüzde 62). Ankete katılanların yarısından fazlası, iyi bir gece uykusu çekmede önemli bir faktör olarak temiz bir yatak odasına işaret ediyor. İlginç olarak, dörtte üçten fazlası (yüzde 76) haftada en az birkaç gün yatağını yaptıklarını ve yarısından fazlasının (yüzde 56) her gün ya da neredeyse her gün yataklarını yaptığını söylediler. Yüzde yetmiş sekizlik, temiz çarşafları olduğunda yatağa gitme konusunda daha heyecanlı hissediyor.

SELF'DEN DAHA FAZLA: SELF'in İyi Uyku Rehberi Dr. Ojile'nin ortaya koyduğu başka bir faktör de, masaüstü bilgisayarlardan iPhone'lara ve BlackBerries'e kadar teknolojidir. “Teknolojiyi yatak odasından çıkar! Bu son derece yıkıcı, ”diyor - ekranın parlak ışığından e-postalara veya metinlere cevap vermek isteyenlerin kognitif ilgisini çekiyor. Anladım? Ve sonunda - başka büyük hayır-hayır? Dr. Ojile, “Yatak odasındaki hayvanlar” diyor. Evcil hayvanlarınızla uyumayı sevebilirsiniz, ancak uykunuzu bozup bozmadıklarına dair dürüst olun. Muhtemelen bildiğiniz gibi, düzenli olarak iyi bir uyku almak önemlidir, aksi takdirde sağlığınız - hemen - daha uzun vadede - etkilenebilir. Dr. Ojile, “İlk şey bilişsel yeteneğinizdir” diyor. İyi bir uyku almak, iyi düşünmek ve karar vermek söz konusu olduğunda önemlidir. Ayrıca, iyi uyumanın egzersizlerinizi daha hızlı bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır! Soğuk algınlığı, enfeksiyonlar ve hatta kesintilerle sonuçlanabilecek bir bağışıklık sistemi gibi daha acil sağlık sorunları vardır (bunlar bir sebepten dolayı güzellik uykusu derler!) . Ve ekliyor: “Rutininizin bir parçası olarak yeterli uykuya sahip olmamanız egzersizi ve atletik performansınızı azaltacaktır.” Daha uzun süre, Dr. Ojile “Yeterli uyku almamak kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kilo gibi şeylerin riskini artırıyor” diyor. Kazanç ve şeker hastalığı. ”Ulusal Uyku Vakfı'nın dediği gibi, “ Yatak odanı sev ve hayatının üçte birini iyileştir! ”diyor. SELF'DEN DAHA FAZLA: 190 kilodan fazla kaybettiler!



Kuzgun | Havuza Sokar Çıkartırım Sizi! (Mart 2024).