Başının yastığa vurmadan önce zaten uyuduğuna dair övünebilirsin, ama çabucak dışarı çıkarsan, uyanış çağrın: Bu, uykusuzluğun açık bir işareti. Ve bu daha fazla göz atmaya ihtiyaç duyduğunuz uyarı işaretlerinden sadece bir tanesi.
New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde, Shelby Freedman Harris, YouBeauty Uyku Uzmanı ve Davranışsal Uyku Tıbbı'nın direktörü ile, uykuda kendinizi kısa tuttuğunuz ilk 10 işareti yuvarladık. Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, uykuya daha çok öncelik vermenin vakti gelmiştir. Her şeyden önce, yiyecek ve su olarak esenliğiniz için vazgeçilmezdir. Ve daha ince bir belden daha çekici görünmek için, bir dizi sağlık ve güzellik yararları ile birlikte geliyor.
1. Hemen uykuya dalarsınız. Bunu iyi bir uyuyan olmak için çizebilirsin, ama tam tersi doğru. Rağmen uykuya daldığınız beş dakika içinde uykuya dalarsanız, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre muhtemelen uyku bozukluğuna sahip olabilirsiniz.
2. Her zamankinden daha dürtüsünüz. Normalde dokunmayacağınız sabah toplantısında bir çörek tuttun mu? Bu pahalı üst tarafta splurged, çevrimiçi gözetliyorsun? Uyku eksikliği suçlanabilir. Harris, “Prefrontal korteks uyku yoksunluğundan büyük ölçüde etkileniyor” diyor. “Bu alan yargı, dürtü kontrolü, görsel ilişki ve dikkat ile ilişkilidir. Daha az uyku, daha az yargıya yol açar ve dürtüsel olarak harekete geçer, örneğin uykusuz kaldığında kötü beslenme, başka şeylerle ilgili sonuçları, sinirlilik ve duygudurum sorunlarını düşünmeden bir şeyler satın alır. ”
3. Klişelere güveniyorsunuz. Kendinizi “Dilenciler seçilemez” ve “Üzgün olmaktan daha güvenli” gibi ifadeler atıyorsanız ve şu anda emekliliğinizde değilseniz, kestirmenin vakti olabilir. Harris “Frontal lob konuşma, yapıcı düşünme ve yeni düşünme / yaratıcılık ile ilişkilidir ve uyku yoksunluğundan büyük ölçüde etkilenmiştir” diyor. “Uykudan yoksun insanlar, kendiliğinden karmaşık konuşmalara sahip olmakta zorlanıyorlar, bu da daha fazla kıvranmaya yol açıyor, klişe ifadeleri, kekemelik ve tekdüze konuşmayı kullanıyor”.
4. Unutkansınız. Babanın doğumgünü kartını postalamak için evden kaçarsanız - sadece bir kez daha - mutfak tezgahına bırakıldınız ya da birkaç kez duymalarına rağmen yeni bir iş arkadaşının isminde tamamen boşaldınız, dinlenmeme rahatsız edici olabilir hafızanla. Harris'e göre uyku, bellek birleştirme ve duygusal işleme yol açar. “Uygun bir dinlenme olmadan, anıları oluşturmak daha zordur” diye ekliyor. “Duygusal anıları bağlam içine sokmak daha zordur ve bu nedenle rasyonel ve düşünceli davranmak daha zordur.”
5. Her zamankinden daha açsınız. Her gece yeteri kadar uyku yapmadığınız zaman, bir çuval dolusu çuvalı, ardından bir kepçe ya da iki dondurma almayı bırakmak kendinizi daha da zorlaştırıyor. İşte nedeni: Uyku yoksunluğu vücudumuzdaki iki anahtar hormonu etkileyerek iştahınızı artırabilir: leptin ve ghrelin. “Leptin, vücudumuzun yemeyi bıraktığını söyleyerek bize dolduğumuz hissi veren hormondur” diyor Harris. “Diğer yandan Ghrelin bize açlık sinyali veren ve yememizi söyleyen bir hormondur. Yeterince uykumuz olmadığında, leptin / ghrelin dengesi, leptinde bir düşüş ve grelinde bir artış ile birlikte kaymıştır. ”Özetle, iyi bir gece uykusu olmadan, hormon bize daha fazla artış vermemizi söylüyor. Yemeyi kesmemizi söyleyen hormon azalır.
6. Bu cümleyi iki defa okudunuz. Konsantre edilememesi, gözleriniz kapalıyken yeterince zaman harcamadığınıza dair kesin bir işarettir. Odak eksikliğiyle birlikte, yeterli uyku almamanız da, Sleep dergisindeki bir 2009 araştırmasına göre, ikinci bir karar verme yeteneğinizi bozar. yakın bir kazadan kaçınmaya çalışıyorum.
7. Sen beceriksizsin. Bazı insanlar doğal olarak beceriksiz gibi gözüküyorlar - sevimli, sürekli düşmüş Jennifer Lawrence gibi - ama uykunun derinliklerine kaymak, ayaklarınızın üzerinde kararsız kalmak ve eşyalarınızı taşırken tökezlemek gibi motor becerilerle ilgili sorunlara neden olabilir.
8. Eşinizle kavga ediyorsunuz. Ortağınız sizi işaretlemiş olabilir veya sadece yorgun olabilirsiniz. 2013 UC Berkeley çalışmasında, çiftlerin yeterli uyku almadıkları zaman daha sık ve ciddi kavgalar yaptığı bulundu. Araştırmacılar, kapalı göz eksikliğinin çatışmayı önlemek ve ele almayı zorlaştırdığını belirtiyor.
9. İmar ediyorsunuz. Sürüş sırasında arabanız çıkıyorsa, otobandaki çıkış noktasını kaçırıyorsanız veya gün içinde bir şeyler yapıp bunları daha sonra hafızanızda tutabiliyorsanız - başka bir deyişle, otomatik pilotta kayıyor ve aslında farkında değil ve şu anda Harris'e daha fazla uyumalısın. (Ama tüm bölgeleri dışlamak kötü değil.)
10. Filmlerde veya gündüz uçuşu sırasında dışarı çıkıyorsunuz. Karanlık veya sıkıcı bir ortama girdiğiniz dakika, özellikle gündüz saatlerinde uykuya dalmak, uyku yoksunluğunun ayırt edici özelliklerinden biridir. Yeterince uyuyorsanız, gün boyunca oldukça neşeli ve uyanık olmalısınız. Her şeyden önce gündüz.
DAHA: Uyuyamadığınız 10 Sebep
