Saçınızı ve saç derinizi besleyen besinler açısından zengin bir diyet planladığınızda, parlak, parlak ve güçlü bir mane mutfakta başlar. İçten gelen güzellik asla daha doğru değildir. Güzel taç zaferini kuruyana, kırılganlığa, büyümeye ve hatta saç dökülmesine karşı koruyan protein, vitamin ve mineralleri düşünün. O zaman bu önemli besinleri yeterince yediğinizden emin olun. İşte ne yiyeceğinizin listesi ve muhteşem saçlar için markanızı doldurmak isteyeceğiniz nedenler.
Protein
Tavuk, hindi, balık, süt, yumurta, baklagiller ve fındık.
Yeterince protein almak çok önemlidir çünkü saçlarınız proteinlerden oluşur. Protein içermeyen bir diyet kuru, kırılgan ve zayıf saçlara neden olur. Aşırı derecede düşük proteinli diyetler saçların büyümesini engelleyebilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.
Demir
Kırmızı et, tavuk ve balık, vücuda kolayca ulaşabilen demir sağlar. Mercimek, ıspanak ve brokoli, lahana ve salata yeşillikleri gibi diğer yapraklı yeşil sebzeler.
Bu özellikle önemli minerallerin çok azı saç dökülmesinin ana nedenidir. Demir seviyeleri yeterince düştüğünde yaşayabileceğiniz anemi, folikül için besin maddelerini bozar.
C vitamini
Frenk üzümü, yaban mersini, brokoli, guava, kivi, portakal, papaya, çilek ve tatlı patates.
C Vitamini saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendiren kolajen üretimine yardımcı olur. C vitamini demir emilimini arttırır, böylece C vitamini açısından yüksek yiyecekler demir açısından zengin besinler yediğiniz kadar iyidir.
Omega-3
Somon, ringa balığı, sardalya, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar. Avokado, kabak çekirdeği ve ceviz gibi bitkiler.
Saç derisini oluşturan hücrelerde bulunan Omega-3'ler, saç derisini ve saçlarınızı nemlendiren yağlar sağlar. Vücudunuz bu yağ asitlerini üretmez, bu yüzden diyetinizde yeterli Omega-3 almak son derece önemlidir.
A vitamini
Havuç, kabak ve tatlı patates.
Turuncu ve sarı sebzeler, A vitamini yapan beta-karotende yüksektir ve vücudunuzun sebum üretmek için A vitaminine ihtiyacı vardır. Sebum, sağlıklı bir kafa derisi için doğal bir saç kremi sağlar. Sebum eksikliği kaşıntılı saç ve kuru saça neden olabilir
Çinko ve selenyum
Takviyeli tahıllar ve kepekli tahıllar, istiridye, sığır eti ve yumurtalar.
Kafa derisi özellikle çinko ve selenyum gibi önemli minerallerin sağladığı korumayı gerektirir. Çinko eksikliği saç dökülmesi ve kuru, pul pul saç derisi ile sizi bırakabilir.
E vitamini
Fındık
E vitamini, saçlarınıza ve cildinize güneşe karşı koruma sağlar. Somunlar, çinko ve selenyum yanı sıra E vitamini sağlayan beslenme santralleridir.
biyotin
Tam tahıllar, karaciğer, yumurta sarısı, soya unu ve mayası.
Saç dökülmesine neden olan kırılgan saçlar, diyetinizde bu suda çözünebilen B vitamini almazsanız ortaya çıkabilir.
