Eğer bizim gibiyseniz, saatlerce masanıza takıldınız. Tek bir pozisyonda oturmak sadece kalçalarınızı ağrıtmakla kalmaz, diğer kaslarınızda stres yaratabilir ve sizi kıpır kıpır kılar, üretkenliği azaltır ve gerçekten yorgun hissetmenizi sağlar. Uyum, uyanıklık ve stres ve gerginlikten kurtulmak için ne kadar dayanırsınız? Yoga! Ne! Evet yoga! Küpünüzde otururken, kendinizi daha iyi hissetmeniz için bu egzersizleri kullanabilirsiniz. Refresh Body Mark Brycman bize 6 egzersiz verdi ve masanızda, evinizde veya ev ofisinizde yapabileceğiniz, kendinizi harika hissetmenizi sağlayan pozlar veriyor. 1. Oturmuş Yarım Ay: Omuzları uzatır ve akciğerleri açar. Uzanmış kalçalar arasındaki mesafeyi uzatarak ayaklarınızı yere yaslanın. Sağ elinizi sağ kalçanıza yerleştirin ve sol kolunuza tavana, avuç içine bakacak şekilde yerleştirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun, teneffüs edin ve olabildiğince uzağa doğru uzanın ve sağa doğru eğilirken nefes verin. Her iki omuzunu da aynı çizgide tutmaya çalış. İsterseniz gözlerinizi kapatın ve 3-5 derin nefes alın. Omurganızı tekrar merkeze alın ve sola doğru tekrarlayın. 2. Geri Viraj: Duruşunuz ve spinal hizalamalarınız için idealdir. Boyun ve omuz gerginliğinden kaynaklanan baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir . Sandalyenizin kenarına ayaklarınızı yere yaslayın. Parmaklarınızı arkanıza yaslayın ve avuçlarınızı birbirine tam olarak sıkıştırmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve mafsallarınızı vücudunuzdan çekerken nefes verin. Vücudunuz izin veriyorsa, tavana doğru bakın ya da başınızı geriye doğru bırakın. Omuzlarınızı aşağı ve göğsünüzün alt kısmına batmamaya dikkat ederek yukarı kaldırın. 3-5 hatta nefes alın. (Masanın üzerine çok fazla zaman harcıyorsanız, bunu her 90 dakikada bir deneyin). BETTY'DEN DAHA FAZLASI: Mutfağınızın Eksikliği 3. Şekil 4: Kalçaları açar ve arkaya doğru bastırır. Uzun oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın, böylece sağ bileğiniz sol uyluğunuzda dizden sadece 2 inç yukarıda. Kalçalarınız çok sıkıysa, sağ dizinizi yavaşça bastırmaya çalışın. Sağ kalçada ve glütte sıcak bir streç hissetmelisiniz. Kalçalar daha açıksa, hissi yoğunlaştırmak için bacaklarınızı öne doğru eğebilirsiniz. Taraf değiştirmeden önce en az 8 nefes alın. 4. Forward Fold: Bir akciğerin alt sırtını ve boynunu rahatlatır. Ayrıca yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur . Koltuğunuzun kenarında, ayakları yere düz olarak oturtun ve birlikte kapatın. Kolların yanlarından sallanmasına izin ver. Uzun oturacak ve göğsünüze doğru ve göğsünüze doğru uzanacak şekilde nefes verin. Sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Gögüsünüz uyluklarınıza dokunduktan sonra, omurganızın dönmesine ve başınızın ağır kalmasına izin verin. Kollarınızı bacaklarınızın yanında tutun, önünüze doğru uzatın ya da her elinize karşı dirseklerinizi alın. En çok duygu hissettiğiniz her yerde nefesinizi hayal edin. Dik kalmak için kalçalarınızda menteşeye düz bir sırt kullanın. 5. Lunge: Kalça fleksörlerini ve dörtlüleri uzatır. Ayağa kalk, sandalyeye doğru bak. Gerekirse, sağ ayağınızı koltuğun arkasına yerleştirerek teraziye yerleştirin. Kuyruk kemerinizi alttan geçirin ve sol kalça ve kalça fleksörünüzün önünden aşağı uzanan bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı öne doğru bastırın. Uzanmış bacağınızı sandalyeden uzağa hareket ettirerek veya hafif bir arka viraj ekleyerek gerginliği artırın. Sakin bir şekilde nefes alın ve yanları değiştirmeden önce 5-8 nefes alın. BAŞKA DAHA FAZLASI: Soğuk ve Grip Mevsimi İçin Beş Basit İpucu 6. Ayak Ölü Vücut Örtüsü: Şişmiş ayaklardan kan dolaşımına ve hızlı bir şekilde canlanmanıza yardımcı olur. Sırtınıza yaslanın, sandalyenize yakın ve ayaklarınızı dinlendirin ve bacaklarınızı koltuğa yatırın. Dizler yaklaşık 90 derecelik bir açıda bükülmelidir. Bu, kalçalara fazla baskı uygularsa, bacaklarınızı öne doğru eğmeyin, böylece bacaklar bükülmez. Sağ elinizi kalbinizde ve sol elinizi karnınızın üzerinde dinlendirin ve gözlerinizi kapatın. Ellerinizi derinlemesine nefes alın ve bedeninizi gerginlik yerleri için zihinsel olarak tarayın. Her nefesle, rahatlamaya çalış ve biraz daha git. En az 2 dakika burada kalmaya çalışın. New York ve Hamptons'da bulunan Refresh Body, ev içi masajları (Derin Doku, İsveççe, Spor, Shiatsu, Lenfatik Drenaj, Prenatal ve Postnatal), Yoga (Hatha, Vinyasa ve Restorative), pilates, kişisel antrenman seansları (Başlangıç, Orta ve İleri) ve Living Proof ürünlerini kullanarak saç hizmetleri. 2007'de partner Mark Brycman ve Logan Sugarman tarafından başlatılan Refresh Body, sağlık alanında en yüksek kalitede profesyonelleri sizlere sunuyor. Kapıda oturum açın ve kullanıcıların çevrimiçi oturumları planlamasını ve ödemesini sağlayan yenilikçi bir e-rezervasyon platformu kullanmanın yanı sıra, her bir uygulayıcının ve eğitmeninin ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarına daha iyi uyacak şekilde biyografi ve uzmanlıklarını gözden geçirin. Haftanın yedi günü 07: 00-11: 00 saatleri arasında randevular sunan marka, evlerinin rahatlığında ve mahremiyetinde birinci sınıf sağlık ve güzellik hizmetleri arayan ünlülerin, iş maratonlarının, sporcuların ve New York'luların bir listesini sunuyor. BETTY'DEN DAHA FAZLASI: İnsanı Anlamak için 5 Yol
