Diyet ve beslenme söz konusu olduğunda, Amerikalılar bugünlerde farklı bir şarkı söylüyorlar. Kötü diyetlerin şeker, doymuş yağlar ve işlenmiş gıdalarla hızlı bir şekilde dolu olduğu bir zaman vardı. Ancak sağlık bilinci arttıkça, daha fazla insan daha sağlıklı bir diyet uyguluyor - ki bu harika. Diyet, bariz diyetin birçok hastalıkla bağlantılı olması ve bebeklikten yaşlılığa kadar herkesi etkilemesi nedeniyle bariz nedenlerden dolayı önemlidir.
Genel olarak, diyetinizi iyileştirmek istiyorsanız, daha fazla lif almayı, şekeri kesmeyi ve sodayı azaltmayı deneyin. Bu şeyleri meyveler, sebzeler ve diğer taze yiyeceklerle değiştirin. Ve eğer gerçekten bir çentik kurmak istiyorsanız, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda beslenmeyle ilgili yardımcı profesör olan Teresa Fung'un önerisini izleyin.
En uzun ömürlü insanların diyetlerinde bulunan yiyecekleri paylaştı. Onları kontrol et:
Kuruyemiş: tercihen ceviz, ama çoğu fındık kalp-damar sağlığı için iyidir. Ayrıca inme şansını da azaltabilirler.
Meyveler: Karıncalar, antioksidanlarda yüksektir, bu sizin için iyidir. Yemek en iyi yaban mersini, ama ahududu, siyah meyveler ve çilek de tamam. Eğer meyveleri sevmiyorsanız, nar, karpuz ve erik gibi koyu meyveleri tercih edin. Meyve ne kadar karanlıksa, içerdiği antioksidanlar da o kadar fazladır.
Koyu yeşil sebzeler: lahana, ıspanak, hardal yeşili ve Brüksel lahanası gibi koyu yeşil sebzeler de harika bir antioksidan besindir. Günde bir çiğ yeşil sebzeyi yiyebilirseniz, bu ideal olur.
Quinoa: Pirinç veya yulaf ezmesi yerine, quinoa'ya gidin. Lif ve protein bakımından yüksektir.
