Herkes zor zamanlar geçiriyor. İş yaraları, rahatsız edici yasalar ya da kimsenin senin tarafında olmadığını düşünmek için sizi eğlendiren kronik stres. Tümüyle yolculuk yapan insanlara kıskanıyor ve yoldaki her yumruğu rahatlıkla ve gülümsüyor. yüzleri? Eh, cam yarısı boş gals, korkmayın. Daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilirsiniz ve sonunda kronik olumsuz düşüncelerinizi kaldırıma bırakabilirsiniz. İLGİLİ ARAŞTIRMALAR: Diğerlerinin Mavi Ruh Hallerine Uygun Olmadığını Kabul Etme Olumlu psikolog Dr. Martin Seligman, ABCDE yöntemini, Dr. Albert Ellis'in bilişsel terapilerde kullanılan irrasyonel düşüncelere karşı çıkma yönteminden uyarladı. Talihsizlikle mücadele etmek ve zorlu durumlarla başa çıkabilmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Bir iş meselesini örnek olarak ele almak (ancak bu yöntemi herhangi bir kişisel sorun için kullanabilirsiniz), ABCDE modelini başlangıçtan bitişe nasıl uygulayabilirsiniz:
- A sıkıntı için. Öyle söyle. Nesnel olarak sizi rahatsız eden durumu düşünün.Lütfen yöneticinizin gönderdiğiniz bir rapordan memnun olmadığını söyleyin. Soğuduktan sonra, patronunuzu suçlamaktan ve iş eleştirisini sorgulamaktan çok neyin sizi üzdüğünü düşünün.
- B inançlar içindir. Ne düşündüğüne bak. Durum hakkında yaptığınız varsayımları inceleyin. Yöneticinizin size düşmesinin sebebi, işinizi yapmak için yeterince iyi olmamanızdır. Ama bu rasyonel bir inanç mı? Kendin hakkında doğru olmayan bir şey mi düşünüyorsun?
- C sonuçları içindir . Düşüncelerinizin size olan etkisini not edin. İnançlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini ve nasıl tepki verdiğini değerlendirin. Yeteneklerinden şüphe duyduğunuzda, iş yerinde kaygı ve düşük öz saygı hissedebilirsiniz. Bu, davranışınızı engelleyebilir, bir toplantıda daha az fikir katmanıza veya daha az inisiyatif almanıza yardımcı olabilir.
- D anlaşmazlık için . İnançlarınızı yanlışlıklarını ortaya çıkarma, farklı olumlu inançlar oluşturma ya da inançlarınızı yeni bir ışıkta çerçeveleme konusunda sorgulama. Rapor hakkında ne düşündüğünüzü ve içine koyduğunuz çabayı kendinize gösterin. Patronunun mantıksız olmadığını fark edebilirsiniz. Onu tatmin etmek ve problemi kontrol altına almak için birkaç saat daha araştırma veya yazı yazmanız yeterlidir. Bu olayın norm olmadığını kabul edin ve işinizle iyi bir iş çıkardığınızı gördüğünüz tüm zamanları hatırlamaya çalışın.
- E enerji vermek içindir . Vahyinizin parıltısında bask. Yenilenen gücünüz ve daha mantıklı bir tutumunuz davranışınızı geliştirecek ve sorunlarınıza yeni çözümler üretmenizi sağlayacaktır.
Patronunuz işinizi gelecekte tekrar eleştiriyorsa, sizi bir kişi olarak eleştirmediğini ve genel olarak işinizden memnun olduğunu unutmayın. Şimdi revizyon yapmak ve bir sonraki projeye geçmek için nasıl güvendiğinizi anlayın.Nicholas Hall, İş Davranış Laboratuarının Stanford Enstitüsü'nün yöneticisi olan MAPP, ABCDE modelini yaşamınıza dahil etmek için iki etkinlik önermektedir: 1. Bir günlük tutun. Hall, modelin her adımının yazılmasının, sorunun kökenini ortaya çıkarmanıza yardımcı olacağını söylüyor. 2. Konuşun . Modeldeki her adımı yakın bir arkadaş veya akraba ile tartışmak, gerçekten sizi rahatsız eden şeyleri veya gerçekten neye inandığınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir, diyor Hall.
